如何快速消除緊張心理

時(shí)間:2022-04-26 16:22:40 好文 我要投稿

如何快速消除緊張心理

  導(dǎo)讀:人的一生總會遇到不少緊張的時(shí)刻,考試前、約會前、面試時(shí)……緊張心理讓你坐立不安,那么如何消除緊張心理呢?不用太擔(dān)心,簡單幾個小技巧就能趕走緊張,讓你的心一片平靜!

  1、深呼吸

  在做一些令你比較緊張的事情前,先進(jìn)行深呼吸,然后不斷的吸氣呼氣,讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來。找一個比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時(shí)默念“1-2-3”,心里默想:放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。

  2、酥脆的零食

  如果平時(shí)你沒有吃零食的習(xí)慣,那么在緊張的時(shí)刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因?yàn)楫?dāng)我們吃甜食或者酥脆的零食時(shí),可以使大腦產(chǎn)生輕松地感覺。有很多男士緊張的時(shí)候都會選擇喝水,但是尿急的情況可是會讓你更窘迫的哦!

  3、咀嚼口香糖

  國外研究者使用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn),咀嚼口香糖可引起α腦波增強(qiáng),而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān);國外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實(shí),咀嚼口香糖時(shí),與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低。

  4、吹大拇指

  專家提示,控制心率的交感神經(jīng)可以通過呼吸調(diào)節(jié),吹吹大拇指可以平緩心跳,消除緊張感。

  5、靜坐冥想

  2013年,一項(xiàng)身心醫(yī)學(xué)方面的研究發(fā)現(xiàn),冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州瑪赫西管理大學(xué)的研究人員,通過一項(xiàng)歷時(shí)9年的研究發(fā)現(xiàn),每天練習(xí)兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者,中風(fēng)概率可降低47%。專家認(rèn)為,這是因?yàn)橼は肽芫徑馍眢w緊張,避免免疫力下降。專家建議每天花45分鐘冥想,雖然時(shí)間短點(diǎn),但同樣有效。

  6、多聽輕音樂、古典音樂

  音樂不僅是人類通用的“語言”,也是很好的“心理醫(yī)生”。音樂可使人們被壓抑的欲望釋放出來,達(dá)到心理平衡。聽音樂,尤其是聽輕音樂或古典音樂能調(diào)節(jié)人的緊張情緒。如聆聽貝多芬的《田園交響曲》、海頓的組曲《水上音樂》等優(yōu)雅樂章,效果就很好。

  7、高強(qiáng)度運(yùn)動33分鐘

  密蘇里大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),33分鐘高強(qiáng)度鍛煉最有助于減壓。快跑、使勁蹬自行車以及猛擊沙袋等,都是不錯的選擇。

  8、扮怪臉

  找一稍偏僻的地方扮怪臉,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài),一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲,一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

  9、反復(fù)告訴自己“我行”

  遇到消極情緒時(shí),可根據(jù)自己當(dāng)時(shí)心態(tài)的性質(zhì)與特點(diǎn)來進(jìn)行積極的'自我暗示。比如,當(dāng)心灰意懶時(shí)默念:我行、我行、我行;當(dāng)情緒煩躁時(shí)默念:平靜、平靜、平靜;當(dāng)情緒緊張時(shí)默念:放松、放松、放松等。

  10、多喝橙汁

  最新研究發(fā)現(xiàn),每天補(bǔ)充足量維生素C有助降低人體應(yīng)激激素水平。研究人員建議,每天喝兩杯約250毫升的橙汁,不僅滿足身體對維生素C的需求,還能降低壓力。

  11、想象法

  想象一片無垠的大海,一個小舟出現(xiàn)慢慢呈現(xiàn)在水平面,悠閑的樣子,仿佛心都寧靜了,感覺身體周圍涼爽的海風(fēng),輕輕的浮動在身旁,你就這樣進(jìn)入了心的一片寧靜。

  12、發(fā)言之前安靜微笑2秒

  害怕演講?微笑著看看觀眾,保持安靜2秒鐘,可以放慢速度,讓觀眾更舒服,同時(shí)緩解緊張情緒。

  13、漫畫消遣

  可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品,促使心情開朗、情緒高漲,重新占據(jù)優(yōu)越感,恢復(fù)自信心。

  14、多人一起喝咖啡

  很多人喜歡喝咖啡解壓,但英國研究人員發(fā)現(xiàn),獨(dú)自飲用咖啡難以消除緊張焦慮或神經(jīng)過敏,而與一群人一起喝,則會使壓力消退。

  15、簡化生活

  盡量將生活安排得有規(guī)律,提高時(shí)間利用效率。推掉無謂的應(yīng)酬,把時(shí)間用在重要的事情上。保持睡眠充足,多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

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