如何給自己做好高考心理輔導(dǎo)
多做運(yùn)動(dòng)法
伴隨著焦躁緊張的情緒，學(xué)習(xí)功課繁重，大腦卻停止運(yùn)作，特別難以學(xué)進(jìn)去怎么辦?嘗試在課間做些運(yùn)動(dòng)。觀察平時(shí)能夠發(fā)現(xiàn)，考試讓人焦慮、緊張，但是跑步、沖涼的時(shí)候人的心理上肯定不會(huì)緊張。所以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能夠使身體上的放松轉(zhuǎn)為精神上的放松。
抑郁已經(jīng)在現(xiàn)代社會(huì)成為一個(gè)流行詞，據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員很少抑郁，是由于運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌一種叫做多巴胺的物質(zhì)，而這正是快樂(lè)的源泉。還有一些研究表明，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人會(huì)比較多的處于焦慮和抑郁狀態(tài)。而很多考前生每天不愿運(yùn)動(dòng)，不愿和他人交流，自然容易抑郁和焦慮。所以，如果你在考前感到有焦慮情緒，請(qǐng)邁開(kāi)步子，去操場(chǎng)運(yùn)動(dòng)，
心情會(huì)比較舒暢。
聽(tīng)音樂(lè)法
平時(shí)喜愛(ài)音樂(lè)的學(xué)生可以聽(tīng)音樂(lè)，唱唱歌。在緊張的時(shí)候，特別容易跑掉，若是唱歌比較平穩(wěn)了，就不會(huì)焦慮了。特別提醒一下，如果半夜睡不著而起來(lái)哼歌，打擾到他人休息，這是損人不利己的行為。
想象法(自我催眠法)
利用自己的想象，給自己一些好的或者是正面的暗示，就像是有些人長(zhǎng)的漂亮，但她本身不覺(jué)得。而有些人長(zhǎng)相普通，不過(guò)自我感覺(jué)良好�？梢灶A(yù)見(jiàn)的是，后者的心情會(huì)比較舒暢，而隨著時(shí)間的發(fā)展，后者越來(lái)越漂亮也是很有可能的。相同的道理，把自己想象的比較厲害，考試的時(shí)候會(huì)比較平靜。但如果是成天自我貶低，想著考試的失敗，最后可能真的會(huì)名落中山。心理學(xué)上管這個(gè)叫做自我實(shí)現(xiàn)的語(yǔ)言效應(yīng)。換句話說(shuō)，對(duì)自己的語(yǔ)言往往能夠成為現(xiàn)實(shí)。
在以往的案例中，本人對(duì)已經(jīng)畢業(yè)的大學(xué)生的判斷較準(zhǔn)，在我看來(lái)不適合考研的學(xué)生往往考不上告終。但是但這其中總有個(gè)別學(xué)生不管別人的看法，就覺(jué)得自己能力不錯(cuò)，通過(guò)自己的努力真考上研究生了，所以有的時(shí)候并不是你的智力、你的知識(shí)達(dá)到什么水平使你達(dá)到一個(gè)什么成就，而是你對(duì)自己的一個(gè)看法，有沒(méi)有一個(gè)強(qiáng)的自我暗示，因此我們得鼓勵(lì)下自己!
深呼吸法
我們平時(shí)都有體會(huì)，當(dāng)心情平穩(wěn)時(shí)，相對(duì)的身體也是放松的。而反之當(dāng)一個(gè)人身體放松的時(shí)候，心情也往往是平穩(wěn)的。所以，為了緩解自己的焦慮緊張心情，完全可以通過(guò)生理上的放松而實(shí)現(xiàn)，而深呼吸，恰恰是一個(gè)放松身心的好辦法。
深呼吸具體怎么做?采用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的`氣緩緩地呼出。自己要配合呼吸的節(jié)奏給予一些暗示和指導(dǎo)語(yǔ)：“吸……呼……吸……呼……”，呼氣的時(shí)候盡量告訴自己我現(xiàn)在很放松很舒服，注意感覺(jué)自己的呼氣、吸氣，體會(huì)“深深地吸進(jìn)來(lái)，慢慢地呼出去”的感覺(jué)。重復(fù)做這樣的呼吸20遍，每天兩次。
深呼吸雖然很簡(jiǎn)單，但常常能起到一定的作用。在遇到緊張的場(chǎng)合或是手足無(wú)措不知道自己該怎么辦的時(shí)候，不妨先做一次深呼吸放松。
焦慮調(diào)節(jié)注意事項(xiàng)
備考時(shí)，情緒調(diào)節(jié)還有一些方面值得注意：
1. 不要放在考前才做調(diào)節(jié)
情緒調(diào)整應(yīng)該是生活中經(jīng)常要做的事，不要在考試之前才想到用一些方法來(lái)緩解自己的情緒。不要以為某種調(diào)整情緒的方式——例如深呼吸法——我已經(jīng)知道了，現(xiàn)在用不到，也不用練，到考試之前練練就行了。焦慮的處理是需要一定的預(yù)先準(zhǔn)備的，如果情緒調(diào)整方法不熟練的話，自己并不能因此放松下來(lái)，所以同學(xué)們平時(shí)要做好這方面的練習(xí)。
2. 不要臨時(shí)用新學(xué)會(huì)的方法
不要在臨上考場(chǎng)前或者在考場(chǎng)上臨時(shí)用最新學(xué)會(huì)的情緒調(diào)節(jié)方法。有同學(xué)說(shuō)：“平時(shí)我沒(méi)注意，到考試前幾天我緊張，我就報(bào)了一個(gè)班，通過(guò)自我催眠來(lái)緩解自我焦慮。”自我催眠的確可以緩解焦慮，但是剛學(xué)學(xué)會(huì)的方法遠(yuǎn)談不上熟練運(yùn)用，在考場(chǎng)上自我催眠，萬(wàn)一失敗睡著了，就耽誤大事了。靠前應(yīng)該構(gòu)想出一些情況，在什么情況下會(huì)遇見(jiàn)什么樣的壓力，然后再把應(yīng)對(duì)這些壓力的調(diào)節(jié)手段想好、練熟。不要臨時(shí)用什么最新的方法，要用最熟練的。
3. 不必刻意追求放松
最后要強(qiáng)調(diào)的是，在那么大的壓力面前焦慮是正常，只需要保證這樣的焦慮情緒不會(huì)影響平時(shí)的復(fù)習(xí)和考試的發(fā)揮，就可以不必調(diào)節(jié)。也不必刻意追求放松。考試的情緒問(wèn)題想多了反而有害。
高考并非生活的全部，以后的路還很長(zhǎng)，把高考當(dāng)做人生的一個(gè)經(jīng)歷吧。
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