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加強擺臂抬腿能力對提高少年兒童運動員跑速的積論文
論文關(guān)鍵詞：加強；擺臂抬腿；提高；跑速；積極意義
論文摘要：本文通過文獻(xiàn)資料法、現(xiàn)場測試法、對比分析法，針對長汀縣少年業(yè)余體校20名運動員，人均參加訓(xùn)練3年以上的少年兒童田徑選手，通過不同的手段和方法進(jìn)行訓(xùn)練，測試結(jié)果認(rèn)為發(fā)展和加強運動員的擺臂與抬腿能力，可以有效地改進(jìn)其步長與步頻的關(guān)系，是提高少年兒童運動員跑的速度和運動成績的有效途徑。
跑，是人類最基本的一種活動能力，也是最基礎(chǔ)的一項體育競賽內(nèi)容。跑，作為體育競賽項目在田徑運動中可以分為短跑、跨欄跑、中跑、長跑、馬拉松跑、障礙跑和接力跑，實乃名目繁多。但是，無論如何，萬變不離其宗，在這眾多的比賽中都必須以快速而取勝、以先抵達(dá)終點為冠軍，都是靠運動員憑借自己的兩條腿連續(xù)地后蹬和不停地擺動而實現(xiàn)從起點向終點快速奔跑位移的。他們奔跑位移速度的快慢、比賽成績的優(yōu)劣，取決于他們自己兩條腿之間步長(也稱步幅)的長短和兩條腿交換頻率(也稱步頻)的次數(shù)，也就是人們通常所說的步長與步頻的關(guān)系。
1 研究目的
從人向前跑來講，決定跑速快慢的步長與步頻是對立統(tǒng)一的矛盾，步長與步頻之間存在著辯證的關(guān)系。它們在比例適宜的條件下，可以向積極的方向轉(zhuǎn)化，最大限度地發(fā)揮運動員自身的運動能力，達(dá)到理想的跑進(jìn)速度；然而，當(dāng)步長與步頻之問比例失調(diào)時，則向消極的方向轉(zhuǎn)化，即使是運動員努力發(fā)揮，也可能達(dá)不到理想的跑進(jìn)速度。何以如此呢?因為，一個人、一個運動員在向前跑的時候，無論是步長，還是步頻，都是受其個人的技術(shù)特點、運動水平和身體條件限制約束的。假如不考慮這一點，僅僅從理論概念出發(fā)，一味地強調(diào)加大步長或者增加步頻，都會使運動員形成不合理、不協(xié)調(diào)的技術(shù)動作，浪費或抵消運動員的體力，而不能取得最佳效果和理想的運動成績。那么，應(yīng)該怎樣才能夠有效地改進(jìn)步長與步頻的關(guān)系，使之即增加步頻又加大步長，最終實現(xiàn)加快跑速、提高跑的運動成績呢?筆者在多年的少年兒童田徑跑速，提高其跑的運動成績和競技水平的有效措施。
2 研究對象與方法
2．1研究對象
本文以2003—2009年福建省長汀縣少體校業(yè)余田徑運動員20人為主要研究對象。見表1。
2．2研究方法
2．2．1文獻(xiàn)資料法。收集與本研究有關(guān)的大量文獻(xiàn)資料以及研究成果，并通過中國學(xué)術(shù)期刊數(shù)據(jù)庫、中國碩士博士學(xué)位論文數(shù)據(jù)庫，對近幾年相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行了詳盡的檢索，并對本研究中相關(guān)資料進(jìn)行了認(rèn)真的閱讀，為本文提供了較充分的背景資料。
2．2．2問卷分析法。本文設(shè)計了針對運動員、教練員、專家、學(xué)者的不同問卷，經(jīng)過信度和效度檢驗，具有較高的可靠性和有效性。問卷發(fā)放的回收情況見表2。
2．2．3現(xiàn)場測試法
2．2．3．1測試內(nèi)容：10米單腳快速向前跳(計時)、5O米計時跑(站立式起跑)。
2．2．3．2測試目的：通過測試和對測試結(jié)果進(jìn)行對比分析，了解和證實人在向前跑(或跳)的時候，其肢體擺動與否和肢體擺動是否積極對跑速的影響情況。
2．2．3．3測試方法：測試時，將同一個測試內(nèi)容分為A組和B組進(jìn)行。
A組為跑進(jìn)(或向前跳躍)時，運動員按正確的擺臂技術(shù)要求，積極地擺動雙臂和向前上方積極地抬擺并適宜地下壓擺動腿(跳躍時積極蹬、擺懸空腿，之后主動下壓)。B組為跑進(jìn)(或向前跳躍)時，運動員或雙手抱頭、或雙手置于胸前、或雙手自然向下懸垂于身體兩側(cè)，擺動腿不主動做蹬擺抬腿的配合動作。測試結(jié)果見表3。
