延年益壽的高招有哪些

時(shí)間：2024-05-25 17:45:42 好文我要投稿

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延年益壽的高招有哪些

　　每個(gè)人都希望自己能活的長(zhǎng)長(zhǎng)久久，只是這個(gè)愿望并不是人人都能擁有，想長(zhǎng)壽你首先必須要有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，現(xiàn)在就隨小編一起來(lái)看看延年益壽的十個(gè)高招分別都是什么？擁有106歲高壽的宋美齡有生活作習(xí)上有哪些獨(dú)特之處？現(xiàn)在隨小編一起來(lái)看文章了解吧！

　　日常生活中一些看似簡(jiǎn)單的習(xí)慣，可能會(huì)給我們帶來(lái)巨大的健康收益，現(xiàn)在就隨小編一起來(lái)看看著名中醫(yī)師林麗明的養(yǎng)生高招。

　　起床后排便

　　中醫(yī)主張“天人合一”的整體觀，生活習(xí)慣應(yīng)該符合大自然規(guī)律。早晨5至7時(shí)是人體大腸經(jīng)最旺盛的時(shí)候，要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。如果不能早起，大腸就無(wú)法很好地完成排濁功能，毒素會(huì)停留在體內(nèi)而引發(fā)便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時(shí)是陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，吃早餐也是最易消化。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思考敏銳，反應(yīng)靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發(fā)胖。

　　多吃谷物

　　《內(nèi)經(jīng)》早就指出“五谷為養(yǎng)，五菜為充，五畜為益，五果為助” 的膳食結(jié)構(gòu)。谷類是滋養(yǎng)身體的主要食物，肉類是補(bǔ)益身體的食物，蔬菜是補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的主要食物，水果是營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充的輔助食物。注意各類食物的相互配合，不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代，會(huì)使?fàn)I養(yǎng)失去平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能。

　　根據(jù)體質(zhì)吃藥膳

　　對(duì)于進(jìn)補(bǔ)我們必須要認(rèn)清體質(zhì)，一款食療方并不是人人都適合，假如你的體質(zhì)呈陰虛，那么你可以多吃些滋陰的食物，用海參、鴨肉、芹菜、梨、西紅柿等與中藥北沙參、玉竹、西洋參、百合、山藥、地典等，作食療。

　　如果用溫?zé)岬氖朝煟ㄈ缡笱a(bǔ)雞湯），就會(huì)加重陰虛，反而降低免疫力而出現(xiàn)咽痛、口瘡等。但有外感傷風(fēng)咳嗽，皮膚化膿者不可進(jìn)補(bǔ)。

　　每天運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間是上午，可增長(zhǎng)體內(nèi)的陽(yáng)氣，提高機(jī)體免疫功能。運(yùn)動(dòng)要視個(gè)人的體質(zhì)、年齡而定，不可過(guò)量；宜選擇運(yùn)動(dòng)量較小或適中的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運(yùn)動(dòng)30分鐘可以預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。

　　戒煙酒

　　抽一根煙會(huì)產(chǎn)生超過(guò)4000種化學(xué)物質(zhì)，其中四十幾種會(huì)致癌。戒除吸煙，不僅對(duì)自己健康有利，也是對(duì)家人愛(ài)的表現(xiàn)。過(guò)量飲酒則易引起酒精性肝病等。

　　掌握好室內(nèi)溫度

　　對(duì)于空調(diào)的制定我們也必須要有底線，不可太高或太低，使用空調(diào)時(shí)溫度一起控制在26攝氏度，不僅可以節(jié)省用電對(duì)身體機(jī)能的調(diào)節(jié)也十分有好處，在空調(diào)房里，不宜直接對(duì)風(fēng)口吹，尤其是老年人或有關(guān)節(jié)疾病的人要特別注意。

　　經(jīng)常靜坐

　　長(zhǎng)時(shí)期的壓力容易出現(xiàn)抑郁、焦慮、緊張的狀態(tài)，以致耗傷精氣，損害心神，早衰多病。所以保持暢達(dá)樂(lè)觀的心情，爭(zhēng)取時(shí)間寧心靜坐，使大腦得以充分休息。當(dāng)情緒不佳時(shí)，可對(duì)親朋好友傾吐苦悶，或參加社區(qū)活動(dòng)，使不良情緒釋放，緩解心理壓力。

