暑期訓(xùn)練計(jì)劃范文（精選5篇）
人生天地之間，若白駒過(guò)隙，忽然而已，很快就要開(kāi)展新的工作了，寫(xiě)一份計(jì)劃，為接下來(lái)的工作做準(zhǔn)備吧！那么你真正懂得怎么寫(xiě)好計(jì)劃嗎？下面是小編精心整理的暑期訓(xùn)練計(jì)劃范文（精選5篇），僅供參考，歡迎大家閱讀。
暑期訓(xùn)練計(jì)劃1
一、指導(dǎo)思想
認(rèn)真貫徹國(guó)務(wù)院、教育部、湖北省教育廳在全國(guó)大力開(kāi)展校園足球的有關(guān)文件精神，認(rèn)真落實(shí)我校的近三年校園足球活動(dòng)方案，加強(qiáng)我校男女子足球隊(duì)的技戰(zhàn)術(shù)水平，推動(dòng)我校的校園足球活動(dòng)的開(kāi)展，特制定暑期訓(xùn)練計(jì)劃。
二、訓(xùn)練目標(biāo)
1、通過(guò)對(duì)足球技能的學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣。
2、在運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中體會(huì)足球的配合意識(shí)。
3、充分利用足球運(yùn)動(dòng)的競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)的特點(diǎn)有效地鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，培養(yǎng)集體主義精神。
4、力爭(zhēng)在8月份舉行的市級(jí)聯(lián)賽中進(jìn)入決賽的前提下取得前4名的好成績(jī)。
三、訓(xùn)練時(shí)間
周一到周六早晨6：30-8：00,9:00-11:00
下午4：30-6：30
四、訓(xùn)練地點(diǎn)
學(xué)校足球場(chǎng)
五、訓(xùn)練基本任務(wù)、內(nèi)容、要求及手段
（一）提高隊(duì)員的訓(xùn)練、比賽作風(fēng)。
訓(xùn)練方面：
1、嚴(yán)格組織紀(jì)律性。
2、嚴(yán)格的訓(xùn)練質(zhì)量。
比賽作風(fēng)方面：
1、養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)。
2、進(jìn)一步加強(qiáng)勇猛頑強(qiáng)的戰(zhàn)斗作風(fēng)。
3、嚴(yán)格的比賽紀(jì)律。
�。ǘ┨岣哧�(duì)員全面身體素質(zhì)，重點(diǎn)發(fā)展速度、靈敏、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力等素質(zhì)。
1、學(xué)習(xí)掌握跑的正確技術(shù)。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各種技術(shù)動(dòng)作所需要的靈敏協(xié)調(diào)能力。
（三）全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)（重點(diǎn)是傳、接球技術(shù)），逐步發(fā)展隊(duì)員個(gè)人技術(shù)特長(zhǎng)。
1、提高活動(dòng)中控球能力。
2、熟練掌握傳、接球技術(shù)。
3、提高技術(shù)運(yùn)用的合理性。
4、注意發(fā)現(xiàn)隊(duì)員特點(diǎn)并加以培養(yǎng)
�。ㄋ模┨岣哧�(duì)員的戰(zhàn)術(shù)能力（重點(diǎn)是個(gè)人戰(zhàn)術(shù)和局部戰(zhàn)術(shù)）。
1、明確個(gè)人的攻守職能以及進(jìn)攻和防守的原則。
2、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部2對(duì)1、3對(duì)2能力。
3、確定基本陣容，初步形成3-3-1防守反擊的基本打法。
�。ㄎ澹┲饕�(xùn)練手段。
1、身體訓(xùn)練手段：定時(shí)、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動(dòng)跑，加速跑。蛙跳，多級(jí)跳及足球?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練等。
