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90%家長(zhǎng)患“恐高癥” 高考減壓家長(zhǎng)應(yīng)先行
今年高考到了最關(guān)鍵的時(shí)刻，專家建議，作為考生要把自己的心態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)，對(duì)自己所學(xué)的知識(shí)進(jìn)行系統(tǒng)的梳理，全面了解高考動(dòng)態(tài)。另外家長(zhǎng)們也要調(diào)整好心態(tài)，讓恐“高”癥能夠不治而愈。
家長(zhǎng)、學(xué)生都得恐“高”癥
“高考越臨近，我感到越茫然，突然沒有了方向感�！闭趥鋺�(zhàn)高考的高雯莎告訴記者，眼看著考試的時(shí)間越來(lái)越近，望著一摞一摞的復(fù)習(xí)資料，她感覺頭昏腦脹，理不出頭緒來(lái)，即使強(qiáng)迫自己靜下來(lái)，復(fù)習(xí)的效果也很差。家住曲江的白女士告訴記者，她感覺最近女兒的脾氣變得很暴躁，以至于她都不知道應(yīng)該怎樣跟孩子交流�！八F(xiàn)在動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣，像‘高考’和‘分?jǐn)?shù)’這些敏感的詞語(yǔ)都不敢提，一說(shuō)她就發(fā)脾氣�！逼鋵�(shí)，類似于白女士女兒這樣的情況很普遍，隨著考試時(shí)間的日益臨近，很多學(xué)生都出現(xiàn)了焦慮、煩躁、情緒低沉等心理問題。
一項(xiàng)調(diào)查顯示，有45%的家長(zhǎng)說(shuō)孩子參加高考自己很緊張；25%的人認(rèn)為孩子的成績(jī)不理想自己無(wú)法接受；20%的家長(zhǎng)因擔(dān)心孩子的學(xué)習(xí)而心煩意亂；10%的家長(zhǎng)認(rèn)為擔(dān)心孩子的高考，已經(jīng)無(wú)法正常投入自己的工作。以上數(shù)據(jù)顯示，高考臨近，有90%的家長(zhǎng)患上了“恐高癥”。而記者從西安幾家心理咨詢中心了解到，最近，這里多了一些因?yàn)椤翱指甙Y”而前來(lái)咨詢的家長(zhǎng)。
專家表示，根據(jù)耶克斯多德森定律，適度的焦慮可以使人注意力集中，反應(yīng)更加迅速，思維更加敏捷，有助于學(xué)生發(fā)揮出最佳水平；但如果焦慮過度，就會(huì)起到反作用，過度的考試焦慮會(huì)干擾回憶知識(shí)的過程，同時(shí)對(duì)思維的過程也起到瓦解的作用，最終使學(xué)生考試發(fā)揮失常。長(zhǎng)期處于較高的焦慮狀態(tài)中對(duì)學(xué)生的身心健康是非常有害的。因此，了解學(xué)生考試焦慮的成因并有針對(duì)性地幫助學(xué)生緩解過高焦慮既有利于學(xué)生的身心健康發(fā)展，也有助于學(xué)生在考試中發(fā)揮自己的最好水平，取得好的成績(jī)。
緩解焦慮家長(zhǎng)先減壓
面對(duì)高考，不論是考生還是家長(zhǎng)，都應(yīng)該用平常心去面對(duì)，用樂觀向上的心態(tài)去迎接人生的一次“洗禮”。
由于導(dǎo)致考試焦慮的因素是多方面的，要真正解決考試焦慮的問題則需要各方面的配合。一般來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)能給孩子最大的支持，為解決考試焦慮的問題，家長(zhǎng)可以從以下方面思考和改善。
