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踏步機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
踏步機(jī)屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎
1、踏步機(jī)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
踏步機(jī)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%），有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)是屬于有氧活動(dòng)！
2、有氧運(yùn)動(dòng)的判斷方法
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
3、踏步機(jī)可以減肥塑形
在室內(nèi)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，有的時(shí)候可以選擇踏步機(jī)，在短時(shí)間內(nèi)，能夠起到塑身的效果，不過(guò)如果選擇踏步機(jī)的話，要注意自身的安全，因?yàn)樘げ綑C(jī)本身是沒有固定的，通過(guò)兩個(gè)繩子來(lái)進(jìn)行平衡，所有老年人不適合這款運(yùn)動(dòng)。
踏步機(jī)使用注意事項(xiàng)
與跑步、跳躍等地面運(yùn)動(dòng)相比，踏步機(jī)的主要優(yōu)勢(shì)在于能減緩膝關(guān)節(jié)的壓力。踏步機(jī)相當(dāng)于爬臺(tái)階、登山，既保證了一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，又通過(guò)液壓裝置緩沖了體重對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力。因此，踏步機(jī)既適合年輕人，也適合骨關(guān)節(jié)退化的中老年人和超重、肥胖人群。
此外，最新式的踏步機(jī)附帶有平衡拉索（手拉繩）和搖擺功能。伴隨踩踏的節(jié)奏，手臂牽拉彈力繩可以左右旋轉(zhuǎn)，或者像跑步那樣上下前后擺動(dòng)，對(duì)肩背部和手臂肌肉也有一定健身效果。動(dòng)作熟悉之后，可以在踩踏的同時(shí)扭動(dòng)腰部、臀部，達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的目的，鍛煉身體協(xié)調(diào)性。另外，踏步機(jī)占地面積小，適合擺放在家里，可以在看電視或聽音樂的同時(shí)運(yùn)動(dòng)，免去了上健身房的奔波，為不少忙碌的都市人青睞。
但是，專家指出，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面，踏步機(jī)并不具備特殊的優(yōu)勢(shì)，并不像某些廣告里宣傳的”快速燃燒脂肪“那么神奇，具體的鍛煉效果還是取決于個(gè)人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)特別需要很多的氧氣，血液循環(huán)會(huì)加快，呼吸也是如此。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致缺氧的情況發(fā)生。因此有氧運(yùn)動(dòng)減肥才是最合適的，當(dāng)做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體內(nèi)的脂肪會(huì)加快燃燒，熱量也是加快消耗，對(duì)心肺功能有促進(jìn)的作用。如果壓力過(guò)大的人，做有氧運(yùn)動(dòng)還還可以達(dá)到減壓的目的。
很多朋友們還不是特別清楚，有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？一般的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、快速步行、健美操、騎自行車、跳繩等等。這些有氧運(yùn)動(dòng)都是非常有效的減肥方法，而且都比較簡(jiǎn)單，適合普遍人群。想要減肥的朋友們可以選擇自己喜歡的項(xiàng)目去做，這樣鍛煉身體和減肥瘦身都可以進(jìn)行，可謂一箭雙雕。
那么有氧運(yùn)動(dòng)需要進(jìn)行多長(zhǎng)時(shí)間呢？就要根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)去定。一般的慢跑，每天進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)候就可以達(dá)到減肥的效果；快速步行，每天都可以進(jìn)行一個(gè)小時(shí)左右；跳繩，每次跳半個(gè)小時(shí)，就需要休息一下。這些都是建議時(shí)間，如果自己的身體素質(zhì)比較好，就可以適量增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
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