俯臥撐什么時候做最好

時間：2024-07-01 06:30:54 好文我要投稿

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俯臥撐什么時候做最好

　　關(guān)于俯臥撐的鍛煉時間研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據(jù)此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：

　　早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30

　　上午時段：早餐后2小時至午餐前 9：00——10：30 下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14：00——17：00

　　晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19：——21：00

　　早鍛煉可降低血糖

　　以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

　　現(xiàn)代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00;心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。

　　此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡關(guān)于俯臥撐的練習形式

　　1.普通練習法：按教學與訓練時規(guī)定的動作要求進行練習。

　　2.負重練習法：在普通練習法的基礎上，身體的腰背、腿等部位放置或捆綁適量的重物。

　　3.擊掌練習法：在快速有力地推撐后，雙手在空中擊一次掌。

　　4.騰空練習法：可分為原地和行進兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。

　　練習方法：

　　1、快慢結(jié)合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。

　　2、定時計數(shù)法：在一定的單位時間內(nèi)計算練習的次數(shù)，可分為不停頓和可停頓兩種。

　　3、定數(shù)計時法：在完成一定數(shù)量的練習后，計算所用的時間。

　　4、計數(shù)練習法：練習者發(fā)揮最大能量所做的次數(shù)，但要有一定的要求和規(guī)定�？煞譃檫B續(xù)法和間斷法。

　　5、綜合練習法：采用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為游戲法。

　　對于俯臥撐到底選擇在什么時候做才是最好的大家都了解了嗎，如果知道了什么時候做才是最好的，那么自己平時鍛煉的時候就可以選擇這個時間點來給自己鍛煉了，這樣的鍛煉方式才會讓自己的身體更加的健康，也會更加的健美，而用俯臥撐鍛煉要注意不要過度。