　　培養(yǎng)愛(ài)好

　　在工作、學(xué)習(xí)之余，應(yīng)積極培養(yǎng)一些愛(ài)好，如聽(tīng)音樂(lè)、澆花養(yǎng)魚(yú)、繪畫(huà)練字等，以振奮精神，增添生活樂(lè)趣；多與大自然親近，可減輕壓力。

　　早晚梳頭

　　中國(guó)歷代養(yǎng)生家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的養(yǎng)生方法，看作是長(zhǎng)壽的重要措施。勤梳頭可疏通血脈，有助于腦部血液循環(huán)，增強(qiáng)記憶力及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的平衡協(xié)調(diào)功能，也有利于降低高血壓、預(yù)防脫發(fā)、腦血管疾病如失智癥、中風(fēng)、帕金森癥等。

　　睡前泡腳及按揉穴位

　　泡腳又稱足浴，可在水中加上一些藥物（姜汁、米酒、醋、艾葉等），能對(duì)一些疾病起到輔助治療的作用，是中醫(yī)外治法的一種方式。泡腳的容器、水量、水溫、時(shí)間等都有要求。一般只用熱水保健泡腳可選擇電子足浴盆。如果用藥物泡腳，則以木桶為佳。時(shí)間通常為10至30分鐘左右，以覺(jué)周身微熱，后背感覺(jué)有點(diǎn)潮濕，或額頭微微出汗效果最佳，如果大汗淋漓則容易造成頭暈虛脫。泡腳時(shí)可按揉足三里穴、腳心和腳趾。

　　破譯宋美齡長(zhǎng)壽密碼

　　一、不知疲倦地工作使她生命之樹(shù)常青

　　宋美齡的權(quán)力很大，錢(qián)也很多�？梢哉f(shuō)，無(wú)論什么事都不需要她親自動(dòng)手去做。但事實(shí)上，她每天都在進(jìn)行著緊張而忙碌的工作。宋美齡除了擔(dān)任蔣公的翻譯和幫蔣公做一些處理電文的工作之外，她自己還擔(dān)任很多社會(huì)職務(wù)。因此，她每天從早晨睜開(kāi)眼睛開(kāi)始，就一直忙到晚上熄燈。

　　宋美齡認(rèn)為，工作會(huì)使人年輕。她在日記中寫(xiě)道：“工作，是半個(gè)生命，越忙越有精神。人要年輕、要健康就要積極地參加工作。反之，懶散是生命之?dāng)�，一懶生百病。要使生命之�?shù)常綠，只有不斷地工作。不斷地工作才能防止智力衰退，保持身心健康�！�

　　二、喜歡找人聊天，使她對(duì)諸多不愉快的事情都能處之泰然

　　宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，也有喜怒哀樂(lè)。然而，她的身世、學(xué)識(shí)、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。每當(dāng)碰到不愉快的事情時(shí)，她就找熟人聊天，說(shuō)說(shuō)心里話，以疏泄心中的郁悶。例如：宋美齡與蔣經(jīng)國(guó)面和心不和。蔣公去世后，蔣經(jīng)國(guó)怕宋美齡發(fā)展自己的勢(shì)力，就在自己任職后的幾天內(nèi)，或是調(diào)離、或是放逐、或是冷凍了“夫人幫”的所有人馬。這使宋美齡失去了所有的權(quán)力。在事情剛發(fā)生時(shí)，宋美齡對(duì)蔣經(jīng)國(guó)的做法大為惱火，她很想當(dāng)面將蔣經(jīng)國(guó)罵個(gè)狗血噴頭，但她忍住了。在宋美齡與外甥女孔令儀的閑聊中，她漸漸地淡忘了煩惱，心情也漸漸地平靜了下來(lái)。

　　每當(dāng)有熟人來(lái)看她，并在她面前提起往事時(shí)，她便淡淡一笑，并引用《圣經(jīng)》上的一句話，回答說(shuō)：“我要打的仗已經(jīng)打過(guò)，要走的路已經(jīng)走過(guò)。權(quán)、名、利已成硝煙散去，讓我們忘記這一切吧！”

