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俯臥撐要如何練胸肌上部
一般我們說(shuō)一個(gè)男人身材很好，那么他的胸肌肯定是比較引人注目的。男性擁有寬厚結(jié)實(shí)的胸部會(huì)讓很多人羨慕。如今健美運(yùn)動(dòng)的涉及范圍越來(lái)越廣泛，而且男性俯臥撐健美運(yùn)動(dòng)也是深受歡迎，因?yàn)楦┡P撐是彰顯男人魅力的胸部訓(xùn)練方法，很多男士都是以健美的身材而獲得女性青睞。這就要平時(shí)多做鍛煉，俯臥撐就很不錯(cuò)。下面來(lái)說(shuō)一下俯臥撐怎么練上部胸肌。
俯臥撐做法：
1、雙手間距稍比肩寬，兩臂俯撐，伸直身體，兩腳腳尖著地，肩胛骨稍微往前傾，稍抬起頭，眼看地面。
2、呼氣，兩上臂要貼近體側(cè)屈肘，緩緩下降到最低位置。讓肩關(guān)節(jié)收緊，充分拉長(zhǎng)胸大肌，頭部往前探，當(dāng)胸腔里面有完全擴(kuò)張的感覺(jué)時(shí)，稍停。呼氣的同時(shí)伸臂，直到伸直兩臂，挺起胸部。全身要保持挺直的姿勢(shì)，稍停，再重復(fù)練習(xí)。
俯臥撐動(dòng)作要點(diǎn)：手指往前，直逼支撐，肩關(guān)節(jié)要前傾10到15度。撐起的時(shí)候，身體要稍往前呈弧線上升，讓胸部往前挺出，把意念集中到胸部。呼吸節(jié)奏保持均勻，下落的時(shí)候吸氣，撐起的時(shí)候呼氣。
下斜俯臥撐
把兩腳放到椅上支撐，兩手的距離和肩一樣寬，放置在地上，平直身體，自然讓面部往下，內(nèi)收下顎。以后撐得腳部位支點(diǎn)，讓身體下降到胸部差不多觸地，停留2到3秒之后再緩慢推起。進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩手撐到地面，兩腳尖在凳子上支撐，下傾身體。下落到最低點(diǎn)的時(shí)候盡最大能力保持手、肘、肩在同一平面。呼吸節(jié)奏保持均勻，下落的時(shí)候吸氣，上起的時(shí)候呼氣
仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿分開(kāi)平躺在平凳上，雙手掌心相對(duì)握住啞鈴。兩臂用力向上舉起時(shí)，手臂仍保持微屈，并使胸腔挺起，胸大肌收緊。
胸肌上部訓(xùn)練方法：
1、雙手間距稍寬于肩，兩臂俯撐，身體伸直，兩腳腳尖著地，肩胛骨略向前傾，頭稍抬起，眼看地面。
2、 呼氣，兩上臂貼近體側(cè)屈肘，慢慢下降到最低位置，然后使肩關(guān)節(jié)收緊，胸大肌充分拉長(zhǎng)，頭部向前探，當(dāng)胸腔內(nèi)有完全擴(kuò)張的感覺(jué)時(shí)，稍停；呼氣的同時(shí)伸臂，直至兩臂伸直，胸部挺起，全身應(yīng)保持挺直的姿勢(shì)，稍停，再重復(fù)練習(xí)。
俯臥撐如何練胸肌上部
俯臥撐運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在很多人都喜歡的一種健身沒(méi)胸的運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作要點(diǎn)就是手指向前，直逼支撐，肩關(guān)節(jié)應(yīng)前傾10-15度，然后在撐起時(shí)，身體應(yīng)稍向前呈弧線上升，使胸部向前挺出，將意念集中在胸部，并且保持均勻的呼吸節(jié)奏。
由此看來(lái)，俯臥撐有好多種做法，哪種做法更有效，就要要看我們是鍛煉哪個(gè)部分的肌肉了，自己選擇適合的方法練習(xí)，制定好練習(xí)的計(jì)劃。胸肌上部肌肉其實(shí)是很好練的，只要了解這種做運(yùn)動(dòng)的方法，堅(jiān)持去練，最后便可以得到意想不到的效果，可以有效的起到健身的效果。
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