夏季健身需遵循的3大原則

夏季健身需遵循的3大原則

　　對(duì)于不同的群體，運(yùn)動(dòng)方式也不一樣。夏日運(yùn)動(dòng)有 “三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)”：體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松。夏季來了，讓你的身體也Up起來，一起來做做運(yùn)動(dòng)吧，讓全身的骨骼和肌肉都舒展開來，振作精神，充滿活力的迎接暖暖的夏季吧！

　　慢性病人群運(yùn)動(dòng)不能停

　　對(duì)于患病的人，夏天適量地運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)引發(fā)疾病，還可達(dá)到健身的目的。所以說，運(yùn)動(dòng)對(duì)于患者來說，絕對(duì)不能停。特別是對(duì)于患有高血壓、糖尿病這些慢性病人群來說，更要堅(jiān)持。

　　高血壓：以輕松的、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)為主，如健身跑5至20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者可以走跑結(jié)合延長(zhǎng)至20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。

　　糖尿病：健身步行，慢速走15至30分鐘，以每分鐘70至80步為宜，中速每分鐘90至100步，快速110至120步行走，走的速度按個(gè)人體力而定。

　　健康人運(yùn)動(dòng)要輕松

　　上班族：不是要“動(dòng)”得汗流滿面，而是輕松地告別亞健康狀態(tài)。晚上下班步行回家，只要時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi)。十分鐘以上無間歇地跳繩。每天至少一次爬樓梯。

　　想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈，時(shí)間在20分鐘以上，每晚堅(jiān)持20個(gè)仰臥起坐。男性還可每天堅(jiān)持5至10個(gè)俯臥撐。

　　對(duì)于不同的群體，運(yùn)動(dòng)方式也不一樣。

　　夏日運(yùn)動(dòng)有 “三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)”：

　　體能消耗少、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松。夏季來了，讓你的身體也Up起來，一起來做做運(yùn)動(dòng)吧，讓全身的骨骼和肌肉都舒展開來，振作精神，充滿活力的迎接暖暖的夏季吧！

　　兒童：有計(jì)劃性地鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。每天早起做兩套廣播體操。游泳鍛煉心肺功能，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大約兩、三次即可。但為了安全，最好選擇室內(nèi)游泳館。傍晚可以和家長(zhǎng)一起打羽毛球。

　　老年人：適量運(yùn)動(dòng)、觀察心率。早上起來活動(dòng)半小時(shí)，打打太極拳，走走路，跑跑步，一般2至3公里即可。在家里可以輕度、有規(guī)律地做伸展運(yùn)動(dòng) （包括手臂、頸椎、腰腿）。

　　夏日運(yùn)動(dòng)注意安全

　　在夏天運(yùn)動(dòng)，特別是游泳時(shí)要注意防止抽筋。由于夏季早晨的水溫較低，游泳前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，或者充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外發(fā)生。

　　同時(shí)，在球類運(yùn)動(dòng)時(shí)，預(yù)防扭傷也應(yīng)注意。打球前最好要先活動(dòng)下手腳關(guān)節(jié)，避免扭傷或拉傷肌肉。此外，在打球前還不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應(yīng)起碼在飯后一小時(shí)，或者干脆打完球再進(jìn)餐。

　　運(yùn)動(dòng)裝備防曬、保濕不可少

　　防曬：夏季是一年之中陽光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，因此，夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽光直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，比如：乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好是在清晨或黃昏。同時(shí)，河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

　　保濕：夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，很容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。因此，在運(yùn)動(dòng)前10至15分鐘，要喝450至600毫升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10至15分鐘，要喝150至240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，但不要一次喝個(gè)夠，而應(yīng)“多次少飲”。

　　服裝：夏季運(yùn)動(dòng)的服裝以棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好，顏色越淺，越不容易吸熱。

　　提示：夏天運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗較大，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循 “熱身——運(yùn)動(dòng)——整理”的原則來進(jìn)行�？上葟倪\(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開始，等到身體各部位的肌肉活動(dòng)開后，逐一加大運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，還可做些放松調(diào)整活動(dòng)，比如：慢走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。

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