　　在宋美齡與自己身邊的工作人員晤談時(shí)，她總是主動(dòng)地提到她的子孫兩代家屬中相繼去世的親人。但宋美齡不會(huì)自陷于深沉的悲戚中。她說(shuō)：“曾經(jīng)擁有過(guò)他們，我就滿足了�！�

　　可以說(shuō)，心態(tài)平和，對(duì)所有的事情容易想得開(kāi)也是宋美齡能夠長(zhǎng)命百歲的一個(gè)重要秘訣。唐代名醫(yī)孫思邈活了101歲（公元581—682年）。在他所撰寫(xiě)的一篇《養(yǎng)生銘》中，就告誡人們對(duì)任何事情都不要大喜大悲，不要被七情六欲所累。他要人們達(dá)到一種“看得開(kāi)，放得下”、“不為物累，不為情牽”的精神境界。孫思邈認(rèn)為只有這樣才能使人健康長(zhǎng)壽。

　　三、和睦的婚姻使她身心怡悅

　　經(jīng)研究證明，夫妻之間是否恩愛(ài)對(duì)人的壽命影響很大。恩愛(ài)的夫妻生活可促使人體內(nèi)相關(guān)的組織分泌出適量的激素、酶和乙酰膽堿等物質(zhì)。這些物質(zhì)能把人體內(nèi)各器官的功能調(diào)整到最佳狀態(tài)。這對(duì)人的身心健康是十分有益的。反之，如果夫妻關(guān)系不和睦，使人郁悶憂傷，就會(huì)使人體對(duì)一些激素、酶和乙酰膽堿等物質(zhì)的分泌出現(xiàn)紊亂，破壞其體內(nèi)的生物化學(xué)平衡，從而影響人的壽命。

　　宋美齡與蔣公的婚姻是否美滿，眾說(shuō)紛紜。然而，對(duì)這件事最有發(fā)言權(quán)的是她本人和她的家人。宋慶齡曾說(shuō)：宋美齡與蔣公的結(jié)合，開(kāi)始雙方是出于政治目的和個(gè)人目的，也談不上婚前是否有感情。但是婚后兩人能互相謙讓、互相關(guān)心和體貼。事實(shí)上西安事變后，他們的感情十分融洽、和睦，幾乎密切到了形影不離的程度。

　　每當(dāng)蔣公在工作中碰到什么棘手的問(wèn)題時(shí)，只要他同宋美齡商量，宋美齡總是替他出主意想辦法，幫他排憂解難。當(dāng)然，宋美齡與蔣公有時(shí)也會(huì)為瑣事而爭(zhēng)吵。但他們雙方都能控制自己的情緒。有時(shí)他們中的一方爭(zhēng)吵，另一方就保持謙讓和沉默。他們從不記仇，吵過(guò)之后還能和好如初。

　　四、飲食有度使她始終保持適中的體態(tài)

　　宋美齡與蔣公結(jié)婚時(shí)，她的身高是1。66米，體重是50公斤多一點(diǎn)，而她在60多歲時(shí)，仍然是身材適中，與以前相比沒(méi)有什么變化。這與她在平日里注意節(jié)制飲食是分不開(kāi)的。宋美齡特別喜歡吃水果、生菜。她什么水果都吃，但對(duì)油膩的食品則完全忌口。宋美齡在年輕時(shí)最喜歡吃甜食。但在她年紀(jì)大了以后，甜食也吃得少了。

　　宋美齡幾乎每天都稱體重，如果發(fā)現(xiàn)自己稍微重了些，就立刻改為每日只吃青菜沙拉，不再吃任何葷食了；如果她的體重恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)重量時(shí)，也會(huì)吃一塊牛排。

　　五、每天堅(jiān)持灌腸和按摩使她延緩了衰老

　　宋美齡每天在臨睡之前都要讓工作人員為自己灌腸。其實(shí)，她并沒(méi)有便秘的毛病。她灌腸的目的，是要將其腸道內(nèi)的毒素清洗出去，以達(dá)到排毒的目的。宋美齡幾十年如一日地堅(jiān)持灌腸。一般人認(rèn)為灌腸是件既麻煩又痛苦的事情，可她卻把灌腸當(dāng)作一件愉快的事情來(lái)做。

　　她對(duì)自己的女副官說(shuō)：每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺(jué)得自己像是完成了一件了不起的新陳代謝大工程。小小的麻煩能換來(lái)痛痛快快地睡一覺(jué)，何樂(lè)而不為呢？宋美齡每天都是倒頭就睡，一覺(jué)睡到天亮。

