- 相關(guān)推薦
胸肌上部鍛煉的方法
看見過電影上面的大力士了嗎？他們是不是因?yàn)槌粤瞬げ硕α繜o窮大， 哈哈，其實(shí)不是的，身上的肌肉都是鍛煉出來的，現(xiàn)在平時(shí)生活中的男生們也都非常的注意鍛煉自己的身體，胸肌上部鍛煉方法他們不知道，他們都是盲目的鍛煉，而沒有找到科學(xué)的鍛煉方法，也許過于太著急，今天我們就給大家講述一下有關(guān)胸肌上部鍛煉的方法，讓每一個(gè)男生也成為大力士。
一、上胸發(fā)達(dá)度不夠，與中下胸存在明顯落差
1、斜板杠，啞鈴臥推.為什么有人練習(xí)了很長時(shí)間效果不明顯呢？說明動(dòng)作需要改進(jìn).第一.要注重動(dòng)作要領(lǐng).改掉做橋式推舉的習(xí)慣.否則成了近似平板臥推.練習(xí)的部位游離到了中.下胸部.第二.如果全程動(dòng)作效果不好，可考慮半程動(dòng)作，同時(shí)注意力集中在上胸部，適當(dāng)加大重量.請(qǐng)同伴保護(hù)或助力.第三.如果用杠鈴做效果不好，可以啞鈴為主.有個(gè)小技巧：下降啞鈴時(shí)不走直線，可微卷手腕，使路線略呈：C：形，這樣可在切線方向產(chǎn)生一個(gè)分量，加在上胸橫截面上.要點(diǎn)是注意力必須集中在上胸橫截面上.并想像筋脈暴起.充血良好，以強(qiáng)化訓(xùn)練效果.
2、直立杠啞鈴?fù)婆e，不系腰帶，以每組6－8次的負(fù)荷做推舉。由于身體自然后傾。故對(duì)上胸有很強(qiáng)的刺激效果。能很快“淹沒“顯露的鎖骨。
3、平臥推舉。由于身體結(jié)構(gòu)和柔韌性方面的差異。如果做斜板臥推收效果甚微的話，則不妨用平臥推來發(fā)達(dá)上胸。動(dòng)作要點(diǎn)是：下放杠鈴時(shí)將鈴杠置于頸部，注意力集中在上胸部，再就是在臥板下墊一木塊，使之呈5－10度的小傾角。以利于挺起胸部。
4、前傾式俯臥撐。墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過15度，否則受力的重點(diǎn)會(huì)轉(zhuǎn)至肩部�？烧�(qǐng)同伴在上背部加杠鈴片。
二、胸肌中縫不明顯的改進(jìn)
職業(yè)高手們的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，必須讓近胸溝處肌肉立起，關(guān)鍵在于充分?jǐn)D壓胸肌，使兩側(cè)胸肌在每次動(dòng)作中充分地接近，隆起。
直臂器械夾胸。直臂比常規(guī)的屈臂動(dòng)作效果好。坐于凳上，伸直雙臂。拳眼向前，小臂抵住擋臂板。這樣雙臂能在胸前交*，幅度自然大于屈臂動(dòng)作。交*雙臂時(shí)堅(jiān)持1－2秒鐘，頂峰收縮。以盡量對(duì)胸肌近中縫處進(jìn)行擠壓，逼其：“立“起來。
上面敘述了胸肌上部鍛煉方法的情況，希望這些知識(shí)可以帶給很多男生無窮的快樂，讓你們很好的找到鍛煉身體的有效的科學(xué)方法，也讓你們想大力士一樣，是每個(gè)女孩心目中的偶像，是不是很開心呢，有時(shí)間的話大家還可以去健身房找教練了解一些關(guān)于這方面的鍛煉方法，這個(gè)對(duì)大家的身體都是有非常大的好處的，男生們趕快收藏吧，祝愿你們生活愉快，小臂肌肉鍛煉得非常發(fā)達(dá)。
【胸肌上部鍛煉的方法】相關(guān)文章：
鍛煉膽量的方法08-16
啞鈴鍛煉方法12-05
背闊肌鍛煉的方法12-01
寫作基礎(chǔ)：鍛煉思路的方法03-06
手部力量鍛煉有哪些方法03-13
鍛煉的作文08-08
腳蹬拉力繩鍛煉08-28
如何鍛煉寶寶的聽力03-09
鍛煉身體作文08-17
晚上鍛煉是危害還是健身12-06