2、技術(shù)訓(xùn)練手段：各種個(gè)人顛、控球練習(xí)，多種連續(xù)傳射練習(xí)，各種1對(duì)1攻守、2-3人一組的跑動(dòng)中傳接配合，各種人數(shù)相等、不等的傳搶練習(xí)。
3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段：2對(duì)1、2對(duì)2、3對(duì)2、4對(duì)4對(duì)抗攻守，半場(chǎng)攻守，5對(duì)5攻守練習(xí)和練習(xí)比賽。
六、安排校際間的友誼賽
7月下旬邀請(qǐng)兄弟學(xué)校的球隊(duì)來(lái)我校舉行校級(jí)友誼賽，或者主動(dòng)聯(lián)系兄弟學(xué)校球隊(duì)“走出去”進(jìn)行聯(lián)誼賽，在比賽中鍛煉、成長(zhǎng)我們的隊(duì)伍。
七、后勤保障
1、學(xué)校統(tǒng)一安排食宿（早餐自己安排，中晚餐集中免費(fèi)在食堂就餐），走讀生在確保安全的前提下可以回家住宿，住讀生男、女生分別集中在男、女生宿舍的201房間。
2、每天除開(kāi)訓(xùn)練時(shí)間外，中午12：00-14:00午休，下午2:00-4:00為暑假作業(yè)時(shí)間，集中在視頻教室完成。晚上7:00-9：00觀看視頻，10:00必須就寢。
暑期訓(xùn)練計(jì)劃2
集訓(xùn)就是集中時(shí)間，集中人員，在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，讓大家在短時(shí)間內(nèi)功夫有個(gè)很大的飛躍。事實(shí)證明這是個(gè)行之有效的方法。因此每逢節(jié)假日，我們就利用一切可以利用的時(shí)間為大家進(jìn)行集訓(xùn)。
青島今年的暑假集訓(xùn)定于開(kāi)學(xué)前的十天（8月20日至8月30日）。已有近60名同學(xué)報(bào)名參加集訓(xùn)，我們要為遠(yuǎn)來(lái)的同學(xué)解決住宿問(wèn)題，天氣炎熱，也要注意避免中暑。大概的集訓(xùn)計(jì)劃如下，到時(shí)可根據(jù)實(shí)際情況隨時(shí)進(jìn)行必要的調(diào)整。先寫(xiě)下來(lái)供大家參考參考。
集訓(xùn)要本著提高訓(xùn)練質(zhì)量，加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度這兩方面的原則進(jìn)行。
每天上午8點(diǎn)到11點(diǎn)，下午3點(diǎn)到6點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容如下：
一，架子（無(wú)字真經(jīng)）：
1、先拿出一定時(shí)間捏架子：從樁步五勢(shì)，樁步變化，到上角，行步等。（全部捏一遍，不能有任何的遺漏�。�
2．按捏架子的要求上午下午各拉一整趟架子（高質(zhì)量嚴(yán)要求。）
3．多學(xué)一些樁步五勢(shì)的變化。
4．與架子有關(guān)的所有拳論要求背誦并理解。如聚氣論，五勢(shì)變化歌訣，五勢(shì)之變化本陰陽(yáng)之理，太極之功，圣人之心，如明鏡止水等等。
5．懂的架子在梅拳訓(xùn)練中的地位和作用。
二，成拳訓(xùn)練（無(wú)字兵書(shū)）
1、由基本7手開(kāi)始。
2．轉(zhuǎn)入打成拳變化
3．懂的打成拳變化的原則與方法。
4．通過(guò)成拳練習(xí)，懂得并掌握梅拳的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)，并學(xué)習(xí)孫子兵法。
5．成拳在梅拳訓(xùn)練中的地位與作用。
三，各種器械的練法：
1、單刀，單劍，棍，槍等。
2．春秋大刀，日月環(huán)，雙匕首，雙鑰，雙斧，雙鉤等。
3．器械對(duì)練神，練身法，步伐的要求和作用。
4．梅花雙節(jié)棍的練法。
5．獨(dú)門(mén)兵器，太平小推車的各種器械的練法與用法。
四，各種輔助練法（要求及作用）：
