試論游泳技術(shù)中呼吸節(jié)奏的基本技術(shù)論文

試論游泳技術(shù)中呼吸節(jié)奏的基本技術(shù)論文

　　關(guān)鍵詞：游泳技術(shù) 呼吸節(jié)奏

　　一、前言

　　掌握正確的技術(shù)是提高運動成績的重要保證。近年來，我國游泳技術(shù)水平的飛速發(fā)展，與早期重視和加強技術(shù)訓練是分不開的，特別是游泳教學訓練大綱中，對各類技術(shù)提出了規(guī)范化的要求，明確了基本技術(shù)訓練的指導思想，使我國青少年游泳教學與訓練逐步走向規(guī)�；�，培養(yǎng)了大批后備力量。

　　二、研究方法

　　本文依據(jù)有關(guān)文獻、資料的分析處理，結(jié)合自己多年來的教學實踐，對游泳中的呼吸技術(shù)與大家進行交流與探討。

　　三、分析與討論

　�。ㄒ唬┯斡净�本技術(shù)包括劃臂、打腿、出發(fā)、轉(zhuǎn)身、身體位置以及呼吸。盡管目前游泳教練員已經(jīng)十分重視基本技術(shù)訓練，但往往忽視了呼吸動作的訓練，錯誤地認為呼吸不能直接產(chǎn)生動力，采取聽任自流的態(tài)度，從而使許多較好的苗子由于呼吸動作不協(xié)調(diào)而功虧一簣。我們應認識到，雖然呼吸不是直接產(chǎn)生前進動力的技術(shù)，但是在整個配合技術(shù)中，它對身體位置、劃水效果、動作節(jié)奏以及減少能量消耗，增加氧的攝取等方面都是極其重要的。

　　呼吸是人的本能。但進入水中，特別是成為競技泳式技術(shù)的一部分時，就要求掌握時機，對呼氣和吸氣都有一定的要求。雖然四種泳式中的呼吸技術(shù)與節(jié)奏都各有特點，但也有共同之處。一般來說，呼氣可以從鼻和口進行，而吸氣則只能張口進行，應避免采用鼻吸氣所產(chǎn)生的副效應。關(guān)于呼吸的節(jié)奏與時機，原則上當劃臂至加速度用力時憋氣，加速度劃水結(jié)束時呼氣，隨之便進行呼氣。

　　呼吸時的頭部動作應自然，不影響整個配合技術(shù)動作。

　　（二）任何一種姿勢，都必須掌握正確的呼吸時機，教練員應該反復強調(diào)呼吸的最佳時機，特別是吸氣。即使是仰泳，由于仰臥水面，呼吸動作比其他姿勢簡單，也需要掌握呼吸的節(jié)奏和時機。一般應該是一手呼氣，一手吸氣，推水時憋氣，提臂時吸氣，這樣仰泳的呼吸就能從容自如。

　�。ㄈ�）自由泳的呼吸，在游泳教學訓練大綱中，要求“吸氣應在波谷中快速進行，并掌握兩側(cè)呼吸技術(shù)�！辈ü戎羞M行吸氣，并非一般運動員都能體會到的，必須頭稍向頸后彎屈，頭部姿勢合適，才會使頭側(cè)邊的水產(chǎn)生波谷，這樣運動員在吸氣時，就不必過分轉(zhuǎn)動身體或轉(zhuǎn)頭過高。

　　短距離自由泳要在比賽中取勝，呼吸的次數(shù)也很重要。楊文意在游50 米自由泳，以24″ 98 的成績破世界紀錄時，僅換二次氣。可見平時訓練中，提高呼吸質(zhì)量，進行憋氣游是非常重要的。

　�。ㄋ模┑�泳的呼吸動作應不妨礙手臂前移，吸氣時下頦留在水面。有些運動員頭抬得過高，下頦幾乎高出水面12—15 厘米，這樣臀部就要下沉，破壞了身體在水中的位置，增加了迎面阻力。吸氣過早或過晚都是不正確的。在劃水開始就抬頭吸氣，會影響劃水質(zhì)量，提臂費力。而吸氣太晚，手的推水動作已經(jīng)完畢，這時頭正處在上抬階段，移臂就不能處在肌肉效松的狀態(tài)下進行。掌握蝶泳正確的呼吸時機，是提高劃水質(zhì)量，協(xié)調(diào)動作節(jié)奏的重要因素之一。

　�。ㄎ澹┩苡镜暮粑�；由于最近規(guī)則的修改，每一個劃臂周期頭要破一次水面，這有利于提高蛙泳的速度，同時也放松了蛙泳呼吸的頭部位置，使呼吸動作更有節(jié)奏。蛙泳的正確吸氣時機，應是在手臂向內(nèi)側(cè)劃水結(jié)束時抬頭伸下頦吸氣。若手臂開始外劃才開始吸氣，會破壞整個技術(shù)動作，造成呼吸時身體姿勢過高，在呼吸過程中，頭的位置是相當重要的，頭一直抬起不動，造成上體過份上抬。頭部上下擺動過猛，使頭太低，也會造成不良的身體姿勢。吸氣時，應看前方池邊貼近水面的地方，臉入水時，頭可全部沒在水面下，手在水中前伸時，看手可以克服下頦過份下收，手臂充份伸直，可使人體在水中獲得良好的流線型姿勢。

　　四、結(jié)論與建議

　　隨著運動員技術(shù)、身體素質(zhì)、競技水平的不斷提高，呼吸技術(shù)也隨著而有所改變。雖然這點變動對一位訓練有素的運動員來說，是一種自然的自我調(diào)整，但是如果教練員能在這種調(diào)整發(fā)生前就有意識地加強呼吸技術(shù)的不斷的提高，則可以促進運動員成績的提前表現(xiàn)。如果失去這些機會，呼吸技術(shù)調(diào)整不及時，很可能成為制約運動成績增長的主要因素。

　�。ㄒ唬┱莆崭鞣N泳式的呼吸節(jié)奏和時機，是提高整個配合技術(shù)的關(guān)鍵。呼吸的節(jié)奏應隨配合技術(shù)的變化而調(diào)整，呼吸的節(jié)奏是整個配合技術(shù)節(jié)奏中的一部分，不應忽視呼吸節(jié)奏而破壞了整個配合技術(shù)。

　�。ǘ�）各種泳式的呼吸都有其技術(shù)上的特點，但也有共同的規(guī)律。掌握這些規(guī)律將使我們對呼吸技術(shù)的教學與訓練，以及把握住對呼吸技術(shù)的及時調(diào)整都是有益的，有時甚至可直接提高運動員的競技水準。

　�。ㄈ�）呼吸技術(shù)的強調(diào)不應影響或者破壞整個配合技術(shù)的發(fā)展，而應適應配合技術(shù)和身體素質(zhì)的不斷提高。

　　參考文獻：

　　[1]《運動生物力學》人民體育出版社[2]《運動訓練學》體育學院通用教材

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