籃球訓練年計劃書

時間:2021-08-31 09:07:14 計劃 我要投稿

籃球訓練年計劃書

  時光飛逝,時間在慢慢推演,我們的工作又將在忙碌中充實著,在喜悅中收獲著,讓我們對今后的工作做個計劃吧。那么你真正懂得怎么制定計劃嗎?下面是小編為大家整理的籃球訓練年計劃書,僅供參考,大家一起來看看吧。

籃球訓練年計劃書

  年度訓練安排

  1、準備期訓練安排(3月-8月)

  準備期包括調整期(3月-6月)和假期(7月-8月)兩個階段。調整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術完善和意志品質培養(yǎng),負荷量逐漸增加。假期集訓是以專項訓練為重點,主要任務熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術,保證專項身體素質和技、戰(zhàn)術指標的落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。

  2、競賽期訓練安排(9月-11月)

  主要任務是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài),使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平,爭取比賽取得優(yōu)異成績。

  賽前階段(7周)

  訓練安排與專項訓練階段基本相同,主要包括:⑴專項化身體訓練;⑵球隊固定配合,強化對抗技巧;⑶抓好個人特長訓練;⑷在近似比賽的.特點下演練。通過熱身,積累比賽經(jīng)驗,即訓練內容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學習,使全隊出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。

  訓練中增強比賽對抗強度,減少負荷量,強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3~4場比賽;賽前3-5天不安排大負荷,保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。

  比賽階段(2-3周):

  作好思想和心理調整,激勵進取動機。訓練安排首先要保證恢復,然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術,采用較多的模擬演練。負荷穩(wěn)定在賽前水平,根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定;要嚴格生活制度,以紀律保證休息、健康和充沛的體力。

  3、過渡期訓練安排(12月)。

  休息兩周,恢復性練習兩周,總結經(jīng)驗教訓,做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞,緩解訓練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓練活動,中小強度,達到積極性休整。

  計劃期程與進度

  第一階段20xx年3月1日至次年6月30日

  3月1日至4月31日:基本動作、攻守步伐、規(guī)則講解

  5月1日至5月31日:基本動作、小組合作、防守慨念。

  6月1日至6月30日:基本動作、小組攻守、仿真賽。

  第二階段20xx年9月1日至12月30日

  9月1日至10月31日:分科訓練、系統(tǒng)機遇戰(zhàn)、仿真賽。

  11月1日至11月30日:分科訓練、戰(zhàn)術訓練、狀況訓練。

  一、熱

  在熱身運動跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上,然后依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。

  二、步

  1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應或是防守之用。

  2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練。

  3.前進后退步伐:向前快速沖刺,在中場時改變步伐向后退前進,注意要求球員必須提起后腳根,避免向后摔倒。

  4.前后移動步伐:在低位與45度之間作前后來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。

  5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動作。

  6.擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。

  7.后轉身步伐:以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。

  8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。

  三、傳接球及持球訓練

  1.面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。

  2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。

  3.大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應。

  4.四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。

  5.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。

  6.面對面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗橹鳌?/p>

  7.行進間背后、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。

  8.對墻傳球:以高度120公分對墻傳接球。

  9.打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。

  10.五點切傳:訓練球員切傳戰(zhàn)術。

  11.中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。

  12.半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。

  四、上

  1.全場8字型傳球上籃。

  2.車輪式上籃。

  3.全場7*5*3上籃。

  4.三線上籃。

  5.全場長傳罰球線接應上籃。

  6.二人一組上籃。

  7.三人一組上籃。

  8.直線運球上籃。

  9.半場三角上籃。

  五、運

  1.全場障礙物運球。

  2.全場跨下運球前進后退、轉身、反手、背后運球。

  3.全場空中墊步、急停后仰前進、空中左右閃運球人。

  4.全場8字型運球。

  5.左右手晃球。

  6.跨下原地運球。

  7.全場直線3-4拍運球上籃。

  六、投

  1.定點投籃。

  2.兩組對角線接應投籃。

  3.移動投籃。

  4.騎馬射箭。

  5.底線切入勾射。

  6.后旋轉投籃。

  7.三角底線擦板投籃。

  8.全場來回急停跳投。

  9.高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)

  10.三角擦板投籃。

  11.五點投籃。

  12.全場2-3人傳球急停跳投。

  13.半場接應挑籃。

  14.半場前進接應跳投或切投。

  七、籃

  1.半場1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關照)。

  2.半場3VS3卡位(配合口頭關照、教練持球)。

  3.罰球后卡位訓練。

  4.外線投籃卡位。

  5.籃板球訓練:拋球抓球。

  八、防

  1.全場1VS1背手防守。

  2.半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。

  3.一守二攻防守訓練。

  4.舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區(qū))、趨前防守。

  5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓練。

  6.全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)

  7.半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)

  8.半場盯人防守訓練。

  9.全場盯人防守。

  10.區(qū)域防守移動訓練(配合以多打少)。

  11.三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。

  12.盯人防守讓位、補位、交換防守訓練。

  13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。

  14.全場攻守、教練持球不定向來回傳球。

  15.教練哨音指揮移動防守。

  九、擺

  1.半場1VS1接應攻守。

  2.半場1VS1低位擺脫攻守。

  3.全場、半場不運球攻守。

  十、快

  1.全場五打四、四打三、三打二、二打一。

  2.五人快攻路線布局來回攻擊。

  3.快速推進交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應)

  4.打板長傳接應上籃(2人、3人)。

  計劃實施的保證

 。1)加強計劃的科學性和系統(tǒng)性

 。2)加強思想教育和球隊的管理

 。3)建立各種檢測和考核制度

  (4)年度計劃要爭取領導的支持

 。5)建立合理的獎懲制度

  (6)及時總結訓練工作的經(jīng)驗和教訓

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