健康行為與體育鍛煉的關系論文

健康行為與體育鍛煉的關系論文

　　1健康行為及影響因素

　　1.1健康信念。涉及到健康方面的信念與健康信念，它是人們接受保健指導，改變行為的關鍵。在知識--信念--行為的演變過程中，建立健康信念是重要的中間環(huán)節(jié)。沒有信念，知識就很難變成行為，無論在從事體育鍛煉、戒煙、糾正偏食、疾病防治，還是正確對待勝利或失敗挫折的精神壓力，建立健康信念都是至關重要的�；剂酥夭《鵁o健康信念，后果也多不好。

　　1.2傳統(tǒng)文化背景。每個民族都有傳統(tǒng)文化與習俗，并強烈地影響人們道德觀念、信仰和健康行為。人們的飲食、生活起居、嗜好、服飾等傳統(tǒng)文化習俗，強烈影響到人們的健康行為。其中有些對健康有利，有些對健康不利。如有的民族喜愛體育運動，就對體質和健康產生良好影響。

　　1.3群體因素。個人健康行為的形成和發(fā)展與家庭、學校、伙伴、教師的影響密切相關，其中包括正面的或負面的影響。家庭教育中以父母、兄長影響最深。所以子女的生活習慣、愛好、個性等常常同父母相似。在學校學生以老師為榜樣，教師由于經常同學生接觸交往，所以對學生影響較深。為人師表的教師，言談舉止、儀表、飲食起居等行為對學生都會有直接的影響。

　　1.4衛(wèi)生資源因素。健康行為要建立在一定資源基礎上，每個人在考慮其健康問題并作出行為選擇時，都可能受到衛(wèi)生資源的制約。在缺醫(yī)少藥的貧困邊遠地區(qū)，由于條件的不同，要求其居民與大城市完全一樣，顯然是不夠現(xiàn)實的。但是，這種條件的影響，也不是絕對的。

　　2促進健康行為

　　2.1類型。一是歐美三高型（高蛋白、高脂肪、高熱量）；二是日本為代表的動植物食品混食；三是東方型膳食以植物性食物為主，動物食品不多，蛋白質及脂肪較少。中國的食物結構也是長期以植物性食物為主．營養(yǎng)質量不高，但自20世紀90年代以來，人民生活改善，我國飲食結構正在發(fā)生變化。西方三高型膳食結構，容易導致冠心病、糖尿病、腸癌等疾病，在美國，大腸癌僅次肺癌，居死亡率第二位。其實，就是飲食不當造成的，天天吃肉、魚……在大塊牛排中有時擺幾葉青菜作樣子，經常吃這樣的飯菜為大腸癌大開方便之門。因為這種飲食植物纖維不足，從而造成便秘，人一便秘，食物在腸中滯留時間長，于是就容易產生致癌物質。飲食結構不合理，攝入脂肪過高、營養(yǎng)過剩，是形成人肥胖的主要原因。

