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大學(xué)生排球運動員心理訓(xùn)練的對策研究論文
【摘 要】大學(xué)生運動員平時多以業(yè)余訓(xùn)練和賽前集訓(xùn)的方式參加運動會的比賽。本文從運動心理學(xué)的角度，探討大學(xué)生排球運動員的心理特征，提出臨賽前的心理訓(xùn)練方法，使大學(xué)生排球運動員有效調(diào)節(jié)比賽心理，適應(yīng)瞬息萬變的比賽形勢，取得最佳成績。
【關(guān)鍵詞】高校體育 排球 運動員 心理訓(xùn)練
排球是集技、戰(zhàn)術(shù)為一體、對抗性極強，技術(shù)要求較高，集體共同參與的項目。研究表明，身體素質(zhì)、運動技術(shù)和心理素質(zhì)是決定大學(xué)生排球運動員訓(xùn)練和比賽成績的三個不可分割的因素。大學(xué)生排球運動員在身體素質(zhì)、技術(shù)水平差距區(qū)別不大的前提下，心理因素成為了決定因素。比賽中經(jīng)常出現(xiàn)一個運動隊即使身體素質(zhì)、技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平都較高，而發(fā)揮優(yōu)勢的心理素質(zhì)較差，在比賽中卻輸給低水平但心理素質(zhì)因素較好隊的情況。因此，在排球訓(xùn)練中，教練員要把心理訓(xùn)練作為一個重要內(nèi)容來對待，要有目的地培養(yǎng)運動員在完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)時所必須具備的最基本的心理品質(zhì)，并能逐漸學(xué)會調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。
1 排球運動員的心理特征
排球的各種技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)行動是在規(guī)定的場地上和競賽規(guī)則的限制下，與對手的心理直接接觸以及與同伴的積極配合協(xié)作的活動。具有短時間內(nèi)完成一次高強度運動與短時間內(nèi)的一次間歇相交替組成的，以記分定勝負(fù)，不受時間限制等特點。隨著排球運動向著技術(shù)全面精尖快速、能攻善守全能化、戰(zhàn)術(shù)綜合突變化、技術(shù)風(fēng)格大打法類型多樣、競爭對抗白熾化的趨勢發(fā)展，比賽過程中完成任何一種技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)行動都必須與運動員的情緒、意志和個性品質(zhì)相聯(lián)系，都必須與運動員生理與心理上的緊張程度相聯(lián)系。
1.1技術(shù)動作感知節(jié)奏過程的心理特征
排球活動中各種形式的擊球，具有不同的種類與特點。而所擊出的球的種類與特點，是由擊球的速度、擊球的高度和擊球的力量所決定的。為了運用某種擊球技術(shù)動作或?qū)崿F(xiàn)某種戰(zhàn)術(shù)意圖，任何一種形式的擊球過程，都應(yīng)該準(zhǔn)確地感知和判斷隊友與對手的空間站位、擊球的姿勢、擊球的高度、角度與力量，以及來球的速度和不斷變化著的各種時間、空間關(guān)系。
1.2注意力集中穩(wěn)定的心理特征
排球技術(shù)動作門類繁多，戰(zhàn)術(shù)多變，比賽過程速度快、變化多以及比賽不受時間限制，往往需要較長的時間才能決定勝負(fù)。它對運動員注意力的強度和穩(wěn)定性提出了極高的要求。比賽中，來自場內(nèi)外的干擾甚多，若無法將注意力集中在比賽場上，技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮嚴(yán)重失常，則很快就會輸球丟分。因此，注意活動的強度大而且穩(wěn)定性高是排球運動員必備的心理特征之一。