1．兩擺，靠身肘，雙撲掌，聚氣沖拳，轉(zhuǎn)圈撒放，蜻蜓點(diǎn)水載錘
2．左右迎風(fēng)掌/雙劈拳/反臂錘/踏腳搶背，旋風(fēng)腿/
3．上下錘/十字錘/連續(xù)搶背/左右穿掌/迷魂巴掌/
4．各種掌法，拳法，腿法的練法。
五，如何才能做到抓，拿，摔，打混合運(yùn)用？抓，拿，摔，打分別練習(xí)。
六，特別練習(xí)擒拿，反擒拿。如何以打，摔，擒拿化解擒拿。
七，進(jìn)行拳理，文理講座。解決大家練拳過(guò)程中的疑惑。如何納新，如何帶新，如何去發(fā)揚(yáng)梅花拳。等等。
暑期訓(xùn)練計(jì)劃3
1、對(duì)訓(xùn)練對(duì)象進(jìn)行一系列測(cè)試，以獲得第一手資料;測(cè)試的資料包括運(yùn)動(dòng)員身材、機(jī)能、素質(zhì)條件等：身高、體重、腿長(zhǎng)、臂長(zhǎng)、肺活量、立定跳遠(yuǎn)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)、立定十級(jí)跳遠(yuǎn)、跳遠(yuǎn)、引體向上、雙杠雙辟屈伸、仰臥起坐、杠鈴半蹲起重量、全蹲起重量、鉛球后拋、前拋、原地推鉛球、30米站立起跑、30米行進(jìn)間跑、60、100、150、200、300、400、800、1000米跑成績(jī)等。
2、建立運(yùn)動(dòng)員檔案。
3、具體制訂運(yùn)動(dòng)員分段目標(biāo)。
周一：
一般進(jìn)行速度訓(xùn)練。速度訓(xùn)練是對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員最核心、最關(guān)鍵的練習(xí)手段。練習(xí)方法是比較多的一般采用：30――60米跑段進(jìn)行訓(xùn)練，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)相對(duì)疲勞程度會(huì)小些，中間只要休息片刻，就能夠進(jìn)行下一組的練習(xí);在日常的訓(xùn)練中可采用運(yùn)動(dòng)員成對(duì)練習(xí)法(水平相當(dāng)者進(jìn)行組合為上);有自我起動(dòng)跑、聽(tīng)信號(hào)起動(dòng)、平行快速跑進(jìn)中聽(tīng)信號(hào)再加速跑20――30米跑、各種計(jì)時(shí)跑、快速跑進(jìn)后過(guò)某一標(biāo)志物后做放松大幅度的尚跑練習(xí)(20米以上)，各種順風(fēng)跑、牽引跑、下坡跑、追逐跑、讓距跑及各種變速跑等。
作為教練員：我想單就一個(gè)速度訓(xùn)練計(jì)劃是不夠的，應(yīng)就運(yùn)動(dòng)員實(shí)際而言，進(jìn)行區(qū)別對(duì)待，運(yùn)動(dòng)量遵守循序漸進(jìn)的原則，采用各種方法(上述的各種跑法經(jīng)常進(jìn)行變換)進(jìn)行練習(xí)相對(duì)來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)員會(huì)不覺(jué)得累，每次練習(xí)會(huì)有新奇感;每次練習(xí)可選取兩種練習(xí)手段進(jìn)行比較好，練習(xí)次數(shù)能夠根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際進(jìn)行安排;如：一種手法4――8次，另一種手法適當(dāng)減量3――6次等;速度訓(xùn)練講究在非疲勞狀態(tài)下進(jìn)行練習(xí)，這一點(diǎn)必須要遵守，否則無(wú)效;在訓(xùn)練過(guò)程中，要經(jīng)常詢問(wèn)運(yùn)動(dòng)員的感受，以此來(lái)調(diào)整你的訓(xùn)練計(jì)劃，這是我的感受之一;另外在訓(xùn)練之余與運(yùn)動(dòng)員講述你的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)，也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員起到良好的作用，讓運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常的進(jìn)入十分規(guī)的比賽狀態(tài)，是很有好處的，這是我的感受之二。任何訓(xùn)練結(jié)束前務(wù)必做好放松工作是十二分的重要，并經(jīng)常提醒運(yùn)動(dòng)員生活要有規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)要跟上等，這是我的感受之三。
