怎么防止跑步岔氣

怎么防止跑步岔氣

　　跑步岔氣是什么原因？

　　1、肌肉痙攣

　　岔氣是由于腹部隔膜或者其支撐韌帶肌肉痙攣引起的。隔膜肌肉是用來(lái)協(xié)助呼吸的。在運(yùn)動(dòng)期間，人體需氧量增加，因此對(duì)隔膜的需求也加強(qiáng)，從而導(dǎo)致隔膜或者周圍的軟組織疲勞，進(jìn)而出現(xiàn)肌肉痙攣。

　　2、呼吸過(guò)淺

　　岔氣是由于呼吸方法不正確導(dǎo)致的。如果呼吸過(guò)淺，無(wú)法為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，因此肌肉迅速疲勞，包括痙攣，從而出現(xiàn)疼痛感。

　　如何防止跑步岔氣？

　　1、深呼吸能夠減輕隔膜支撐韌帶的壓力，為工作中的肌肉提供足夠的氧氣，有助于阻止疲勞的發(fā)生。

　　2、在跑步的過(guò)程中應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣，先深呼吸，然后強(qiáng)力呼氣，把肺內(nèi)所以的氣體都排出來(lái)。當(dāng)呼氣的時(shí)候，放下肩膀，讓胳膊放松，并甩著胳膊。

　　小編提醒你如何深呼吸：躺在地板上，一只手放在腹部，然后吸氣呼氣。如果感覺(jué)到手在上下的動(dòng)，說(shuō)明你在深呼吸。如果是胸部在動(dòng)，那就不是深呼吸。

　　3、在跑步的節(jié)奏上進(jìn)行呼吸，如果是在腳落地的過(guò)程中或許能減少岔氣的發(fā)生�？梢試L試一下當(dāng)你左腳落地時(shí)進(jìn)行呼氣。

　　4、如果是彎著腰跑步容易出現(xiàn)岔氣，這種姿勢(shì)會(huì)激怒連接腹部的神經(jīng)，從而讓腹部更加疼痛。也有人認(rèn)為這種姿勢(shì)跑步會(huì)增加腹部的重量，導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉疲勞和痙攣。

　　5、加強(qiáng)力量訓(xùn)練，尤其是腹部力量。

　　6、改正跑步姿勢(shì)，經(jīng)常練習(xí)深呼吸。

　　7、白天多喝開(kāi)水。

　　8、避免空腹跑步，在跑步3小時(shí)之前要吃點(diǎn)東西。

　　9、熱身要徹底，逐步的增加速度。

　　10、在較軟的場(chǎng)地上跑，比如草地或者小路。

　　跑步老岔氣怎么辦？

　　1、改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，消除疼痛。

　　2、調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái)，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

　　3、若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

　　4、劇烈活動(dòng)之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

　　5、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過(guò)分刺激。

　　6、如果出現(xiàn)了岔氣，應(yīng)該放慢跑步速度或者停下來(lái)。用兩根手指壓住疼痛部位，然后深呼吸，直至疼痛消失。恢復(fù)跑步的話先從走路開(kāi)始，然后再逐漸的提升速度。

　　男人跑步的好處

　　一、改善睡眠：

　　在跑步的過(guò)程當(dāng)中，心跳的頻率和功能都會(huì)增大的，來(lái)濡養(yǎng)大腦，使大腦得到足夠的來(lái)自新鮮血液中的養(yǎng)分，從而可以改善夜晚睡眠的質(zhì)量，有晚上失眠的朋友就可以通過(guò)跑步來(lái)鍛煉一下，來(lái)提供自己的睡眠的質(zhì)量。

　　二、保持健康：

　　通過(guò)跑步可以刺進(jìn)我們的體內(nèi)的血白球和熱原質(zhì)的生成，這2種物質(zhì)可以用來(lái)消除我們體內(nèi)的一些病毒和細(xì)菌。

　　三、提高心臟的活力：

　　在使用電動(dòng)跑步機(jī)跑步的過(guò)程當(dāng)中，我們的心跳頻率和功能都會(huì)增大，這樣就會(huì)有源源不斷的新鮮的氧氣吸入到體內(nèi)，同事還可以增加血管的彈性，增強(qiáng)心臟的功能。

　　四、保持身體的強(qiáng)壯：

　　由于跑步的時(shí)候，我們的皮膚和肌肉以及結(jié)締組織可以變得強(qiáng)壯，而且還會(huì)增加我們體內(nèi)抵抗活動(dòng)時(shí)候損傷的幾率，可以使我們身體更加的穩(wěn)固。

　　五、活動(dòng)心情：

　　心情不好的時(shí)候，多出去跑跑步，可以排除我們的一些其他的雜念，專注于身體的跑步運(yùn)動(dòng)上面，而且也會(huì)分泌腎上腺激素，這些都有助于消除緊張和疲勞。

　　六、可以減肥：

　　這也是大家公認(rèn)的了，經(jīng)常跑步的人可以消耗體內(nèi)的脂肪，從而可以達(dá)到健康減肥的母的，這可比去吃那些減肥藥好很多了，當(dāng)然吃減肥藥也是一種選擇吧，兩者配合使用說(shuō)不定效果更好，但是最健康的減肥還是節(jié)食加上跑步結(jié)合。

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