擺脫社交恐懼癥的方法有哪些

時間：2024-05-31 05:53:06 好文我要投稿

相關(guān)推薦

擺脫社交恐懼癥的方法有哪些

　　導(dǎo)語：目錄：第一章：如何克服社交恐懼癥第二章：值得推薦的健康社交方式第三章：職場女性社交8禁忌社交恐懼癥是一種比較常見的焦慮癥。患上...

　　目錄：

　　第一章：如何克服社交恐懼癥

　　第二章：值得推薦的健康社交方式

　　第三章：職場女性社交8禁忌

　　社交恐懼癥是一種比較常見的焦慮癥�；忌仙缃豢謶职Y的人一般在公共場所會顯得特別的焦慮和不安。那么如何幫助這些人擺脫社交恐懼癥呢？下面小編就和大家一起來看看吧！

　　如何克服社交恐懼癥

　　社交恐懼癥是一種常見的焦慮癥，如擔(dān)心在眾目睽睽下出丑或遭到羞辱。相比沒有焦慮癥的人，焦慮癥患者在公共場合所經(jīng)歷的焦慮強烈得多。盡管很多患社交恐懼癥的人即便感覺焦慮也暫且能夠忍受公共場合，但很多時候焦慮感太強烈就會使之完全回避這些場合。

　　最常見的社交恐懼癥就是對公眾演講的恐懼。實際上，這也是所有恐懼中最常見的。演員、演講者、需要當(dāng)眾做報告的職業(yè)人、在課堂上演講的學(xué)生，各行各業(yè)的人們都會受其影響。

　　治療手段

　　放松訓(xùn)練

　　有規(guī)律地練習(xí)腹式呼吸和深度放松技術(shù)，減輕焦慮的生理癥狀。找出縈繞在頭腦中引起社交恐懼癥的想法并質(zhì)疑其不合理性。代之以更符合實際的觀念。例如，“我一開口就顯得自己是個傻瓜”變成“我開始演講的時候可能有點爛，可大多數(shù)人不會介意的”。

　　暴露療法

　　這是指逐漸增加你在恐懼環(huán)境中的參與程度。先從想象中進行，再在現(xiàn)實生活中實踐。例如，如果你害怕當(dāng)眾演講，那么可以先在朋友們面前演講一分鐘，然后慢慢增加演講內(nèi)容的長度，逐漸延長演講時間和增加聽眾人數(shù)。另一個例子是，如果你害怕當(dāng)眾發(fā)言，你可以逐步延長發(fā)言時間和提高自我展示的程度。每次發(fā)言結(jié)束后，你再回過頭檢驗自己頭腦中虛幻的引起焦慮的想法并提出質(zhì)疑。

　　全神貫注于你的工作

　　社交恐懼癥患者在公眾場合發(fā)言時關(guān)注的主要是自己的表現(xiàn)和別人的反應(yīng)。這種治療要求你專心于手頭的工作，不管是跟上司談話，還是在課堂上發(fā)言，或是在團體中做演講。

　　社交技能訓(xùn)練

　　有些社會恐懼癥患者需要在治療過程中學(xué)習(xí)一些基本的社交技能，比如微笑、眼神交流、維持對話、自我表達、積極傾聽等。

　　值得推薦的健康社交方式

　　“桑樂金”杯安徽省首屆名人高爾夫巡回大賽將于4月14日隆重開賽。本次賽事是由安徽省體育局、安徽省體育總會、安徽省高爾夫球協(xié)會主辦，市場星報社、安體傳媒承辦的一場目前規(guī)格最高、規(guī)模最大的安徽本土高爾夫賽事。這樣的高端本土高爾夫賽事，也吸引了一批新興球隊的加入，華柏隊就是其中之一。

　　新興球隊重在參與

　　華柏球隊是一支成立不到一年的新興球隊，去年12月份才成立，目前成員有20多人。據(jù)球隊成員張小東介紹，球隊成立得益于華柏基金的支持，球隊的名字也正是由此得來。華柏（安徽）股權(quán)投資基金管理有限公司是由合肥華泰集團旗下合肥華邦集團有限公司、柏莊投資集團旗下柏莊置業(yè)有限公司、安徽新華長江集團旗下安徽新華長江投資有限公司、合肥民和科技實業(yè)有限公司四家企業(yè)共同發(fā)起成立的。張小東謙遜地表示，華柏隊成立較晚，隊員水平不是很高，本次賽事重在參與，要向其他優(yōu)秀球隊好好學(xué)習(xí)。