周二的訓(xùn)練：
小力量、小運(yùn)動(dòng)量或早上活動(dòng)下午休息;主要目的是讓運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行速度練習(xí)后去感受肢體小肌肉對(duì)快速動(dòng)作的連動(dòng)效應(yīng)，以促進(jìn)高頻動(dòng)作的協(xié)調(diào)。一般安排為徒手的各種跳躍練習(xí)為中心，附加小重量的杠鈴或小啞鈴及其它體操練習(xí)等。跳躍練習(xí)有：?jiǎn)巫闾�、跨步跳、蛙跳、跨跳結(jié)合、沙坑收腹跳、縱跳摸高、跳欄練習(xí)、方格協(xié)調(diào)跳、跳繩練習(xí)、跳深練習(xí)、健身跳躍操、急行跳遠(yuǎn)及其它各種臺(tái)價(jià)(樓梯)的跳躍練習(xí)等;一般練習(xí)數(shù)量為一組30――50次，做3――5組。每次訓(xùn)練課能夠選取3――6種練習(xí)進(jìn)行交換，交換的方式能夠是完成一種之后做另一種或以循環(huán)方式完成;組間的休息時(shí)光控制要適當(dāng)，能夠先短(1分鐘以內(nèi))后稍加長(zhǎng)一些(2分鐘以內(nèi))進(jìn)行安排;練習(xí)結(jié)束后要對(duì)以前練習(xí)過(guò)的肌肉進(jìn)行徹底的放松，小力量練習(xí)后營(yíng)養(yǎng)要多加一點(diǎn)，否則是沒(méi)有什么效果的。注：晨間練習(xí)運(yùn)動(dòng)量以小為上。
周訓(xùn)計(jì)劃
星期一：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)(30分鐘)
2、蹲踞式起跑30MX10次
3、60MX3次(全速)
4、80MX2次(全速)
5、100MX2次(90%的速度)
6、200MX2次(90%的速度)
7、300MX1次(80%的速度)
8、放松
星期二：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)(30分鐘)
2、300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢(2-3)組，組間接休息8-10分鐘;
3、腹背肌練習(xí)10X5組
4、放松
星期三：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)(30分鐘)
2、挺舉70-90%6-8組X5次
3、抓舉60-80%6-8組X8次
4、高翻70-85%6-8組X7次
5、連續(xù)快挺50-70%4組X10次
6、負(fù)重提踵70-80%6組X8次
7、半蹲跳60-70%8組X8-10次
8、提踵跳50%4組X8-10次
9、深蹲80-95%6組X5次
10、5秒計(jì)時(shí)快速下蹲50-80%4-5組
11、拖重物跑40%3組X30M-50M
12、放松
星期四：
1、準(zhǔn)備活動(dòng)(30分鐘)
2、100M――200M――300M――400M――300M――200M――100M(均速跑)
3、腹背肌10X5組
4、小跳(沙坑)40次
5、放松
暑期訓(xùn)練計(jì)劃4
一、訓(xùn)練目的
1、部門(mén)主管的組織指揮能力的提升。
2、團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力的提升及團(tuán)隊(duì)集體意識(shí)的強(qiáng)化
3、個(gè)人意志力的培養(yǎng)，個(gè)人極限的挑戰(zhàn)
4、個(gè)人敬業(yè)精神、團(tuán)隊(duì)協(xié)同與公司利益、個(gè)人收益的統(tǒng)籌認(rèn)識(shí)
