專家支招：兩招緩解高考考前壓力

時(shí)間：2023-04-30 06:14:16 高考心理我要投稿

專家支招：兩招緩解高考考前壓力

　　心理暗示法

專家支招：兩招緩解高考考前壓力

　　通過語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來轉(zhuǎn)移和改變不良情緒的一種心理治療方法。

　　方法：每天自己對(duì)自己大聲說：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的！”這樣通過心理語(yǔ)言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。

　　原理：缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心。

　　呼吸法

　　讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。

　　方法：先放松，然后閉上雙眼用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸。吸氣時(shí)，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升頭部；吐氣時(shí)，想象這股氣由頭部下降，直至回到丹田。

　　原理：集中注意力，能使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張達(dá)到自我放松的效果。

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