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國人夏季養(yǎng)生，辨清體質(zhì)在行動(dòng)
到了顏色的夏季，悶熱的天氣讓很多人都不很適應(yīng)。由于天熱引發(fā)的疾病也不再少數(shù)，所以，夏季養(yǎng)生勢(shì)在必行。研究發(fā)現(xiàn)，中國人一共有9種體質(zhì)。當(dāng)代中國人的體質(zhì)狀況受生活方式、社會(huì)環(huán)境等后天因素影響越來越大：人的體質(zhì)與他所處的自然和社會(huì)環(huán)境密切相關(guān)；體質(zhì)隨年齡增長會(huì)不斷演變；不同的職業(yè)背景對(duì)體質(zhì)也有重要影響。因此，夏季養(yǎng)生首先應(yīng)該認(rèn)清自己的體質(zhì)，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行個(gè)性化的健康管理。
平和質(zhì)（A型）
陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征。性格隨和開朗。平素患病較少。對(duì)自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。
調(diào)養(yǎng)：這類人飲食要有節(jié)制，避免過冷、過熱或不干凈的食物，合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，少食過于油膩及辛辣之物。堅(jiān)持規(guī)律作息，保持充足的睡眠，并根據(jù)年齡及身體狀況等適度運(yùn)動(dòng)。
氣虛質(zhì)（B型）
肌肉松軟不實(shí)、元?dú)獠蛔悖瑲舛虘醒�，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征。性格內(nèi)向，不喜冒險(xiǎn)。易患感冒、內(nèi)臟下垂等�。徊『罂祻�(fù)緩慢。不耐受風(fēng)、寒、暑、濕邪。
調(diào)養(yǎng)：這類人注意多吃有益氣健脾功效的食物，如山藥、黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、蜂蜜等。避免熬夜或過度勞累。尤其在夏天的中午應(yīng)適當(dāng)休息，保持充足睡眠。平時(shí)注意保暖，避免勞動(dòng)或激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗受風(fēng)；可做一些柔緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。
陽虛質(zhì)（C型）
陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫、肌肉松軟不實(shí)等虛寒表現(xiàn)為主要特征。性格多沉靜、內(nèi)向。易患痰飲、腫脹、腹瀉等病。耐夏不耐冬；易感風(fēng)、寒、濕邪。
調(diào)養(yǎng)：這類人在飲食上，可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫補(bǔ)陽氣的食物，少吃梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼的食物。注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。夏季避免長時(shí)間待在空調(diào)房間。天氣好的時(shí)候適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，選擇一些舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)，要避免出汗過多。
陰虛質(zhì)（D型）
體形偏瘦、陰液虧少，以口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)為主要特征。性情急躁、外向、活潑。易患虛勞、失精、不寐等病。耐冬不耐夏，不耐受暑、熱、燥邪。
調(diào)養(yǎng)：這類人在飲食上應(yīng)多吃瘦豬肉、鴨肉、荸薺、銀耳等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。其居住環(huán)境宜安靜，避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作。適合做有氧運(yùn)動(dòng)，可選擇太極拳、太極劍等動(dòng)靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項(xiàng)目。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。
痰濕質(zhì)（E型）
面部皮膚油脂較多，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征。性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病。對(duì)梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應(yīng)能力差。
調(diào)養(yǎng)：這類人在飲食上要注意以清淡為主，控制肥肉及甜、黏、油膩食物的攝入�？啥嗍澈А⒍系�。居住環(huán)境宜干燥不宜潮濕，平時(shí)要多進(jìn)行戶外活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)，通常需要達(dá)到出汗水平，所以衣著應(yīng)透氣散濕，且要經(jīng)常曬太陽。
濕熱質(zhì)（F型）
形體中等或偏瘦、濕熱內(nèi)蘊(yùn)，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征。容易心煩急躁。易患瘡癤、黃疸、熱淋等病。對(duì)夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應(yīng)。
調(diào)養(yǎng)：這類人在飲食上應(yīng)以清淡為主，可多食紅小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平的食物。少食辛溫助熱的食物。居住環(huán)境宜干燥、通風(fēng)。盛夏暑濕較重的季節(jié)，要減少戶外活動(dòng)的時(shí)間。必須保持充足而有規(guī)律的睡眠。運(yùn)動(dòng)上，適合做高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。夏天最好選擇涼爽時(shí)鍛煉。
血瘀質(zhì)（G型）
血行不暢，以膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血淤表現(xiàn)為主要特征。易煩，健忘。易患癥瘕及痛證、血證等。不耐受寒邪。
調(diào)養(yǎng)：這類人飲食上應(yīng)多吃山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少吃肥肉等滋膩之品。保持充足睡眠，加強(qiáng)體育鍛煉，以免氣血行不暢。
氣郁質(zhì)（H型）
形體瘦者為多。以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征。性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮。易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證等。對(duì)精神刺激適應(yīng)能力較差；不適應(yīng)陰雨天氣。
調(diào)養(yǎng)：這類人在飲食上應(yīng)多吃黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。此外，他們應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng)和群體性活動(dòng)。由于這類人容易失眠，睡前一定避免飲茶、咖啡和可可等具有提神醒腦作用的飲料。
特稟質(zhì)（I型）
以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。過敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等。適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)者對(duì)易過敏季節(jié)適應(yīng)能力差。
調(diào)養(yǎng)：這類人在飲食上宜清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。少吃蕎麥、蝦、蟹、辣椒、濃茶、咖啡等辛辣食物以及含致敏物質(zhì)的食物。保持室內(nèi)清潔通風(fēng)，被褥、床單要經(jīng)常洗曬。室內(nèi)裝修后不宜立即搬進(jìn)居住；不宜接近花粉；不宜養(yǎng)寵物，以免對(duì)動(dòng)物皮毛過敏。保持充足的睡眠，積極參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。天氣寒冷時(shí)鍛煉要注意防寒保暖。
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