家長(zhǎng)如果無(wú)法控制自己的情緒，往往會(huì)把焦慮傳染給孩子，非常不利于孩子迎考。因此，家長(zhǎng)首先要改善自己的想法。有些家長(zhǎng)一看到孩子有一點(diǎn)點(diǎn)異樣，腦子里便會(huì)閃過一系列念頭：孩子復(fù)習(xí)要受影響了，肯定會(huì)影響到高考，高考考不好，這一輩子就完了……這類家長(zhǎng)一定要有意識(shí)地控制自己的想法；另外，當(dāng)家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)自己很焦慮時(shí)，可以做一下深呼吸，把注意力集中在身體上，讓全身放松下來(lái)，把情緒調(diào)整好以后再面對(duì)孩子。
學(xué)習(xí)焦慮與成敗歸因傾向有很直接的關(guān)系，不同焦慮水平的學(xué)生對(duì)于成功或失敗的學(xué)習(xí)結(jié)果有著不同的歸因傾向。比如一些孩子常把考試失敗歸因于考試題目太難了，或者自己不夠聰明。有的孩子還在考前進(jìn)行失敗情境的自我暗示：“完了，這次考試肯定又是我不會(huì)的題目，我一定考不好�！薄拔腋揪蜎]有學(xué)習(xí)的天賦”。父母要引導(dǎo)孩子將失敗歸因于內(nèi)部的、可以控制的因素，比如個(gè)人的努力程度。但要注意引導(dǎo)的方式和措辭。
指導(dǎo)孩子正確處理學(xué)習(xí)與休息之間的關(guān)系，講究學(xué)習(xí)策略、方法，合理用腦，維護(hù)大腦的正常機(jī)能，這是防治考試焦慮的重要措施�？记耙o孩子充足的睡眠時(shí)間，保證其考試時(shí)頭腦清醒、精力充沛。
此外，合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)調(diào)配對(duì)于孩子順利完成考試也有一定的輔助作用。但也不要給孩子吃得太好，要注意和平日飲食的接軌，差距不要太大，避免腸胃接受不了。食物以清淡為主，少吃油膩的食品，多吃蔬菜、水果。
準(zhǔn)備工作要一絲不茍
在臨近高考的最后幾天，還應(yīng)該對(duì)所在省市今年的高考信息進(jìn)行全方位的了解，因?yàn)槌藢W(xué)習(xí)，這些信息是非常重要的。
首先要對(duì)國(guó)家教育部的相關(guān)政策、規(guī)定以及本省、市的高考政策規(guī)定、錄取辦法要進(jìn)行了解；對(duì)全國(guó)各高校在本省、市的招生人數(shù)和招生專業(yè)，各院校近年在本地錄取新生的第一志愿報(bào)考人數(shù)、實(shí)際錄取人數(shù)、錄取最低分、平均分等數(shù)據(jù)有一個(gè)全面的掌握；還應(yīng)該對(duì)擬報(bào)高校的辦學(xué)實(shí)力、學(xué)校學(xué)風(fēng)、專業(yè)的培養(yǎng)目標(biāo)、主干課程、畢業(yè)生就業(yè)前景及學(xué)費(fèi)、勤工助學(xué)等情況進(jìn)行咨詢了解。對(duì)于這些信息的了解和掌握都是在為填報(bào)志愿打基礎(chǔ)。
除了對(duì)信息的了解外，考生在高考的前一天要對(duì)考場(chǎng)及周圍的環(huán)境進(jìn)行熟悉，最好是在考試的前一天到考點(diǎn)進(jìn)行全面的考察，了解從住的地方到考點(diǎn)的路線及交通情況，準(zhǔn)確掌握到達(dá)考點(diǎn)的時(shí)間。到達(dá)考場(chǎng)后，將自己所在考場(chǎng)的樓層和教室位置確認(rèn)清楚，以便于第二天能夠順利參考。另外要對(duì)自己考試所需物品進(jìn)行仔細(xì)的檢查，準(zhǔn)考證、2B鉛筆、橡皮、直尺、三角板、圓規(guī)……這些考試用具都要提前準(zhǔn)備好，才能夠保證考試當(dāng)天不慌不忙，從容應(yīng)考。最后，要對(duì)考場(chǎng)細(xì)則全面了解，不要把禁止攜帶的物品帶入考場(chǎng)，引起不必要的麻煩，影響考試的心情。為高考做好最后的準(zhǔn)備，保證在考場(chǎng)上萬(wàn)無(wú)一失，能夠正常發(fā)揮，取得好成績(jī)。
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