1.3戰(zhàn)術(shù)思維靈活模式的心理特征
排球比賽的特點決定了運動員對運動情景的分析、判斷和自己即將采用的技、戰(zhàn)術(shù)行動的抉擇，是在瞬間進(jìn)行的，這就要求運動員的思維活動必須具有敏捷和靈活性。思維敏捷的運動員，能在情勢危機的情況下當(dāng)機立斷，及時和迅速地依據(jù)場上情況的變化而機智、靈活地運用各種技、戰(zhàn)術(shù)，巧妙解危，并創(chuàng)造有利的攻勢，變被動為主動，抓住戰(zhàn)機，出奇制勝。
1.4情感意志的心理特征
排球運動員的情緒是受到各種主客觀因素和排球運動本身固有的特點所制約的。運動員參加排球比賽的任務(wù)是要戰(zhàn)勝對手。比賽過程中各種主客觀條件變化大、節(jié)奏快，活動甚為劇烈，機體要忍受極度緊張。比賽時順利與困難常常并存并迅速轉(zhuǎn)換，記分與戰(zhàn)局常常起伏不定，場外的觀眾又表現(xiàn)出各不相同的態(tài)度與評價。所有的殘酷現(xiàn)實與運動員對比賽意義的認(rèn)識、期望，以及同當(dāng)時的生理狀態(tài)交織結(jié)合，便產(chǎn)生著各種復(fù)雜多變的情緒體驗，并作為一種最活躍的因素影響著運動員的競技水平的發(fā)揮。一場比賽的最后時刻，雙方隊員都處在極為疲勞的狀態(tài)中，要取得比賽的勝利，技、戰(zhàn)術(shù)水平已不是最為重要的，而隊員的抗疲勞、抗干擾能力和所具備的堅強意志品質(zhì)則成為取勝的關(guān)鍵。
2 影響大學(xué)生排球運動員心理的因素
2.1主觀因素
2.1.1比賽中個人情緒不穩(wěn)定。比賽中當(dāng)自己或隊友扣球成功直接得分時，往往會表現(xiàn)出亢奮不已、士氣大增、斗志昂揚，若當(dāng)自己或隊友接發(fā)球或扣球連續(xù)失誤時，擔(dān)心教練不滿意，隊友責(zé)怪，往往打得小心謹(jǐn)慎，士氣低沉，害怕再次失誤。結(jié)果是越怕越發(fā)揮不好，失誤越多，情緒影響越大。
2.1.2害怕對手（強手、平手或從未交鋒過的對手）�？傉J(rèn)為對手很厲害，實力很強。比賽還沒開始心理上就先輸給了對手，缺少了自信心。
2.1.3想贏怕輸。對對手的實力估算不足，結(jié)果輕敵，放松了斗志，造成被動挨打、主動丟分的局勢。
2.1.4賽前失眠、焦躁不安，情緒過度緊張，缺乏比賽信心，不想?yún)⒓颖荣�，比賽前思維混亂，不知做什么。
2.1.5易受觀眾（或家人、朋友、戀人等以及不友好觀眾）的影響，注意力難以集中。
2.1.6關(guān)鍵時刻急于求成。在比分領(lǐng)先的情況下，以為穩(wěn)操勝券，總想一下子置對手與死地，該運用的技戰(zhàn)術(shù)不能正確運用，結(jié)果自己失誤增多，甚至白送給對手有利可圖的反擊機會。
2.2客觀因素
2.2.1比賽規(guī)模的大小。規(guī)模越大，運動員的情緒就易于激動，躍躍欲試，易產(chǎn)生高度的情感和強烈的榮譽感，同時運動員自身也感到壓力較大。特別是大學(xué)高年級的運動員，將是最后一次代表學(xué)校出戰(zhàn)，情緒就會顯得激動高漲，訓(xùn)練也比以前更加刻苦認(rèn)真。多年來的事實證明，每次重大比賽，運動員們都是以高昂的斗志、飽滿的熱情參加比賽。
2.2.2訓(xùn)練水平和比賽經(jīng)驗。訓(xùn)練水平高，經(jīng)驗豐富，運動員就會產(chǎn)生愉快的增力情緒，此時盡管對方身高、身體素質(zhì)、技術(shù)方面都占優(yōu)勢，但具備了扎實的技術(shù)和較豐富的經(jīng)驗，最終會取得勝利。反之產(chǎn)生減力情緒。一些新運動員在初次參加比賽時，總是不能很好地發(fā)揮自己的水平，免不了出現(xiàn)緊張、分神等現(xiàn)象，經(jīng)常出現(xiàn)扣球、發(fā)球不過網(wǎng)（或出界）、墊球不到位等等，特別在對方連續(xù)得分，又有；拉拉隊的助威聲中，顯得更是手足無措。
