老年人鍛煉大腦的游戲有哪些

時間：2023-07-28 09:10:04 飛宇好文我要投稿

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老年人鍛煉大腦的游戲有哪些

　　隨著年齡的增長，老年人的身體機能、認知能力和興趣愛好都可能發(fā)生變化。但是，游戲?qū)τ诶夏耆藖碚f仍然是一種非常有益的娛樂方式。下面是適合老年人玩的游戲。

　　老年人鍛煉大腦的游戲

　　1、念出顏色

　　用不同顏色的筆寫出表示不同顏色的詞,比如用綠色的筆寫“藍色”一詞,用黑色的筆寫“紅色”等。然后,大聲讀出每個詞語所用的顏色,比如上面例子中,正確的答案應(yīng)為綠色、黑色。每天重復做這種游戲幾次,能增強大腦的注意力。

　　2、連連看

　　找出相同的符號有助于鍛煉人們視覺與大腦的聯(lián)系。最簡易的方式是將一副麻將打亂順序,依次排成方塊型,然后從中找到相同的牌并拿掉,盡量以最快的速度完成,記錄自己每次玩所用的時間,監(jiān)督自己有無進步。

　　3、記圖片

　　找一張復雜的照片,仔細觀察1分鐘,然后將照片遮住,在紙上寫下圖片中包含的物品名稱,數(shù)量越多越好,這個游戲能充分鍛煉視覺的注意力。

　　4、用左手寫字

　　挑一個閑暇的日子,強迫自己只用左手(左撇子的人用右手)來完成一些日常事務(wù),如刷牙、梳頭和吃飯,甚至用左手來寫字等。這樣會讓大腦細胞之間建立起新的連接,一開始可能會不習慣,但隨著時間的推移,左手會變得靈活,這就意味著大腦也更靈活了。

　　5、做筆記

　　在任何有壓力或焦慮感的情況下,人的記憶力都會變得模糊,可以隨身帶個小本子,隨時記錄下一天中重要的信息,然后晚上用心回憶,并對照筆記看自己有無遺漏。

　　老年人鍛煉大腦的好處

　　1、補充血糖

　　大腦活動所需的能量主要來源于糖,而大腦本身儲備糖極少,當人體血液每100毫升中血糖達120毫克時,腦功能活動才能正常,記憶力也佳。運動能使人食欲大增,消化功能增強,促進食物中淀粉轉(zhuǎn)化為葡萄糖,再吸收到血液中變成血糖,以源源不斷地供應(yīng)給腦神經(jīng)細胞的需要。

　　2、促進血液循環(huán)

　　大腦需要氧氣和其它營養(yǎng)物質(zhì),血管硬化導致血液循環(huán)障礙,既是造成中風和冠心病的直接原因,也是造成大腦功能失調(diào)、思維及記憶減退的重要因素�？茖W實驗表明,常從事運動的人,心腦血管會更具有彈性,血液循環(huán)也更加通暢。

　　3、促進大腦發(fā)育

　　隨著年紀的增長,我們腦內(nèi)新細胞的生成速度會減慢,腦組織也在縮小。而運動鍛煉也許能逆轉(zhuǎn)這一趨勢。一項針對年齡在60至79歲,身體健康但慣于久坐不動的的人群的腦掃描研究表明,在進行了為期六個月的有氧運動健身訓練后,他們的腦量得到顯著提升。然而這種積極變化并沒有出現(xiàn)在那些只做伸展運動和肌肉強化運動的對照組身上。研究者得出的結(jié)論是,有氧運動對老年人心血管的改善,可以減弱衰老對其的影響。有氧運動促進通向大腦的血流,為大腦帶來更多所需氧氣(大腦需要吸收全身氧氣的20%)。

　　4、提升構(gòu)建大腦荷爾蒙水平

　　就像肥料可以使得植物長得更快更好,一種名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(BDNF)的化學物質(zhì),可以促進腦細胞的生長和增殖分化。對于負責記憶的大腦區(qū)域——海馬體而言尤甚,而記憶是最易受到年齡增長影響而退化的。你鍛煉得越多,這種有益因子就產(chǎn)出得越多。

　　老年人鍛煉的誤區(qū)

　　1、晨練

　　很多人認為早晨空氣好,適合鍛煉。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質(zhì)量較差,所以老年人晨練最好安排在太陽出來一小時后再進行。早晨冠狀動脈張力高,交感神經(jīng)興奮性也較高,早晨6時至中午12時心血管病發(fā)病最高,盡量選擇下午或晚上活動為妥。

　　2、飯后散步

　　俗話說“飯后百步走,活到九十九”,不少老人把這句古話當作健身格言,其實,飯后百步走并不科學。從醫(yī)學觀點來看,飯后,特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個小時內(nèi)進行運動鍛煉。

　　老年人鍛煉的禁忌

　　老年人鍛煉需要注意循序漸進、運動強度、運動時間等，通過這些方面的控制，可以有效減少疾病發(fā)生的風險，改善身體健康，促進身體血液循環(huán)。

　　1、循序漸進：

　　老年人的體質(zhì)比較虛弱，需要根據(jù)自身情況選擇合適的運動。在進行鍛煉時，人的體力、靈巧度等方面需要逐步提高，按照先小量運動，再逐漸增加運動量，同時人體的器官需要適應(yīng)，避免一時心血來潮，應(yīng)堅持鍛煉；

　　2、運動強度：

　　老年人身體已經(jīng)發(fā)生退行性變化，會使體力變?nèi)�，需要選擇合適的運動，如慢跑、散步、跳舞等，這些運動相對運動強度小，應(yīng)避免進行長跑、跳高、跳遠等劇烈運動，容易發(fā)生危險，當感覺到疲累時，需要適當休息；

　　3、運動時間：

　　由于早晨空氣新鮮，陽光照射小，會使老年人的精神狀態(tài)良好，可以選擇在這個時間進行鍛煉。但在吃飯后，需要休息1小時左右，再進行鍛煉，不宜立即鍛煉，鍛煉前應(yīng)做好拉伸準備工作，避免發(fā)生抽筋現(xiàn)象。

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