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高考準(zhǔn)備：保持規(guī)律生活 做好生理準(zhǔn)備
從今天開始，我們著重探討一下考場心態(tài)及應(yīng)試技巧的相關(guān)問題。今天，先講第一個(gè)內(nèi)容：保持規(guī)律生活，做好生理準(zhǔn)備。這是考試正常發(fā)揮的前提和基礎(chǔ)。總的原則是，考生不要輕易改變和打亂自己的學(xué)習(xí)生活規(guī)律，努力保持適應(yīng)考試的生活狀態(tài)。如果你的生活狀態(tài)不適應(yīng)考試，就應(yīng)該從現(xiàn)在起進(jìn)行相關(guān)調(diào)節(jié)，做好生理上的準(zhǔn)備。
一.調(diào)節(jié)生物節(jié)律
影響考生的生物節(jié)律主要有兩種：生物鐘和情緒周期。我們發(fā)現(xiàn)，很多考生的生物鐘在考前復(fù)習(xí)時(shí)，已經(jīng)被打亂了。有的考生一天中的黃金時(shí)間在晚上十點(diǎn)以后，甚至是凌晨一兩點(diǎn)鐘。到第二天上午9點(diǎn)左右，生理上很疲勞，心理上很疲倦；下午3點(diǎn)左右，都已經(jīng)支撐不了了。但高考的時(shí)間是上午9點(diǎn)～11點(diǎn)和下午3點(diǎn)～5點(diǎn)，考生應(yīng)該把自己的生物鐘，尤其是每天的黃金時(shí)間調(diào)整到與高考時(shí)間相一致，才有利于正常發(fā)揮。從現(xiàn)在開始，每天上午9點(diǎn)～11點(diǎn)和下午3點(diǎn)～5點(diǎn)做一些綜合性的題，在這段時(shí)間訓(xùn)練自己的注意力、記憶力和思維的流暢性。不要到了考試時(shí)，因自己的狀態(tài)不好而影響了正常發(fā)揮。還可以每天晚上提前10～20分鐘睡覺，盡量將自己的睡眠時(shí)間提前到每晚的11點(diǎn)以前。當(dāng)然，每位考生有自己的個(gè)體差異，不強(qiáng)求與這個(gè)時(shí)間完全一致。
生物節(jié)律還應(yīng)注重情緒周期的調(diào)節(jié)。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的情緒周期一般為28天，分為興奮期、低落期和臨界期三個(gè)階段�？忌幱谂d奮期，自己會(huì)感覺到心情舒暢愉悅，做事積極主動(dòng)，覺得一切都很美好。在興奮期，考生的精力充沛，注意力集中，記憶力強(qiáng)，思維活躍，有利于考試的正常發(fā)揮。因此，考生應(yīng)該把握自己的情緒周期，盡量將興奮期調(diào)整到高考的那幾天。當(dāng)然，如果你的情緒興奮期不處于高考這幾天，你也不必焦慮。如果你的情緒正處于低落期和臨界期，就要盡量避免負(fù)面情緒的出現(xiàn)。這些負(fù)面情緒包括生氣、憤怒、焦慮、郁悶、消沉、痛苦、傷心等，它是影響考試正常發(fā)揮的消極情緒。如果不得已發(fā)生了，要掌握一些情緒的調(diào)節(jié)方法，盡量縮短負(fù)面情緒存在的時(shí)間，從而減少它對(duì)心理的消極影響。比如，考生可以通過講笑話、幽默等，提高情緒的興奮程度。
二.進(jìn)行體育鍛煉
由于高三很多考生擔(dān)心體育鍛煉擠占了復(fù)習(xí)時(shí)間，導(dǎo)致鍛煉少，甚至不鍛煉的情況普遍存在。其實(shí)不然，考生進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是很有必要的。體育鍛煉是一種體力勞動(dòng)，復(fù)習(xí)是一種腦力勞動(dòng)，二者需要交叉協(xié)調(diào)。對(duì)于長時(shí)間處于高壓力、高緊張狀態(tài)下的考生，運(yùn)動(dòng)可以及時(shí)消除疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，恢復(fù)身體平衡，消除緊張感。通過運(yùn)動(dòng)，考生可以勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)與體力勞動(dòng)結(jié)合，從而提高學(xué)習(xí)效率。考生如何進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉呢？