2.2.3比賽雙方實力接近。在比賽勢均力敵，比分呈交替上升狀態(tài)，運動員能發(fā)揮最佳水平甚至超水平發(fā)揮。多次的比賽證明，雙方實力相當(dāng)，比賽緊張、激烈、精彩的情況下，誰的心理素質(zhì)好，誰的技、戰(zhàn)術(shù)水平就能正常發(fā)揮，取得最終勝利。
2.2.4外界環(huán)境的干擾。由于異地作戰(zhàn)或?qū)Ρ荣悎鲳^、燈光、地板、場外觀眾的吶喊助威等一時難以適應(yīng)，運動員的技、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮將受到很大影響。如果場地適應(yīng)情況良好，就易產(chǎn)生奮發(fā)的情緒，提升自信心，活躍比賽氣氛，技、戰(zhàn)術(shù)水平就能充分的發(fā)揮，甚至超水平發(fā)揮。反之，比賽氣氛冷淡，場地?zé)o適應(yīng)感覺，運動員就不易調(diào)動積極性更談不上發(fā)揮出高水平。
2.2.5技術(shù)動作的變形、失調(diào)，隊員之間戰(zhàn)術(shù)配合的失誤，往往會造成運動員心理上的障礙，產(chǎn)生臨場過敏、心理疲勞、運動感覺遲鈍等，這些情況的出現(xiàn)，將嚴(yán)重影響到運動員技、戰(zhàn)術(shù)水平的正常發(fā)揮。
3 心理訓(xùn)練及其作用
3.1心理訓(xùn)練
有人把心理訓(xùn)練定義為：對大腦或心理進(jìn)行的專門化訓(xùn)練的過程。有的學(xué)者認(rèn)為：廣義上的心理訓(xùn)練就是有意識、有目的地對運動員的心理施加影響的過程；狹義上的心理訓(xùn)練就是采用一定的方法和手段來形成運動員良好心理狀態(tài)的過程。
3.2心理訓(xùn)練的作用
心理訓(xùn)練引入排球訓(xùn)練和比賽所起的積極作用，主要表現(xiàn)在以下幾個方面：
3.2.1有助于提高心理活動水平和控制心理活動強度
對于運動員來說，心理因素是控制自己的生理活動和技術(shù)動作的重要因素。若運動員實際心理活動水平低，就不能進(jìn)行有效的控制。為此，必須用心理訓(xùn)練的方法提高心理活動的強度，以達(dá)到能進(jìn)行自我控制的水平。 在運動訓(xùn)練中，運動員要掌握技術(shù)動作，自身應(yīng)有一定的活動強度。若強度不足無法實現(xiàn)對身體和技術(shù)動作的主導(dǎo)作用。但也不能太強，否則會對身體素質(zhì)及技術(shù)動作的調(diào)節(jié)造成失誤，因為技術(shù)動作的完成要求身心力量平衡。
3.2.2有助于提高情緒調(diào)控能力
運動員比較突出的情緒問題是在比賽時的過度緊張，以及有恐懼、害怕、消極的心境等。通過在訓(xùn)練過程中對運動員進(jìn)行有針對性的心理訓(xùn)練，可以逐步提高他們的情緒調(diào)控能力，有效地解決這些情緒問題。
3.2.3有助于運動員增強意志品質(zhì)
意志品質(zhì)薄弱是一些運動員在比賽中表現(xiàn)不好的原因之一，在訓(xùn)練過程中加強對運動員的心理訓(xùn)練，能使他們在積極參加訓(xùn)練中改善他們體質(zhì)狀況的同時，培養(yǎng)出他們良好的意志品質(zhì)。
3.2.4有助于運動員掌握和改進(jìn)動作技能
動作技能的形成一般是通過運動員反復(fù)多次的身體練習(xí)來實現(xiàn)的。如果把表象訓(xùn)練與身體練習(xí)結(jié)合起來，更有助于運動員掌握和改進(jìn)相應(yīng)的動作技能。由于心理練習(xí)基本上不受時間、地點和器材等方面條件的限制，而且身體幾乎不會產(chǎn)生疲勞，因此在訓(xùn)練過程中可以廣泛采用。