　　在宋美齡60多歲時(shí)，她的肌膚仍然白凈、柔軟而潤(rùn)澤。這與她每天都進(jìn)行全身按摩有關(guān)。宋美齡在每天午睡前或晚上臨睡前，都有護(hù)士為她按摩。護(hù)士一般是從宋美齡的眼睛、臉部開(kāi)始按摩，接下來(lái)為她按摩胸部、腹部下肢、腳背、腳心，直到使她十分愜意地睡著才悄悄地離開(kāi)。

　　六、鐘愛(ài)繪畫(huà)使她長(zhǎng)壽

　　宋美齡鐘愛(ài)中國(guó)繪畫(huà)。她學(xué)畫(huà)的熱誠(chéng)，幾乎到了廢寢忘食的地步。她這種對(duì)藝術(shù)境界的追求，使她忘卻了時(shí)光的流逝。宋美齡在1949年到臺(tái)灣后曾跟黃君壁學(xué)畫(huà)畫(huà)。從此以后，畫(huà)畫(huà)逐漸成為她最喜歡、最下功夫的業(yè)余愛(ài)好。她曾多次聘請(qǐng)國(guó)畫(huà)名家當(dāng)教師。在她的客廳和臥室里，沒(méi)有古董和名畫(huà)，掛的都是她的作品，有的畫(huà)上還有蔣公的題詞。

　　眾所周知，畫(huà)家都長(zhǎng)壽。因?yàn)槿嗽诶L畫(huà)時(shí)必須精神集中，消除雜念，心平氣和。這可以使人全身的血?dú)馔〞�，使人體內(nèi)各系統(tǒng)組織器官的新陳代謝處于最佳狀態(tài)。

　　同時(shí)，欣賞名畫(huà)，也是一種精神上的享受。故人們可以從繪畫(huà)和欣賞名畫(huà)中汲取“精神的營(yíng)養(yǎng)素”，以陶冶性情，排除煩惱，從而達(dá)到延年益壽的目的。

　　七、化妝品只是一種安慰

　　許多人會(huì)認(rèn)為，高貴的宋美齡讓青春長(zhǎng)駐的秘訣一定是她使用了全世界最高級(jí)的化妝品。其實(shí)不然，大家也許不相信，宋美齡用的是價(jià)格便宜的、最普通的化妝品。而且，她畫(huà)眉用的黑膏，竟然是她讓隨從用廢報(bào)紙燒成灰做成的。每個(gè)剛到她身邊的新隨從，第一件事就是按她的意思，把廢報(bào)紙燒成灰后，放在小碟里，再加上自來(lái)水，調(diào)成稀泥狀。這就是她畫(huà)眉的黑膏。

　　其實(shí)，宋美齡對(duì)化妝品的功用有她自己的理解。她說(shuō)：“每天每時(shí)都有數(shù)不盡的新化妝品問(wèn)世，弄得人眼花繚亂，不知該用哪一種好。其實(shí)，化妝品全是沖著那些愛(ài)美又有虛榮心的女人來(lái)的。它是要從女人口袋里掏錢(qián)的�；瘖y品這東西我看透了，是早晨的露水。迄今為止，世世代代最令人困惑和頭痛的事就是衰老。生命如此美好，活著又如此千姿百態(tài)。

　　然而，人這個(gè)動(dòng)物，無(wú)分貴賤賢愚，最后的終點(diǎn)都是去見(jiàn)上帝。古有道家煉丹，今有醫(yī)學(xué)冷凍，還有改變基因。殊途同歸，都是想抗拒衰老，想盡辦法留戀人世。于是，這些等級(jí)不同的五花八門(mén)的化妝品就產(chǎn)生了。好像它能使人留住青春，其實(shí)是不可能的。

　　化妝品的功用，不在于對(duì)人皮膚的保養(yǎng)，而是一種心理上的安慰，自己騙自己。實(shí)際年齡是不會(huì)倒退的。歲月無(wú)情啊，人最重要的還是健康。我看抗衰老的辦法就是少吃多運(yùn)動(dòng)，少懶多動(dòng)腦，少愁多尋樂(lè)，笑一笑百年少�！�

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