如何防秋乏防秋燥

如何防秋乏防秋燥

　　秋季，指中國(guó)農(nóng)歷7、8、9 月，包括立秋、秋分、寒露、夏季過(guò)多的耗損也應(yīng)在此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充，所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。秋季陽(yáng)氣漸收，陰氣生長(zhǎng)，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為首要任務(wù)，而養(yǎng)陰的關(guān)鍵在于防燥，這一原則應(yīng)具體貫徹到生活的各個(gè)方面。下面為大家介紹秋季養(yǎng)生的幾大要點(diǎn)。

　　1、需健康飲食

　　秋季膳食要以滋陰潤(rùn)燥為基本原則，重在滋養(yǎng)肺胃，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。。飲食宜少辛多酸。晨起食粥，可以益胃生津，如紅棗百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、川貝杏仁糯米粥、黑芝麻糊等。此外，還可多吃酸味果蔬，以助護(hù)肝益肺。

　　2、需調(diào)理脾胃

　　調(diào)理脾胃，保暖是首要�！扒餂觥边m度，不要勉強(qiáng)挨凍而凍出病來(lái)。秋季飲食應(yīng)以溫、軟、淡素、鮮為宜盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。少吃蔥、姜、紅肉等辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。

　　3、需防秋乏

　　秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、萎靡、嗜睡、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

　　4、需預(yù)防秋燥

　　秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”癥狀，中醫(yī)認(rèn)為，“燥易傷肺”，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤(rùn)肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳、川貝、杏仁等。

　　5、需防感冒

　　秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意；其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過(guò)低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。

　　6、需早起早睡

　　早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽(yáng)氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。

　　7、需加強(qiáng)鍛煉

　　秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對(duì)疾病的抵抗力。

　　8、需慎食瓜果

　　夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢(shì)必更助濕邪損傷脾陽(yáng)，脾陽(yáng)不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

　　9、需適時(shí)進(jìn)補(bǔ)

　　常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，秋季主養(yǎng)收，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌進(jìn)補(bǔ)過(guò)量，傷害脾胃；忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤(rùn)燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、山藥、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。

　　10、需注意養(yǎng)陰

　　秋季天氣干燥，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰，要多喝水，以補(bǔ)充夏季丟失的水分；多接地氣，秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、公園，這都有助于養(yǎng)陰；避免大汗淋漓，汗出過(guò)多會(huì)損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。

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