3.2.5有助于運動員消除身心疲勞和消除心理障礙
在訓(xùn)練和比賽中，運動員由于技術(shù)動作失誤，往往會造成心理上的障礙，如臨場過敏、心理疲勞、動機不足、運動感覺遲鈍等，對此需要采取專門性的心理恢復(fù)和治療措施。研究表明，心理訓(xùn)練（如放松訓(xùn)練等）不僅有利于恢復(fù)心理上的疲勞，而且也有助于恢復(fù)身體上的疲勞；在大運動量訓(xùn)練后，做5分鐘的放松訓(xùn)練，其身心恢復(fù)情況幾乎和1小時的自然睡眠或傳統(tǒng)的恢復(fù)手段相同。
4 大學(xué)生排球運動員心理訓(xùn)練的方法
體育訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練是多方面的。它包括認(rèn)識、情感、意志等心理過程的訓(xùn)練和個性特征的訓(xùn)練，以及記憶和注意的訓(xùn)練等。
4.1平時常用心理訓(xùn)練方法
4.1.1感、知覺的訓(xùn)練。通過對墻進(jìn)行傳、墊、扣等熟悉球性的練習(xí)，傳、墊不同重量、弧度、距離球等本體感覺練習(xí)，目標(biāo)性傳、墊、扣、發(fā)的方位感練習(xí)，促進(jìn)“人與球”和“人與網(wǎng)”在空中合理位置的“空中感覺”練習(xí)等進(jìn)行限制性或誘導(dǎo)性練習(xí)等。
4.1.2集中注意力的訓(xùn)練。使運動員學(xué)會全神貫注于一個確定目標(biāo)，不受任何外來刺激的影響和內(nèi)心雜念所分散，始終把心理活動指向和集中于當(dāng)前的活動任務(wù)上。教練員平時注重加強場外的干擾，讓運動員反復(fù)地對某個動作進(jìn)行練習(xí)，還可以采用同一訓(xùn)練課中變換訓(xùn)練的內(nèi)容來調(diào)節(jié)運動員的注意能力；運動員可結(jié)合日�；炯夹g(shù)動作訓(xùn)練在腦中回憶動作形象，使注意力始終集中在動作形象上，穩(wěn)定在單個或連續(xù)動作上。
4.1.3心理演練。使運動員通過對運動的想象或回憶某種運動動作，在腦中運用動作技術(shù)練習(xí)時形成的準(zhǔn)確動作表象，選用簡單而明確的術(shù)語進(jìn)行暗示，在想象中完成動作。
4.1.4培養(yǎng)意志品質(zhì)的訓(xùn)練。教練員在訓(xùn)練中，根據(jù)運動員的承受能力，不斷地變換增加訓(xùn)練的難度，并通過說服教育、榜樣作用、自我命令等，要求運動員按要求完成。在運動員疲勞的狀態(tài)下，可采用改變負(fù)荷大小、練習(xí)難度、要求的高低和環(huán)境的改變等方式來鼓勵運動員堅持到底，完成任務(wù)。這樣既保持了運動員一定程度的心理緊張，又培養(yǎng)了運動員的堅忍不拔的意志品質(zhì)。
4.1.5設(shè)置情境目標(biāo)的訓(xùn)練。可以在訓(xùn)練過程中設(shè)置相應(yīng)的情境，有意識增加任務(wù)的難度，讓運動員在克服困難、戰(zhàn)勝挫折的過程中獲得成功的體驗，對自己的能力更為自信，有效消除自卑挫折感，從而養(yǎng)成敢于正視現(xiàn)實、勇于挑戰(zhàn)的良好意志品質(zhì)。在集體練習(xí)中增加互動的機會，有效發(fā)展運動員的協(xié)作能力，使其掌握人際溝通的基本技能。
4.2臨賽前心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練的方法
4.2.1確立比賽動機�？刹捎眉�、誘導(dǎo)、命令、表揚和懲罰等教育方法來改變訓(xùn)練環(huán)境和條件，客觀分析可能取勝的原因，利用訓(xùn)練任務(wù)的有效刺激、利用傳媒的宣傳和發(fā)揮榜樣的力量等來激發(fā)運動員的比賽動機。
