健身瘦大臂的方法

時間：2024-10-15 04:03:05 好文我要投稿

健身瘦大臂的方法

　　健身怎么瘦大臂

健身瘦大臂的方法

　　手臂在生活中活動得較多，但手臂內(nèi)側(cè)的活動很少，肥肉也特別容易囤積。肥壯手臂會讓人在視覺上產(chǎn)生錯誤的判決，給視覺的體重加量，纖瘦的手臂則給人更加顯瘦的效果。尤其是女生，只要手臂內(nèi)側(cè)瘦下來，纖纖玉手自然不是夢。只是，要怎么樣才能瘦手臂呢？

　　1、啞鈴法

　　建議先買個適合女性鍛煉的啞鈴，如果沒有啞鈴就用裝滿水的礦泉水瓶子來代替，雙手各握著一個啞鈴，手臂伸直舉到頭頂，接著手肘往后彎曲，停留10秒鐘，再往上舉，重復(fù)這些動作，盡量做到手微微發(fā)酸即可。這樣做可以燃燒手臂里的脂肪，收緊手臂肌肉，從而把手臂減瘦下來。

　　2、雙手合十向上

　　相信常練瑜伽的人都懂這個動作是瑜伽里面常見的一個動作，雙手合十慢慢向頭頂頂上去，雙手臂要貼緊耳朵，盡自己所能往上頂，保持這個動作，平穩(wěn)呼吸，直到手酸到不能隱忍的時候再放下來。這個動作可以幫助燃燒手臂脂肪，只要長期堅持做，就能達到瘦手臂的效果。

　　3、手臂支撐全身

　　坐在干凈的地方，雙腿伸直，雙手筆直撐著，把身體撐起來，再慢慢放下，再慢慢撐起。這個動作很累，普通人的話只要做三四個即可以達到減肥效果。做不到的話不要勉強自己哦，不然很容易受傷。

　　4、俯臥撐

　　俯臥撐做起來很累人，但俯臥撐可以瘦的地方不只是手臂這么簡單。俯臥撐可以幫助身體全面燃燒脂肪，收緊肌肉，算是相當累人的一個方法。不過俯臥撐也不可以做過量，普通人一般做5—10個不等即可，做多的話很可能會得壯手臂。

　　5、拳擊運動

　　做法：雙腳打開，與肩同寬，雙膝放松，腹部繃緊，在身體兩側(cè)向前出拳，每側(cè)15次。上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次，力度可以適當增加。

　　6、畫圈

　　做法：自然站立，雙腳和背部挺直，雙腳稍微打開，雙手與肩膀成一條直線，運動手臂的力量慢慢向內(nèi)轉(zhuǎn)動雙手，向內(nèi)畫圈20次，然后再向外畫圈20次，畫圈的時候動作不需要太大。

　　7、拉桿起身

　　仰躺，保持身體平直，雙腿并攏，雙手抓住橫桿，兩手距離略比肩寬。利用手臂力量，慢慢抬起身體，盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部，保持身體平直。保持60秒，每組重復(fù)10—12次，做3組。

　　瘦大臂的其他方法

　　1、改善食譜

　　減肥提倡運動和飲食相結(jié)合，瘦手臂也不例外。想要瘦手臂，就多吃水果和蔬菜，尤其是那些有排毒利尿的果蔬，可以結(jié)合運動一起燃燒脂肪，把肥肉通通減掉。蘋果、梨、葡萄柚、桔子、雪蓮果、紅薯、洋蔥、番茄、苦瓜、黃瓜、胡蘿卜等，都是減肥食譜中必不可少的食物。

　　2、按摩法。

　　先在手臂上涂抹信得過的按摩霜，順著靜脈和淋巴的方向輕輕按摩，再從手臂向腋下按壓，每次按摩三分鐘左右即可。這樣做的目的是為了刺激皮下頑固脂肪，促進淋巴循環(huán)暢通，把多余的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去，到達瘦手臂的效果。

　　吃什么可以瘦大臂

　　1、蘋果

　　蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯的。

　　2、葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，增進消化功能，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每周吃一個，不管是補充維c還是減肥瘦身，都不錯的。

　　3、香菇

　　好處很多，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

　　4、番茄

　　番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進胃腸蠕動。也叫西紅柿哦。晚餐經(jīng)常多吃西紅柿，效果不錯的。

　　5、胡蘿卜

　　含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低

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