目前軍事拓展訓(xùn)練已經(jīng)為更多的企業(yè)所采用，軍事拓展形式上是在戶外拓展的基礎(chǔ)上融合軍事項(xiàng)目，實(shí)質(zhì)上是將軍事理念與拓展技術(shù)，軍事思想與企業(yè)經(jīng)營(yíng)管理相結(jié)合的一種獨(dú)特的體驗(yàn)式培訓(xùn)模式，由于其獨(dú)特的訓(xùn)練方式和授課模式在實(shí)際測(cè)試中取得了很好的效果。軍事拓展訓(xùn)練最根本的目的就是，在游戲的過(guò)程中讓人們?nèi)ッ鎸?duì)問(wèn)題、分析問(wèn)題，解決問(wèn)題，最重要的是讓參訓(xùn)者自己去找到解決問(wèn)題的方法，讓參訓(xùn)者認(rèn)識(shí)到在遇到強(qiáng)大的困難是個(gè)體的力量是脆弱的，只有團(tuán)結(jié)合作采取行動(dòng)才能戰(zhàn)勝困難。以此培養(yǎng)和塑造員工的一種集體作戰(zhàn)的意識(shí)形態(tài)和團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，進(jìn)一步增強(qiáng)意志力和應(yīng)變能力，使每一個(gè)人都能夠在激烈的競(jìng)爭(zhēng)和瞬息萬(wàn)變的情況下穩(wěn)而不亂，積極的有創(chuàng)造性的開(kāi)展工作，最終實(shí)現(xiàn)全局戰(zhàn)略目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
二、思想動(dòng)員
1、專項(xiàng)培訓(xùn)
拓展訓(xùn)練是一項(xiàng)有益于企業(yè)發(fā)展，有益于個(gè)人成長(zhǎng)的專項(xiàng)訓(xùn)練科目，在當(dāng)前激烈的市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中有著重要的意義。因此在訓(xùn)練前進(jìn)行專項(xiàng)培訓(xùn)是必要的，培訓(xùn)內(nèi)容A、《亮劍》精神及團(tuán)隊(duì)建設(shè)。
B、大和民族及日本企業(yè)
2、訓(xùn)練動(dòng)員
訓(xùn)練動(dòng)員猶如戰(zhàn)前動(dòng)員，動(dòng)員是否有效將直接影響到拓展訓(xùn)練的直接效果。
目前各行業(yè)的分工更加明確，專業(yè)化要求越來(lái)越高，市場(chǎng)在不斷細(xì)化的同時(shí)瞬息萬(wàn)變，競(jìng)爭(zhēng)異常激烈，技術(shù)革新速度很快；天外有天，人外有人；各類專業(yè)人員能力素質(zhì)都在不斷提升，所以任何一個(gè)人都有隨時(shí)被超越，隨時(shí)被取代的可能性；總之，市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的游戲規(guī)則使得任何企業(yè)任何人都無(wú)法獨(dú)善其身，優(yōu)勝劣汰在所難免，擺在面前的是一種巨大的挑戰(zhàn)，也是一種空前的機(jī)遇。
目前，公司人員普遍年輕化，高學(xué)歷；從本質(zhì)上講是很有生命力的一個(gè)團(tuán)隊(duì)，但由于管理及個(gè)人心態(tài)因素的影響，工作效率和團(tuán)隊(duì)協(xié)同作戰(zhàn)能力并不很理想，換而言之，員工綜合能力并不強(qiáng)；所以進(jìn)行培訓(xùn)是非常必要的，就公司團(tuán)隊(duì)目前技術(shù)、管理能力而言，沒(méi)有任何一個(gè)人的綜合素質(zhì)可以不接受培訓(xùn)，技術(shù)人員技術(shù)一般，其它人員能力及經(jīng)驗(yàn)不足。所以培訓(xùn)是一個(gè)很好的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，對(duì)于公司的發(fā)展和個(gè)人的能力提升是很有意義的。
對(duì)于一個(gè)企業(yè)那些常規(guī)陳舊、格式化的經(jīng)營(yíng)管理已經(jīng)無(wú)法在競(jìng)爭(zhēng)中取得優(yōu)勢(shì)，對(duì)于一個(gè)人那些常態(tài)的工作能力和思想同樣也已無(wú)法適應(yīng)當(dāng)前同行競(jìng)爭(zhēng)的需求；所以要想在競(jìng)爭(zhēng)中脫穎而出就必須不斷地提煉自己的內(nèi)功，提高綜合能力的同時(shí)更要提高專業(yè)化技術(shù)水平，否則就會(huì)有隨時(shí)被超越淘汰的危險(xiǎn)，這一點(diǎn)企業(yè)和個(gè)人都一樣。
