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女性養(yǎng)生保健的方法有哪些
瑜伽在近年來流行于女性生活之中，瑜伽的魅力在于能讓女性更健康，身心得到更大的放松，瑜伽中開始是老師都會(huì)要求學(xué)員們進(jìn)行冥想練習(xí)，讓身心得到全身的放松，才能真正達(dá)到瑜伽的功效。
一種鍛煉方式在美國開始盛行，那便是“冥想”。每天花10～40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個(gè)詞語或一個(gè)形象上，你便可訓(xùn)練自己不對過去和未來胡思亂想，而是將注意力集中在當(dāng)前的時(shí)刻，通過完全接受現(xiàn)實(shí)而超越它。冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是，它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒，達(dá)到真正的“修身養(yǎng)性”。
冥想有幫助人們減輕壓力的作用。有規(guī)律地冥想，可調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，讓處于壓力下的大腦得到放松。因此，冥想者較一般人更容易達(dá)到平靜而快樂的狀態(tài)。著名女演員曾在醫(yī)生的指導(dǎo)下開始練習(xí)冥想，每天在起床后和下午各練習(xí)20分鐘，她說：“過去我時(shí)常因?yàn)橐恍┬∈虑槎L期擔(dān)心憂慮，其實(shí)這都毫無意義。冥想讓我懂得，內(nèi)心的平靜才是最重要的，如果擁有了這份平靜，就擁有了所有的東西。”
冥想的好處
冥想有助于注意力的訓(xùn)練冥想時(shí)，人們靜靜地坐著，將注意力集中于自己的呼吸。隨著空氣從鼻孔中出入，人們沉浸在自我感覺中。任憑思緒涌入腦海，又輕輕將其拂去，呼吸，拂去。研究發(fā)現(xiàn)，這樣訓(xùn)練冥想三個(gè)月，大腦分配注意的能力將得到大大提高。釋放思緒的能力使得大腦獲得了快速更換所注意的事物的能力，專業(yè)的冥想人員比一般人能夠更好的把握快速改變的刺激，例如面部表情的變化。
在冥想中，你也可以培養(yǎng)用心的藝術(shù)或集中注意力，集中注意力可以改善你所做得幾乎一切事情的質(zhì)量。專家說：大多數(shù)時(shí)間我們處于現(xiàn)在或未來，但是快樂與親近發(fā)生在現(xiàn)在。
女性養(yǎng)生保健的方法
專家認(rèn)為，素食者更健康。這一觀念已被越來越多的研究成果證明。所謂素食，是指膳食的構(gòu)成以植物性食物為主，動(dòng)物性食物很少或一點(diǎn)不沾。
營養(yǎng)學(xué)家也認(rèn)為，對于女性而言，攝取素食不僅有益健康，而且有助于排毒養(yǎng)顏和減肥。除了攝取常規(guī)的基礎(chǔ)性營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)、水、膳食纖維等七大營養(yǎng)元素之外，還應(yīng)根據(jù)自己的年齡、身體狀況和特定需求，選擇有不同功效的保健品。
美容類保健品主要有卵磷脂、核酸、蜂王漿、花粉、抗氧化物等。保健品作為一種補(bǔ)充食物，要堅(jiān)持服用，在飯前空腹食用更有利于吸收。不過要注意，每種保健品含有特殊功效，不要超出人體的需求量，超過限量對人體會(huì)有不良影響。
水是一種廉價(jià)的美容品，也是經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的美容佳品，魅力女性最好養(yǎng)成清晨空腹飲水的習(xí)慣。每天應(yīng)飲用6-8杯水，以補(bǔ)充足夠的水分。女性隨著年齡增大，體內(nèi)細(xì)胞水分減少，適當(dāng)補(bǔ)水更為重要�？刂剖沉渴桥诉M(jìn)食特別要注意的。過量進(jìn)食，不僅直接影響體重，還會(huì)增加腸胃功能的負(fù)擔(dān)，影響皮膚吸收營養(yǎng)，降低皮膚抵抗能力，出現(xiàn)過早老化的問題。
總之，要重視飲食對健康的影響。魅力女性在掌握科學(xué)飲食的規(guī)則以后，就可以緊緊掌握魅力的法寶！
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