2．2．4對比分析法。對測試運動員進(jìn)行為期4個月的專項提高訓(xùn)練，采集實驗前后的運動員在1130米短跑中步長、步頻的相關(guān)數(shù)據(jù)，進(jìn)行比對分析。測試結(jié)果見表4。
2．2．5數(shù)理統(tǒng)計法。對測試結(jié)果獲得的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)處理并分析。
3 研究結(jié)果與分析
20世紀(jì)八九十年代以來，國內(nèi)外對短跑技術(shù)的研究主要圍繞短跑的動力來源為主線而展開，大致可劃分為三個階段。第一階段，2O世紀(jì)80年代初期。認(rèn)為后蹬是短跑的動力來源，后蹬階段的任務(wù)是腳向后下方用力蹬地，髖、膝、踝3個關(guān)節(jié)充分蹬伸，使身體重心的移動軌跡向前上方，以便獲取身體移動速度。多數(shù)學(xué)者和教練員堅持膝、踝充分伸展的技術(shù)仍然是短跑后蹬合理技術(shù)的觀點。第二階段，20世紀(jì)90年代中后期�！鞍堑貏恿υ础钡挠^點開始產(chǎn)生，科學(xué)研究基本上圍繞著“著地時的趴地加速進(jìn)行”。認(rèn)為髖、膝部肌肉群的相同工作能夠完成短跑支撐階段所需的伸髖和伸膝動作，如果著地前擺動腿的擺動速度接近或大于身體重心移動速度的絕對值，那么擺動腿著地之后就能形成有效地支撐和加速。研究結(jié)果表明：著地前，擺動腿的擺動速度接近或大于身體重心移動速度的絕對值，在實際訓(xùn)練過程中無法達(dá)到。多數(shù)學(xué)者和教練員認(rèn)為堅持后蹬是主要動力來源，但不是唯一動力，著地前擺動腿的快速“扒地”有助于減小著地時的阻力，膝、踝快速伸展的技術(shù)仍然是短跑后蹬合理技術(shù)的觀點。第三階段，20世紀(jì)90年代初期至今。膝關(guān)節(jié)的固定支撐有利于下肢對髖部動力的傳遞，以髖為軸的擺動結(jié)合“屈蹬”的短跑技術(shù)是目前技術(shù)的主流。認(rèn)為髖部的屈伸肌群是短跑水平運動的主要動力源。科研：作者通過對短跑單步技術(shù)與跑速關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn)，與跑速呈正相關(guān)的技術(shù)環(huán)節(jié)有：l、大腿前擺過程中的膝關(guān)節(jié)角度；2、大腿前擺關(guān)節(jié)的角速度：3、著地前向后運動的水平速度；4、后蹬階段髖關(guān)節(jié)的伸展角度和速度；5、支撐階段支撐點與質(zhì)心相向運動速度。 3．110米單腳快速向前跳和50米計時跑實驗前后結(jié)果分析
后蹬與緩沖是影響步長與步頻關(guān)系的重要因素。后蹬，為主要的做功階段，是向前跑進(jìn)的主要動力，其力的大小直接影響步長的大��；緩沖，則是上一個周期與下一個周期的過渡階段，起著調(diào)節(jié)步頻的作用，是頻率快慢的關(guān)鍵因素之一。改進(jìn)步長與步頻的關(guān)系，很重要的一個方面就是改進(jìn)后蹬與緩沖的關(guān)系。在行蹬的時候，腿部的肌肉需要一定的拉長和伸展的用力距離。這種用力的距離，主要依賴于著地緩沖時腿部一系列關(guān)節(jié)的彎曲、伸展以后的肌肉收縮。
一般地阱，這些關(guān)節(jié)彎曲、伸展幅度越大，肌肉收縮程度和肌肉拉長、伸展的距離就越大，所產(chǎn)生的后蹬力量也就越大。但是，實現(xiàn)這一功必須有足夠的時問，也就是緩沖所需的時間。緩沖所需要的時間是每一個復(fù)步所需時間里的一部分如果著地緩沖所耗費的時間越長，完成復(fù)步的時間也就越長，跑的時間就越長，跑的成績就越差。反之，著地緩沖的時間短，完成復(fù)步的時間就短，跑的時間就少，成績也就越好。由此可見，改進(jìn)后蹬與緩沖的關(guān)系主要還得在縮短緩沖時間、加快緩沖的過程上下功夫。