組織此次拓展訓(xùn)練目的就是讓大家形成一種軍人那種頑強(qiáng)精干的工作作風(fēng)，一方面是單位發(fā)展的需要，另一方面相信具備這樣一種良好的思想意識(shí)形態(tài)必將是人生的'一大財(cái)富，在漫長(zhǎng)的職業(yè)生涯在會(huì)受益匪淺。活動(dòng)最終就是要給我們這個(gè)團(tuán)隊(duì)塑造自己的團(tuán)隊(duì)精神，一種勇于開(kāi)拓創(chuàng)新、精于分工協(xié)作、高效率高產(chǎn)出高追求、極具凝聚力的團(tuán)隊(duì)精神。
三、活動(dòng)內(nèi)容
活動(dòng)分兩個(gè)組進(jìn)行，每組分派一個(gè)帶隊(duì)，負(fù)責(zé)全隊(duì)的組織與指揮，以及其它所有事項(xiàng)。（全程采用積分制考核）
1、軍隊(duì)文化教育（10分）
優(yōu)秀的軍事思想和一流的現(xiàn)代企業(yè)管理理念的良好結(jié)合將會(huì)產(chǎn)生巨大的競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)，這種優(yōu)勢(shì)是如何一所大學(xué)都無(wú)法造就的，由于中國(guó)大學(xué)教育的缺陷，學(xué)校只是將一些格式化的東西復(fù)制給了學(xué)生；所以真正的學(xué)習(xí)是在工作以后開(kāi)始的，此次，我們選取一些典型的軍事作戰(zhàn)案例，通過(guò)案例分析使員工認(rèn)識(shí)到主管人員的組織指揮藝術(shù)、團(tuán)隊(duì)協(xié)同作戰(zhàn)、個(gè)人頑強(qiáng)的意志力對(duì)于取得團(tuán)隊(duì)階段性高績(jī)效高收獲有怎樣的重要意義。
典型案例選取《亮劍》團(tuán)隊(duì)精神要點(diǎn)
A、團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)人的性格和組織指揮藝術(shù)
B、團(tuán)隊(duì)的性格塑造與企業(yè)政工
C、個(gè)人素質(zhì)與團(tuán)隊(duì)土壤
D、團(tuán)隊(duì)協(xié)同作戰(zhàn)（效率）與集體、個(gè)人利益的關(guān)系
2、隊(duì)列訓(xùn)練、隊(duì)列反口令訓(xùn)練（10分）
培養(yǎng)整體意識(shí)，團(tuán)隊(duì)行為的整齊劃一；使其認(rèn)識(shí)到團(tuán)隊(duì)工作只有保持一致的步調(diào)才能贏得良好的績(jī)效，每個(gè)人的個(gè)體行為必將影響到團(tuán)隊(duì)的工作績(jī)效，警示自己要時(shí)刻與總體的利益保持一致。
3、拉歌競(jìng)賽（5分）
突破自我的封固，挑戰(zhàn)自我，敢想敢干，用一種良好的心態(tài)推動(dòng)團(tuán)隊(duì)的發(fā)展。鍛煉部門(mén)主管的思想工作能力、組織指揮能力。
4、緊急集合：（不定時(shí)進(jìn)行）（15分）
主要體現(xiàn)軍事中的“令行禁止”，工作中必須做到令必行，禁必止；使其認(rèn)識(shí)只有具備了很好的工作紀(jì)律才可以取得良好的工作績(jī)效，才可以得到令人喜悅的收獲。
5、軍人意志力訓(xùn)練（俯臥撐、高抬腿）（15分）
挑戰(zhàn)自我極限，使其認(rèn)識(shí)到只要有頑強(qiáng)的毅力，很多事都是可以辦到的、很多困難都是可以解決的；只有不斷地突破自己的極限，不斷地挑戰(zhàn)自我，才有可能不被激烈的競(jìng)爭(zhēng)所淘汰（僅僅不是被淘汰），才有可能取得更大的成功和收獲，僅滿足于當(dāng)前的小小成功就沾沾自喜，是一種很短見(jiàn)的心態(tài)。
6、共同進(jìn)退（10分）
