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(轉(zhuǎn)帖)跳繩兩個月的心得分享
跳繩兩個月的心得分享說明一下，有點長。但如果你能看到最后將就會得到一個驚喜！
不知不覺跳繩已經(jīng)整整兩個月了，我可以驕傲的說，在這兩個月里面我取得了巨大的成效--體重凈減7.5KG
這種喜悅是我以前從未體驗過的。這不同于從前任何一次成功，因為這令我第一次有資格說，我可以做到超越自己！
下面是兩個月來跳繩的一些心得體會，寫出來和大家分享--
首先我要說的是，必須要做到兩個字，那就是"堅持"，做不到這兩個字一切都只是幻想而已。在后面我將告訴大家如何做到堅持，其實這并不是說你要如何賭咒發(fā)誓，把自己逼向不堅持就就把自己給XX掉的地步。
其次(排序不分先后)，我們應(yīng)該要明白，世界上最好的也是唯一的降低體重的方法就是--適量運動和控制飲食(注意，我這里用的是控制，而不是節(jié)食)。除此之外的一切方法都是扯淡！
就是這兩點，沒了，簡單吧，下面我詳細地給大家說明一下這了兩點，看完以后也許你會覺得更加的簡單。
我們先來看看如何才能輕松地做到很多人認為很困難的"堅持"。
正如我上文所述的，堅持并不是要你賭咒發(fā)誓或者把自己逼到不堅持就把自己給XX掉的地步，怎么可能呢?難道哪天你放棄了就真傻乎乎的去把自己給XX掉嗎?當你放棄的那一刻你立下的那些毒誓難道就真的能夠應(yīng)驗嗎?所以，這些都是荒唐的想法。
要做到堅持，我們應(yīng)該學(xué)會運用自己的頭腦，而不是仗著一腔熱血。運動又不是拼命一一||
讓我們來做一道簡單的算術(shù)題，當你BD一下就會找到一個亙古不變的公式
7200卡路里單位"C"(另一種說法是7700，說法存在爭議，我們姑且相信前者，這樣會比較有信心)相當于1KG的脂肪，也就是說如果我們想要減掉1KG的脂肪就需要消耗7200C的熱量。
首先請諸位打破一個幻想，在短短的幾十個小時內(nèi)是不可能消耗這么多熱量的，如果可以，那減掉的只會是水分，而不會是其他任何東西，當你進食或飲水后體重就會自然恢復(fù)，不信可以試試。
那么有沒有一種運動方式可以在最短時間內(nèi)消耗如此巨大的熱量呢?
這個方法就是跳繩，跳繩是公認的消耗熱量最大的運動之一，大家可以去BD，簡單說跳繩半小時將會消耗掉450C的熱量，也就是說如果你每天跳繩一個小時，再加上時至盛夏，日常活動所消耗的熱量。大家自己算算，你的體重將會每周減少1KG，繼而一個月下來將會減掉多少脂肪呢?沒人不會算吧?(可能我這個地方不應(yīng)該用KG，這樣的話就可以是兩位數(shù)了)
當你在每個周末一次的體重測試中看到那神奇的一幕時，難道你還找不到堅持下去的理由嗎?(千萬不要每天都讓自己過秤)
這就是我所謂的讓自己堅持下去的理由，如果如此巨大的成效和如此簡單的方法都不能讓你堅持下去的話，那我只能說我真的不是一個凡人。。
下面我們來說說同等重要的第二部分。
先來看看什么叫做"適量"運動。
在你開始第一次跳繩的時候應(yīng)該充分了解自己的身體狀況，如果你是一個三百斤的胖子你能給我現(xiàn)在馬上去跑個5KM嗎?
所以我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀在跳繩過程中逐漸地增加時間和個數(shù)，開始的時候，我沒有太在意時間，而是按組進行，一組100個，5組，兩天后增加到150個，5組。一直到現(xiàn)在的兩百個一組，時間一小時，個數(shù)不限。每組間隔大概在10秒以內(nèi)。(在這里我要特別強調(diào)一下，不管是那一種運動方式，保持連貫性都很重要，比如跳繩千萬不能跳個幾組就休息十分鐘，那樣沒有意義)
跳繩本身是最為完全、最便宜、最有效、最沒有時間地點限制的運動之一
但是，如果我們不能結(jié)合自己的身體狀況，沒有正確的計劃，看到點成績就熱血澎湃，瘋狂上量的話，那么受傷也不是完全沒有可能的。
大家在有計劃有步驟進行自己跳繩計劃的同時，一定要注意適當?shù)男菡�，一般一周�?yīng)當休息一到兩天，否則會導(dǎo)致肌肉的損傷，如果你在跳繩的過程中感覺身體不適或者肌肉疼痛、呼吸困難，請立即停止，休息幾天，直到完全沒有疼痛感后再繼續(xù)，不然會造成嚴重的后果！
總之一句話，運動是必須的，但是不能超過身體的承受能力。(關(guān)于跳繩的正確方法及其神奇的功效請諸位留意BD知道和視頻)
下面我們來說說最后的一個問題，哈哈！這可能也是最難辦到的一項！
其實我認為這并不是一件很困難的事情，我再重復(fù)一下上面的那個公式減掉1KG脂肪=消耗7200C熱量。
說白了吧，就是如果你每天攝入的熱量大于你一天所中消耗的熱量就會長胖，反之則會變瘦！至于吃什么怎么吃那就是你自己的事情了。這里我給大家一個網(wǎng)址，上面記載了日常各種食品所含的單位熱量，供大家參考。
下面我具體說說我每天的食譜，嗯嗯！
早飯一定要吃！午飯也一定要吃！
想吃什么吃什么，但是一定要控制量，拿我的午飯為例，一碗飯(小碗，估計也就一兩左右)，在這碗飯沒有吃完以前，你可以盡情的吃肉，但是飯碗見底兒以后就該干嘛干嘛去，這樣就已經(jīng)是7分飽了。這就是所謂的"控制"。
也不用什么飯后還要站半小時之類的，其實無所謂。要永遠記住，你身上掛的肥膘不是睡出來或者坐出來的，而是吃出來的。
晚飯--怎么說呢，能不吃就不吃，實在餓的話最好在18：00左右進食少量的東西，但是不要吃到胃里面已經(jīng)感覺到食物的存在。晚上餓了就吃蘋果或者喝水/茶。(如果你屬于喝水都會發(fā)胖的一類，那我就沒辦法了)
最好是什么東西都不要吃只喝水，在跳繩的過程中不要喝太多水，跳完以后不要立即狂飲。
就這么簡單，我的經(jīng)驗是"習(xí)慣就好"！以上所說的所有內(nèi)容基本你可以在半個月左右的時間內(nèi)完全適應(yīng)。
這些就是我跳繩兩個月來的體會，在這里聲明一下，運動的目的并不僅僅是為了減肥，這只是運動所產(chǎn)生的必然結(jié)果之一，重要的是去享受運動帶給我們的快樂，強身健體。讓我們的生活更加的健康，充滿活力！而跳繩也并不是一項完美的運動，至少它并不適用于每一個人。但慶幸的是我們每一個熱愛運動的人都有一個共同的生活方式。
在這里衷心地祝愿大家身體健康，工作順利！
(如果你能堅持看得到這里，我將堅信你真正擁有一顆熱愛生活，渴望健康的堅韌的心！那么你能做到嗎?)
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