A組測驗時，積極的按照正確姿勢擺動四肢，B組采用非常規(guī)的姿勢進(jìn)行，兩組測試結(jié)果差異較大。在l0米單腳向前跳的過程中，運動員積極合理地擺動四肢向前跳的平均成績比非常規(guī)姿勢向前跳的平均成績快16；同樣，在50米計時跑的對照練習(xí)中，運動員積鍬合理地擺動四肢跑的平均成績比非常規(guī)姿勢跑的平均成績快將近0．44。
結(jié)果表明，肢體積極擺動有利地配合了后蹬，縮短了緩沖的時間，加快了人體向前運動的速度，對提高跑的成績有積極的重要意義。
3．24個月集訓(xùn)前后相關(guān)數(shù)據(jù)結(jié)果分析人體在緩沖時繼續(xù)向前，主要是利用向前的慣性力。此時的慣性力已經(jīng)相對減弱。再加上支撐腿在前伸的狀態(tài)下承受人體的重量，形成一種重心在支撐點后的傾斜制動姿勢，所以，此時的前進(jìn)速度在整個復(fù)步中是最慢的。這時通過積極地擺動肢體，使上肢的雙臂和下肢的擺動腿一方面起到維持身體左右平衡的作用，確保身體向前運動的直線性，把有限的慣性力用于向前的運動之中；另一方面上肢的雙臂擺動和下肢擺動腿的積極前抬上擺，改變了身體重心的原先位置，使身體重心的位置前移；同時，擺動腿快速度前擺的勢能，迅速地帶動了髖部的前移(送髖)，從而加快軀干向前運動的速度。由于肢體擺動在著地緩沖過程中的這些積極作用，使著地緩沖時期的制動現(xiàn)象得到緩解，并加快了身體重心由支撐點后向支撐點垂直面乃至支撐點前移動的速度，較快地改變了支撐腿與地面形成的夾角，支撐腿提早轉(zhuǎn)換為后蹬腿和進(jìn)入后蹬準(zhǔn)備狀態(tài)，著地緩沖的時間就因為如此而縮短，步頻也就因此而加快。
在4個月的訓(xùn)練時問里，安排大量地發(fā)展運動員肢體擺動能力的練習(xí)，如：肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性活動；徒手快速擺臂，持啞鈴擺臂，持啞鈴直臂振臂，單杠引體向上，雙杠支撐雙臂屈伸，持器械后上舉，持器械屈肘(彎舉)；髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性活動；快速徒手高抬腿(行進(jìn)問、原地、支撐)，高抬腿走(行進(jìn)問、原地)，負(fù)杠鈴高抬腿和高抬腿走，負(fù)杠鈴跨步走和弓箭步轉(zhuǎn)髖，跨步壓腿，交叉步跑和大小腿折疊前后擺(前擺時送髖)等。
測試結(jié)果表4顯示，經(jīng)過四個月連續(xù)地強化性訓(xùn)練，從外觀看運動員途中跑的時候抬腿擺臂動作比以前有力、輕松，運動員對擺臂抬腿的自我感覺也很好。筆者將他們分別在一月份和四月份100米跑的成績和100米跑時步長、步頻的數(shù)據(jù)進(jìn)行測驗分析后，發(fā)現(xiàn)均已發(fā)生了明顯的、良好的變化。2O名運動員四個月之后和四個月之前跑的100米相比較，步數(shù)減少，時間更短，步長加大，運動成績有所提高。
肢體擺動是影響步長與步頻之間關(guān)系的重要因素，加強對運動員肢體擺動能力的訓(xùn)練，可以改進(jìn)他們步長與步頻的關(guān)系，加快跑進(jìn)的速度，有效地提高跑的運動成績。
4 結(jié)論
4．1積極地擺動肢體，可以加快完成著地緩沖的過程，提高步頻。運動員的肢體擺動，在著地緩沖過程中有積極的作用。著地緩沖時期的制動現(xiàn)象是難以避免的，積極地擺動肢體使其得到緩解并縮短時間，加快身體重心由支撐點后向支撐點垂直而乃至支撐點前移動的速度，較快地改變支撐腿與地面形成的夾角，使支撐腿提早轉(zhuǎn)換為后蹬準(zhǔn)備狀態(tài)，縮短著地緩沖時間，實現(xiàn)加快步頻的目的。
4．2積極地擺動肢體，可以加大擺臂抬腿的動作幅度，加大步長。運動員肢體擺動幅度大小，對步長大小有直接的關(guān)聯(lián)。通過積極地擺動肢體，在合理的步頻范疇內(nèi)，擴大擺動幅度，實現(xiàn)加大步長的目的。
4．3通過有效的訓(xùn)練手段，提高運動員的擺臂抬腿能力，改進(jìn)其步頻與步長的關(guān)系，達(dá)到加快跑速的目的。
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