　　2.2積極休息與睡眠。人們在從事了各種活動后常會發(fā)生疲勞。體力和腦力勞動速度越快，強度越大，持續(xù)越長，越易疲勞。為了消除疲勞，恢復充沛精力，保持健康就需要積極休息，注意勞逸結合。即使在沒有明顯疲勞的情況下，人體各器官也需要一定休息時間，以促進其互相協(xié)調，保持其正常生理功能。休息有積極性和消極性。所謂消極休息和積極休息方式是比較而言。消極休息方式是以靜為主，或坐或臥。睡眠被視為最徹底的體息。睡眠是神經系統(tǒng)高級司令部———大腦皮質全面抑制過程，大腦皮質消除了疲勞，恢復了正常機能。這樣，人就能重新高效率投入學習或工作，只有這樣身體才能恢復靈敏、準確性。睡眠，是生理活動所必須的、不可缺少的一個過程。曾經有人做過這樣的實驗，如果把動物置于喧鬧的刺激環(huán)境中，一睡著就把它弄醒，不讓它正常睡眠。這樣，動物不僅失去正常生理活動能力，對疾病抵抗力也大大減低。如果剝奪睡眠超過了一定限度，動物甚至會死亡。睡眠的時間因人而異，差別很大，通常與年齡、性別、習慣、季節(jié)、環(huán)境、神經類型、生活條件、勞動條件以及疾病情況有關。年齡越小每天所需的睡眠時間越長。睡眠對于人的健康十分重要，但并不是唯一的方式。不少人會有這樣的經驗，只右手提一桶水，提久了就會覺得手發(fā)酸，這時如果換用左手去提，右手就可以休息。神經中樞的疲勞也可以用同樣方式進行調節(jié)。比如說，在課堂上學習一個小時以后，進行十分鐘課間操，就覺得神清目明，精神煥然一新，學習效率也顯著提高。一定意義上說，會休息的人也就是善于安排生活的人。會休息的人善于將工作、學習、勞動交替進行，將工作或學習內容經常交換，使腦在經常交換工作、學習內容時得到休息。這是一種節(jié)約時間的休息方式。大腦皮層是指揮人體各器官系統(tǒng)進行一切活動的“最高司令部”，不過這個司令部分工很細，分為許多區(qū)域，各區(qū)域就好像分工不同的“辦公室”，但各“辦公室”不同時工作，在同一時間里有的興奮（即活動），有的抑制（即休息），到了晚上各辦公室都休息（即睡眠）。各辦公室輪流值班交替工作，這是大腦的興奮與抑制相互誘導的基本規(guī)律。

　　3體育鍛煉———現(xiàn)代人的一種生活方式

　　在現(xiàn)代社會，隨著經濟的發(fā)展，家庭生活方式已不滿足于長期存在的定勢格局。在人們的生活中已將運動鍛煉如同牛奶面包，它是現(xiàn)代文明生活方式重要組成部分。它愈來愈成為人類完善自我和向疾病斗爭的有力武器。如果以前人們在早晨起床后不刷牙，看成是一種不文明，而今天，如果不經常進行身體鍛煉，那就是一種不文明。體育鍛煉在現(xiàn)代社會中已成為人們生活中不可少的內容。這是體育鍛煉在新時代的特征。在未來社會，人們已不只是將運動級煉作為健身手段，而是將運動鍛煉作為享受的目的來對待。是爭取使生命更高尚、更豐富所具備的條件，人們追求的是延長黃金時代，常保青春，為人類做更多貢獻。人類有一種在寬敞空間舒展肢體的生理需要，心理上也有“尋求新異刺激”的追求。人類生活中從事體育鍛煉會給人多么大的活動空間。體育活動是促進健康的主要手段之一。促進人的健康行為是一個系統(tǒng)工程，是包括身心兩個方面的自我保健，其中最重要最積極的手段是體育鍛煉。人類運用體育運動手段進行防治疾病的歷史非常悠久。古希臘人很早就在石崖上寫著“你想強壯嗎?跑步，你想健美嗎?跑步，你想聰明嗎?跑步”。古代印度、羅馬等國均有采用體操和按摩等方法治療疾病和養(yǎng)生。早在公元前771年我國名醫(yī)扁鵲就引用導引、按摩健身防治疾病。精神壓力引起的心理反應有焦慮情緒反應和自我防御反應。焦慮是由內心沖突而造成的持久痛苦的心理狀態(tài)。過度焦慮使人不能準確觀察現(xiàn)實，也不能做出適當判斷和決定，從而導致適應和應付的失敗，致使消極情緒反應表現(xiàn)出來。正因為這樣，人們在鍛煉中最能表現(xiàn)天真爛漫的本性，從而消除焦慮和心理緊張并獲得其樂無窮的欣慰和歡樂。人們在新的空間每邁出一步時，都要向自己身體提出新的要求。無疑在未來，體育鍛煉會在這方面施展自己才能，會在擴展人類活動空間，增強自信、勇敢和超越自我精神方面做出貢獻。

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