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培養(yǎng)自制力的方法
自制力的好壞和人的精神力量的大小有關(guān),一般來說,閑散的,空虛的人自制力比較差一些,一個(gè)積極的,充實(shí)的,樂觀的人會擁有比較強(qiáng)大的精神力量,可以專注于自己的目標(biāo)而不受外來因素的干擾,這就是所說的自制力強(qiáng)。
自制力是人的一個(gè)重要能力，自制力可以培養(yǎng)嗎？有研究表明人在面臨選擇時(shí)，大腦特定區(qū)域發(fā)揮作用，促使人們抵御誘惑，著眼長遠(yuǎn)利益。
哥倫比亞大學(xué)研究人員征集52名20歲左右男性為研究對象，進(jìn)行大腦刺激試驗(yàn)，旨在了解大腦如何決定抵御誘惑。
研究人員將研究對象分為3組，通過“經(jīng)顱磁刺激術(shù)”（tms）分別對第一、第二組研究對象大腦左側(cè)或右側(cè)前額葉皮質(zhì)進(jìn)行短磁脈沖刺激，對第三組則進(jìn)行“假刺激”，并未發(fā)出真正磁脈沖。
試驗(yàn)中，磁脈沖并非直接接觸大腦，而是通過研究對象頭戴的線圈裝置發(fā)出，且只具暫時(shí)效果，因此不會對大腦造成傷害。
試驗(yàn)后，研究對象需回答一些涉及選擇的問題，譬如“你愿意今天得到20美元還是兩周后得到30美元”等。
結(jié)果顯示，比起其他兩組研究對象，大腦左側(cè)前額葉皮質(zhì)受到刺激的一組研究對象往往選擇即時(shí)利益。然而，若選項(xiàng)均設(shè)定在未來，如“你愿意在兩周后得到20美元還是4周后得到30美元”，則各組研究對象的選擇無明顯差別。
研究人員認(rèn)為，大腦左側(cè)前額葉皮質(zhì)遭到傷害的人往往選擇眼前有限利益，而非日后收獲更多利益。研究結(jié)果解釋了為何兒童、少年及部分青年人往往行事沖動，易受誘惑。
研究也有助于解釋為何青少年延遲滿足能力較差�！把舆t滿足”這一概念由美國斯坦福大學(xué)心理學(xué)家沃爾特·米舍爾提出，即能夠堅(jiān)持等待就是能夠延遲滿足。具有延遲滿足能力的孩子成年后更易獲得成功。
菲格納說，一旦研究人員了解大腦在自我控制方面的工作原理，或可開發(fā)新方法，對大腦實(shí)施干預(yù)，幫助人們考慮長遠(yuǎn)利益，作出理性選擇。
如何培養(yǎng)自制力
1．控制自己的思想
這一點(diǎn)可以說是與國人傳統(tǒng)的認(rèn)識相吻合的。沒有意識作為先導(dǎo)，人就不可能有具體的行為。控制思想，就要明白自己想要什么，不能要什么，這是認(rèn)識的問題。然后再弄清楚，怎樣拒絕不能做的事，強(qiáng)制自己專做該做的事，這是方法的問題。最后再掂量一下，自己做了會如何，不做又該如何，這是建立毅力的前提，是由控制思想向控制行為過渡的問題。
2．控制目標(biāo)
目標(biāo)是思想的核心，更是行動的指南，也是取得成功的重要方法。人不可能無為而治身，都要有一定目的；做事都要有計(jì)劃，不能東一下西一下，無頭無序。
目標(biāo)可以幫助你做很多事。你想成功?你想取得什么樣的成功?你想怎樣達(dá)到成功的目的?你的長期計(jì)劃是什么?中期計(jì)劃是什么?短期目標(biāo)是什么?如何去修正你的目標(biāo)?拿這一系列問題問自己，心中自會明亮許多。
需要強(qiáng)調(diào)的是，控制好目標(biāo)也是取得成功的一種重要方法。只有目標(biāo)與毅力、意志、方法，就如同想渡河，只想到達(dá)對岸，而沒有船一樣。
控制目標(biāo)，就要制訂目標(biāo)。目標(biāo)有長期的、中期的，也要有短期的。像我們買衣服一樣，買皮衣時(shí)，要考慮到這皮衣要能穿三五年；買襪子時(shí)，只須想著能穿三五個(gè)月即可；可買鞋子時(shí)，要想著這鞋得穿一兩年。不同的衣服，穿著年度不同，就要在價(jià)格、質(zhì)量等方面做不同的考慮。
學(xué)會管理自己，培養(yǎng)自己的自制能力。
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