4.2.2賽區(qū)心理適應(yīng)訓(xùn)練。這是促進(jìn)運動員與比賽環(huán)境之間保持心理協(xié)調(diào)的心理訓(xùn)練方法。包括適應(yīng)場地設(shè)備的訓(xùn)練、適應(yīng)食、宿生活的訓(xùn)練、適應(yīng)觀眾的訓(xùn)練、適應(yīng)裁判的訓(xùn)練、適應(yīng)比賽氣氛的訓(xùn)練等。
4.2.3模擬訓(xùn)練。這是通過了解比賽雙方的情況和運用模擬訓(xùn)練等幫助運動員做好參賽心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練方法。例如，預(yù)先了解對方情況及各種與競賽有關(guān)的資料，做好心理上準(zhǔn)備；并模擬訓(xùn)練，用語言、音像資料等因素來描繪比賽情景，亦可采用模擬對手特點的實景模擬對抗訓(xùn)練。
4.3賽中心理調(diào)控的方法
4.3.1自我暗示。運動員在賽時出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定時，教練員通過語言來提示運動員用自己的思想和詞語對自我的心理施加影響，以達(dá)到調(diào)整和控制自己的情緒，提高注意力的目的，使運動員在訓(xùn)練比賽中不斷地建立良好的心態(tài)，全身心地投入到訓(xùn)練比賽之中。運動員也可充分利用第二信號系統(tǒng)的知識，以意念為主的反向活動來調(diào)整、控制機體的神經(jīng)、生理變化到適宜的程度。用它來激勵自己，放松和穩(wěn)定自己的情緒，堅定自信、奮力拼搏。
4.3.2集中注意力。當(dāng)運動員在賽時遇到諸如觀眾、對手、裁判或同伴等劣性刺激時，立即找出適合于自己集中注意力的對象，排除所有外界刺激，運用深呼吸和使肌肉緊張起來的方法，把注意力完全集中于將要完成的比賽中。
4.3.3教練員的榜樣作用。教練員應(yīng)在比賽中做到鎮(zhèn)定自若，處世不驚，真正成為運動員的“主心骨”。比賽的關(guān)鍵時刻，也是運動員最容易極度緊張的時候。此時運動員總會向教練員投來探尋和求助的目光。教練員會通過語言表情、身體動作表情向運動員傳遞教練員的思想�；蛘咭粋�鼓勵性的語言、表情，亦會使運動員信心倍增。而一個無可奈何的搖頭，哪怕只是一晃而過，亦會使運動員感到大勢已去。因此，教練員應(yīng)有效地利用暫停、局間休息和換人等途徑，根據(jù)臨場運動員的情緒變化充分發(fā)揮語言指導(dǎo)的調(diào)控作用。
4.3.4抗干擾訓(xùn)練法。大學(xué)生運動員的自制能力不穩(wěn)定，容易受外界的干擾，場外的叫喊聲，嘈雜聲，對方的加油聲直接影響到運動員的動作發(fā)揮，教練員在平時的訓(xùn)練中要多用語言來不斷反復(fù)地提醒運動員排除干擾投入比賽。
4.3.5驕傲心理預(yù)防法。隨著訓(xùn)練成績的迅速提高，自信心的增強，過高估計自己的可能性會不斷的擴展。盲目自信、目中無人等毛病可能會出現(xiàn)，適當(dāng)?shù)丶右蚤_導(dǎo)還是非常必要的。讓運動員明白只有虛心好學(xué)才能不斷地開闊眼界、排除狹隘的自私欲望。但教練員切不可隨意傷害運動員的上進(jìn)心、自尊與自信。
5 結(jié)語
大學(xué)生運動員心理訓(xùn)練的水平與其個人表現(xiàn)出來的道德品質(zhì)和性格密切相關(guān)：如誠實守信、虛心好學(xué)、沉著冷靜、機智靈活、果斷自信、頑強拼搏、勝不驕、敗不餒等優(yōu)秀品質(zhì)，在關(guān)鍵時刻或重大比賽中就能最大限度地發(fā)揮個人能動性，促成比賽的勝利。而這些優(yōu)秀品質(zhì)，不是想要就能立等可取的東西，也不是一朝一夕可以輕易得到的，必須在專項訓(xùn)練時花大力氣來培養(yǎng)，并最終使之滲透到運動員的各個領(lǐng)域。
參考文獻(xiàn)：
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