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擺脫失眠的方法有哪些
如今社會(huì)，生活壓力越來越大，忙了一天到家里只想好好的睡上一覺，可是晚上怎么睡都睡不著，這是讓很多人都感到頭疼的事情。失眠影響第二天的工作，一天都沒有精神，長期這樣的話，還能對(duì)我們的身體帶來不少的危害，免疫力下降，容易感冒。那么失眠怎么辦呢？下面小編教大家一些好方法吧。
現(xiàn)在我們的社會(huì)發(fā)展的很快，好多人一直都承受著失眠帶來的痛苦。那么失眠怎么辦呢，我們應(yīng)該怎么調(diào)理呢？治療失眠有哪些技巧呢？下面6個(gè)簡單的調(diào)理方面，讓安然入睡不會(huì)再是夢(mèng)。
失眠怎么辦
一、堅(jiān)持規(guī)律的起床與入睡時(shí)間每天保持起床與睡覺的時(shí)間大致都在同一個(gè)點(diǎn)，肯定會(huì)讓您睡得越得越來越好，因?yàn)槟纳眢w也慢慢地形成了自己的規(guī)律。而且，一旦起床與入睡的時(shí)間保持固定以后，堅(jiān)持這樣的規(guī)律對(duì)您來說也會(huì)越來越簡單輕松。
二、臥室環(huán)境要安逸有些人總也睡不好，其實(shí)很大原因都與室內(nèi)環(huán)境有關(guān)，臥室裝飾有沒有令您容易興奮，上床睡覺的時(shí)候臥室是不還有噪音，冷熱舒適度是不是剛好，以及是不是還有光線等等，這些小小的因素都會(huì)妨礙一個(gè)人的精致睡眠。因此，想要一個(gè)好的睡眠，首先要保證安逸的睡眠環(huán)境。
三、我們每天在睡覺之間都可以泡泡腳，再給足部做一些按摩，但是一定要用溫水，不能太燙的哦。這樣是能夠很好的促進(jìn)睡眠的哦。
因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)心腎相交，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽狀態(tài)的作用。在搓腳同時(shí)可以活動(dòng)一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動(dòng)可以舒肝健胃、增進(jìn)食欲。
四、入睡之前，避免情緒緊張很多年青人失眠都是由于壓力過大，因此在入睡之前，應(yīng)該放緩自己的緊張情緒，聽聽舒緩的音樂，看看令人輕松的書籍等等，將自己的大腦清空，這樣更容易入睡。相反，與人爭(zhēng)論、看電視以及玩游戲等令人興奮的事情最好避免。
五、注意喝咖啡、酒以及抽煙時(shí)間與量含咖啡因的飲料，如茶或咖啡等是好眠的宿敵，它可以使您更興奮，因此在就寢前5小時(shí)最好不要沾這些東西。另外，酒精雖然能夠讓人昏昏欲睡，但一夜過后，它就會(huì)徹底將你的睡眠習(xí)慣改變。
六、我們?cè)跍?zhǔn)備睡覺的時(shí)候，把那些移動(dòng)設(shè)備都給關(guān)掉，這不會(huì)超導(dǎo)我們睡覺，還會(huì)散發(fā)出大量的輻射的。所以說想要個(gè)號(hào)睡眠，請(qǐng)關(guān)電子設(shè)備，這樣才會(huì)有和舒服安逸的環(huán)境。
失眠吃什么好
失眠，也就是指入睡困難、睡眠中間易醒、早醒、睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少等睡眠障礙癥狀。就好像睡眠相伴人的一生，患失眠癥狀的可能也追隨著人的一生。所以偶爾失眠一次兩次完全是正常的，但如果經(jīng)常性、長期睡不好覺，那就是一種病態(tài)了，這個(gè)時(shí)候需要及早通過飲食調(diào)理甚至藥物治療來緩解癥狀，否則長久的失眠會(huì)造成精神崩潰以及身體機(jī)能的損耗。
研究發(fā)現(xiàn)，失眠都是神經(jīng)衰弱引起，神經(jīng)衰弱是一種常見的神經(jīng)病癥，患者會(huì)出現(xiàn)腦力和體力不足、容易疲勞、工作效率低下，常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙，但無器質(zhì)性病變存在。一般而言，顯著的神經(jīng)衰弱癥狀主要有：容易疲勞、容易興奮、睡眠障礙、情緒障礙、緊張性疼痛和植物神經(jīng)功能紊亂等。
1.酸棗仁湯
做法：取酸棗仁三錢搗碎，用水煎服，最好是每晚睡前一小時(shí)服用。
作用：酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2.三味安眠湯
做法：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。作用：以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
3.養(yǎng)心粥
做法：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。
作用：這道粥品對(duì)于心跳加快、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯療效。
4.桂圓蓮子湯
做法：這道做法很簡單的，先將蓮子去芯洗凈，與桂圓、冰糖一起煮成湯即可。作用：具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
5.靜心湯
做法：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。
作用：可達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。
6.安神湯
做法：將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭�，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭�，于睡前一小時(shí)飲用。
作用：可以安神寧氣，同時(shí)可以起到補(bǔ)血的作用。
其實(shí)改善睡眠質(zhì)量，控制失眠癥狀不一定要吃藥，畢竟要吃多了不好，一不小心還會(huì)產(chǎn)生依賴性，可以吃些助睡眠的果蔬，盡量代替藥物，既營養(yǎng)又健康。那么失眠怎么辦吃什么水果呢？
失眠吃什么水果
首先是葡萄
因?yàn)槠咸阎泻幸环N人體內(nèi)也有并自我分泌的輔助睡眠的物質(zhì)，越多越有助于睡眠，所以晚餐后多吃點(diǎn)葡萄有利于睡眠哦，大家可以試試。
然后是香蕉
香蕉還有大量的維生素B6和糖分，能穩(wěn)定情緒、減輕焦慮及緊張狀態(tài)，有效的改善睡眠狀況，而且它還能調(diào)整整個(gè)身體的機(jī)能狀態(tài)，提高機(jī)體免疫力。
最后還有獼猴桃
因?yàn)楂J猴桃含有豐富的鈣鎂離子和維生素C，能幫助大腦減少過度興奮和壓力，并能穩(wěn)定情緒。故每天吃1-2個(gè)獼猴桃能很有效的改善睡眠。
結(jié)語：雖然失眠很讓我們煩惱，但是我們應(yīng)該做一些能夠改善自己睡眠的事情，讓睡眠和我們說拜拜。平時(shí)多用溫水泡腳，少喝咖啡和濃茶，睡覺前關(guān)閉電子設(shè)備等。我們也能夠多吃香蕉、葡萄之類能夠調(diào)理睡眠的水果的。
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