一是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如打籃球、乒乓球、羽毛球、游泳、跳舞等。二是進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、清掃屋子等。如果進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不能運(yùn)動(dòng)過于劇烈，還要注意安全，不要出現(xiàn)意外事故。每天體育鍛煉的時(shí)間可控制在30～60分鐘。
三.保證良好睡眠
在現(xiàn)實(shí)生活中，人如果一兩天不睡覺，會(huì)產(chǎn)生疲勞感，精神不能集中。連續(xù)三天不睡覺，會(huì)出現(xiàn)眼、手震顫，動(dòng)作笨拙，思維遲鈍、判斷力降低、注意力渙散、思維不合邏輯、煩躁易怒等，個(gè)別嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)覺和幻覺。因此，睡眠對(duì)個(gè)體維持生命具有重要意義。我們發(fā)現(xiàn)，很多高三考生因考前緊張出現(xiàn)了睡眠障礙，主要有失眠、睡眠紊亂、早醒和貪睡四種情況。這會(huì)導(dǎo)致一系列的消極影響，考生精力無法集中，記憶力減退，思維受到阻礙和抑制，學(xué)習(xí)效率低下，考試錯(cuò)誤率上升。長期如此，還會(huì)導(dǎo)致大腦皮層功能紊亂，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，嚴(yán)重影響身心健康。
對(duì)于即將參加高考的學(xué)生來講，每天的睡眠時(shí)間應(yīng)在6～8小時(shí)。要改善睡眠，可以通過以下幾種方法。
一是搞好心理調(diào)節(jié)，減輕心理壓力。意識(shí)中應(yīng)樹立學(xué)就是學(xué)，休息就是休息的觀念；同時(shí)學(xué)會(huì)一些減壓方法，如運(yùn)動(dòng)減壓、觀念減壓、營養(yǎng)減壓、幽默減壓、音樂減壓等，這可有效地減輕緊張感和焦慮感。
二是合理安排學(xué)習(xí)與鍛煉時(shí)間，做到交叉安排，勞逸結(jié)合，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)結(jié)合。
三是進(jìn)行神經(jīng)肌肉放松訓(xùn)練，每天晚上睡前從手、面部、肩部、腰部，一直到臀部、大腿、小腿、腳趾進(jìn)行系統(tǒng)放松。如果做完一遍還無法進(jìn)入睡眠，可進(jìn)行第二遍、第三遍，直到入睡為止。
四是養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。如果夜間睡得少，睡眠質(zhì)量不高，可以通過午睡來調(diào)節(jié)。午睡的時(shí)間不宜太長，一般應(yīng)在10～30分鐘。不要小瞧這一點(diǎn)工夫，中午睡10分鐘相當(dāng)于晚上半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)的深度睡眠，它能讓你在下午保持充沛的精力。
四.注重身體營養(yǎng)
科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生正常發(fā)揮的生理保證。另外，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，胡蘿卜能提高記憶力，香蕉對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的，檸檬能使人精力充沛，蝦可為大腦提供多種重要的脂肪酸，使人長時(shí)間保持精力集中。少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。過硬過于油膩的食物，則不利于考生。
五.注意防病治病
考生應(yīng)預(yù)防感冒、中暑、腹瀉及其他意外情況，可備些應(yīng)急藥品。但考生用藥一定要了解藥物的不良反應(yīng)，有過敏體質(zhì)的孩子尤其要注意用藥，有不舒服情況應(yīng)及早去醫(yī)院診治，防止病情加重。
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