強(qiáng)化個(gè)人反應(yīng)速度對(duì)于團(tuán)隊(duì)反應(yīng)速度的影響，使其認(rèn)識(shí)到團(tuán)隊(duì)的市場(chǎng)快速反應(yīng)能力來(lái)自于每個(gè)人高效率的工作作風(fēng)。主要體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)工作的良好分工與高效協(xié)作。
7、3000米拉練（20分）
在提升其自身意志力的同時(shí)，使其認(rèn)識(shí)到個(gè)人表現(xiàn)對(duì)于階段性的團(tuán)隊(duì)工作會(huì)有什么樣的影響；個(gè)人的工作效率對(duì)于團(tuán)隊(duì)整體的進(jìn)展速度有什么樣的影響；啟用一種高效率的工作狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)高效率、高產(chǎn)出、高收益的團(tuán)隊(duì)工作作風(fēng)。
8、令行禁止。（20分）
流程：宣布任務(wù)目標(biāo)——分次組織活動(dòng)——活動(dòng)總結(jié)——集體效益體現(xiàn)獎(jiǎng)勵(lì)
四、組織實(shí)施
軍事拓展訓(xùn)練五步環(huán)節(jié)
這種學(xué)習(xí)方法的前提是：體驗(yàn)先于學(xué)識(shí)，同時(shí)，學(xué)識(shí)與意義來(lái)自參加者的體驗(yàn)。每個(gè)參加者的體驗(yàn)都是獨(dú)特的，因?yàn)檫@個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程運(yùn)用的是歸納法而不是演繹法，是由參加者自己去發(fā)現(xiàn)、歸納體驗(yàn)過(guò)程中提供的知識(shí)。
第一步：體驗(yàn)
全員參加。參加者每投入一項(xiàng)活動(dòng)，并以觀察、表達(dá)和行動(dòng)的形式進(jìn)行。這種初始的體驗(yàn)是整個(gè)過(guò)程的基礎(chǔ)。
第二步：思考、交流
與其它人參加探討、交流以及反映自己的活動(dòng)感受。自己回顧思考，對(duì)優(yōu)、劣之處加以分析，并表達(dá)出來(lái)，都要發(fā)言。
第三步：整合
活動(dòng)最后，進(jìn)行綜合分析討論，各領(lǐng)隊(duì)進(jìn)行總結(jié)發(fā)言；培訓(xùn)師總結(jié)全部活動(dòng)的開(kāi)展效果，宣布各隊(duì)活動(dòng)成績(jī)，予以優(yōu)勝方獎(jiǎng)勵(lì)。以幫助參加者進(jìn)一步定義和認(rèn)清體驗(yàn)中得出的結(jié)果。
第四步：應(yīng)用
最后一步是策劃如何將這些體驗(yàn)應(yīng)用在工作及生活中。思考如何將活動(dòng)感受應(yīng)用到實(shí)際生活工作之中。
暑期訓(xùn)練計(jì)劃5
為認(rèn)真貫徹全國(guó)校園足球指導(dǎo)方針，落實(shí)校園足球行動(dòng)，能夠在新的一年中將學(xué)校足球隊(duì)整體水平大幅度提升，進(jìn)一步培養(yǎng)和鞏固學(xué)生對(duì)足球運(yùn)動(dòng)的興趣和愛(ài)好，培養(yǎng)群眾主義觀念，備戰(zhàn)市20xx年小學(xué)生球類運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽。
一、指導(dǎo)思想：
提高校足球隊(duì)員的身體素質(zhì)和技術(shù)技能水平，爭(zhēng)取在比賽中獲得好的成績(jī)，同時(shí)為校足球梯隊(duì)建設(shè)打好基礎(chǔ)。
二、訓(xùn)練指導(dǎo)思想：
貫徹三從一大的訓(xùn)練原則，科學(xué)的進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，用心提高原則，抓好身體素質(zhì)、球技。
三、訓(xùn)練的基本任務(wù)
資料要求及手段：制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。培養(yǎng)榮譽(yù)感、職責(zé)感，樹(shù)立為隊(duì)、為校爭(zhēng)光的信念。培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)。
四、作風(fēng)方面
