如何進(jìn)行高考考前心理調(diào)控

如何進(jìn)行高考考前心理調(diào)控

　　高考臨近，越來越多的考生由于壓力過大表現(xiàn)出各類不良心理反應(yīng)，如焦慮、驚恐、回憶困難、信心缺失等，這些不良反應(yīng)極大地影響了學(xué)生的備考狀態(tài)，及時地處理這些問題，積極調(diào)整心態(tài)，是學(xué)生高考取得滿意成績必要的前提。

　　1，正確看待高考，理性增強(qiáng)自信

　　有些同學(xué)由于自身性格的問題，一遇到挫折就會退縮，經(jīng)常懷疑自己，面對一些可以順利解決的問題時，往往也會因為緊張而發(fā)揮失常。這類學(xué)生在考試時，經(jīng)常會顯得特別焦慮，過于夸大考試的難度和考砸后的影響，在考試時發(fā)揮不出原有水平，甚至大大低于平時的成績�！罢采�效應(yīng)”就是指平時成績好但是考試時屢屢失常的現(xiàn)象，其名稱來自一個運(yùn)動員，他平時訓(xùn)練有素，實(shí)力雄厚，但在體育賽場上卻連連失利，讓人大跌眼鏡，后人深入研究了他的這種行為，并將其命名為“詹森效應(yīng)”。

　　可以看出，“詹森效應(yīng)”主要是因為個體成就動機(jī)過高或者自信過低，給自己在考試或競賽時帶來了巨大的心理壓力。據(jù)一項調(diào)查顯示，四分之三的學(xué)生考前都有緊張和焦慮等情緒，特別是面對期中、期末乃至高考時，精神負(fù)擔(dān)都會很重，部分學(xué)生甚至產(chǎn)生怯場和逃避的行為。所以，過強(qiáng)的壓力也容易引起焦慮，不利于正常水平的發(fā)揮。

　　要避免詹森效應(yīng)，教師和家長應(yīng)首先以平常心對待考試，不要給學(xué)生太多壓力，并在平時的教學(xué)工作中注意校正學(xué)生不合理觀念，幫助他們培養(yǎng)以平常心對待考試的好習(xí)慣。其次，要淡化結(jié)果，注重過程。學(xué)生在考試時要將精力專注于解題過程，不要過多考慮考試結(jié)果。這樣不僅能提高答題的準(zhǔn)確率，而且能使心情保持平靜與放松。最后，多用肯定的詞語來喚起積極情緒。特別是遇到困難時，要用“冷靜”、“沉住氣”等詞語暗示自己，進(jìn)行深呼吸等放松調(diào)節(jié)，而少用否定性詞語警戒自己，如“別緊張”等。所以自己一定要給自己一個輕松的自信樂觀的心理氛圍，以積極的心態(tài)備戰(zhàn)，坦然地走進(jìn)考場。

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