　　推薦健康社交方式

　　“華柏球隊的成立，就是為了搭建一個健康的社交平臺，提倡推薦一種健康的生活方式。高爾夫運動貼近自然，耗時較長，在運動的同時既得到了身心上的放松，也找到了一個更好的交流互動方式�！睆埿|說，“球隊里大都是地產(chǎn)商、大老板，交際應(yīng)酬少不了，從前談事情要么喝酒、唱歌，要么打牌，現(xiàn)在有了高爾夫，社交方式就步入了全新的軌道，綠色、健康，也更有質(zhì)量�！�

　　普及推廣任重道遠

　　談及安徽省高爾夫球運動的現(xiàn)狀，張小東表現(xiàn)出一絲擔(dān)憂：“雖然現(xiàn)在安徽打球的人越來越多，合肥這幾年更感覺打球人數(shù)呈幾何式增長，但與其他地區(qū)相比，差距依然很大。和上海、北京的差距就不提了，即便是和同在中部的武漢、長沙相比，我們的高爾夫氛圍也落后很多�！睂τ谠诎不掌占案郀柗蚯蜻\動，張小東也提出了意見：“其實還是需要有關(guān)部門更加重視這項運動，先讓場地多起來，再讓價格慢慢下來。有能力有條件接觸這項運動的人越多，喜歡上這項運動的人就越多，氛圍也就越好。”

　　職場女性社交8禁忌

　　剛進入Office的小姐在工作中不可避免的要出入各種社交場合應(yīng)酬，要給人留下美好印象，不可以不注意風(fēng)度儀態(tài)哦！以下是社交場合切忌出現(xiàn)的8種表現(xiàn)，lady們可千萬要注意，別讓一些小動作損害了你的形象。

　　1：不要耳語

　　在眾目睽睽之下與同伴耳語是很不禮貌的事，耳語可被視為不信任在場人士所采取的防范措施，不但會招惹別人的注視，而且對你的教養(yǎng)表示懷疑。

　　2：不要失聲大笑

　　盡管你聽到什么“驚天動地”的趣事，在社交宴會也得要保持儀態(tài)，頂多報以燦爛笑容即可，不然就貽笑大方了。

　　3：不要滔滔侃談

　　在宴會中若有男士對你攀談，你必須保持落落大方的態(tài)度，簡單回答幾句即可。切忌忙不迭向人“報告”自己的身世，或向?qū)Ψ皆敿哟蛱剑蝗痪鸵讶思覈樑�，或被視作長舌婦人。

　　4：不要說長道短

　　饒舌的女人肯定不是有風(fēng)度教養(yǎng)的社交人物。若在社交場合說長道短，揭人隱私，必定會惹人反感，讓人“敬而遠之”。

　　5：不要大煞風(fēng)景

　　參加社交宴會，別人期望見到一張可愛的笑臉，故此忌情緒低落，表面上應(yīng)笑容可掬，周旋當(dāng)時的人物、環(huán)境。

　　6：不要木訥肅然

　　面對初相識的陌生人，可以由交談幾句無關(guān)緊要的話開始，若老坐著閉口不語，一臉肅穆表情，與歡愉的宴會氣氛便格格不入了。

　　7：不要在眾目下涂脂抹粉

　　在大庭廣眾下?lián)涫┲�，涂口紅都很不禮貌，若是你需要修補臉上的化妝，必須到洗手間或附近的化妝間去。

　　8：不要忸怩忐忑

　　在社交場合，假如發(fā)覺有人注視你——特別是男士，你也要表現(xiàn)從容鎮(zhèn)靜。若對方是從前跟你有過一面之緣，你可以自然與他打個招呼。若對方與你素未謀面，你也不要忸怩忐忑或怒視對方，你可以有技巧地離開他的視線范圍。

　　結(jié)語：我們生活的這個社會中，無時無刻的不在和人交往，只有克服了這種社交恐懼癥，我們才能夠更好的適應(yīng)和享受生活。（文章原載于《醫(yī)食參考》，刊號：2012年第2期，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）。

【擺脫社交恐懼癥的方法有哪些】相關(guān)文章：

內(nèi)向自卑有社交恐懼癥怎么辦12-17