1.訓(xùn)練作風(fēng)方面：
1、嚴(yán)格的組織紀(jì)律性
2、嚴(yán)格的訓(xùn)練自覺(jué)性
2.比賽作風(fēng)方面：
1、培養(yǎng)良好的體育道德作風(fēng)
2、培養(yǎng)勇猛頑強(qiáng)的踢球作風(fēng)。
五、全面提高隊(duì)員的基本技術(shù)
1、提高隊(duì)員的傳接球的速度。
2、提高隊(duì)員的防守潛力。
3、提高隊(duì)員運(yùn)控球的保險(xiǎn)系數(shù)。
4、提高隊(duì)員戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)是個(gè)人與局部的戰(zhàn)術(shù)配合。
5、明確個(gè)人的攻守職能，進(jìn)攻防守原則。
6、提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和局部二打一，三打二結(jié)合射門(mén)潛力。
7、提高隊(duì)員的體能。
20xx—20xx年齡段(校足球隊(duì)梯隊(duì)建設(shè))：
1、提高隊(duì)員運(yùn)控球潛力。
2、掌握正確的傳接球技術(shù)。
3、學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的傳切配合技術(shù)。
六、主要訓(xùn)練手段：
身體訓(xùn)練手段：克服自身體重的各種跳躍、后退跑、全速跑、變速跑、曲線跑、急停、急轉(zhuǎn)、變向等。
技術(shù)訓(xùn)練手段：踢球、顛球、停球、頭頂球、運(yùn)球、搶斷球、擲外球、綜合技術(shù)訓(xùn)練，各種一對(duì)一、二對(duì)二、三對(duì)二攻守，二三人跑動(dòng)中傳接球配合、比賽陣形、比賽規(guī)則、守門(mén)員的技術(shù)(利用訓(xùn)練間隙單獨(dú)訓(xùn)練)教學(xué)比賽。
七、具體措施
1、制定嚴(yán)格的隊(duì)伍管理制度與紀(jì)律。
2、培養(yǎng)榮譽(yù)感、職責(zé)感，樹(shù)立為學(xué)校、為球隊(duì)爭(zhēng)光的信念。
3、培養(yǎng)球隊(duì)有骨干力量，加強(qiáng)團(tuán)結(jié)和自我管理的潛力。
八、整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃分為三個(gè)部分：
體能儲(chǔ)備期;訓(xùn)練期;比賽期。
1、體能儲(chǔ)備期從訓(xùn)練開(kāi)始到比賽前期。這期間的訓(xùn)練將以提高體能為主。主要進(jìn)行長(zhǎng)跑和10米、20米、30米折返跑訓(xùn)練，以提升隊(duì)員們體能和反應(yīng)速度方面的不足，訓(xùn)練過(guò)程中穿插一些有球游戲，恢復(fù)隊(duì)員的球感和球性，并提高隊(duì)員對(duì)訓(xùn)練的興趣。
2、訓(xùn)練期貫穿整個(gè)學(xué)年，期間將以隊(duì)型演練，戰(zhàn)術(shù)演練為主。將會(huì)以隊(duì)內(nèi)分組比賽的形式進(jìn)行各種演練。訓(xùn)練中，隊(duì)員務(wù)必要堅(jiān)持貫徹平時(shí)的戰(zhàn)術(shù)要求，到達(dá)熟悉自己位置和主角，同隊(duì)友磨合的目的。期間每月打一至兩場(chǎng)比賽，豐富隊(duì)員們的比賽經(jīng)驗(yàn)，提高實(shí)戰(zhàn)水平。透過(guò)刻苦的訓(xùn)練和不段的交流比賽，在比賽中及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，解決問(wèn)題，狠抓隊(duì)員基本功和素質(zhì)和素質(zhì)練習(xí)，教練員在訓(xùn)練和比賽中不段自我完善、自我提高，為學(xué)校爭(zhēng)光，為球隊(duì)爭(zhēng)光，貫徹好“校園足球”“草根足球”的中心思想。在今后的時(shí)間里，始終堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練、頑強(qiáng)拼搏的精神。
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