做俯臥撐有哪些作用

時間：2024-07-19 09:38:38 好文我要投稿

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做俯臥撐有哪些作用

　　導語：女性都想擁有完美性感的身材，那么乳房是性感特征之一，乳房的美在于豐滿跟堅挺，那么怎么樣能避免乳房下垂呢？其中方法比較多，比較有效

　　女性都想擁有完美性感的身材，那么乳房是性感特征之一，乳房的美在于豐滿跟堅挺，那么怎么樣能避免乳房下垂呢？其中方法比較多，比較有效的方法就是鍛煉身體，比如做俯臥撐就是一個比較好的方法，小編告訴大家練俯臥撐對胸部健美都有哪些好處。

　　俯臥撐尤其是步入更年期的女性來說，男性荷爾蒙不但讓她們保持充足的“干勁”，對緩解更年期的各種癥狀有明顯的作用。很多飽受更年期困擾的女性在進行了適當?shù)牧α垮憻�，尤其是俯臥撐鍛煉后，這些癥狀都等到了明顯的改善。

　　足量的男性荷爾蒙還能促進肌肉的合成，提高代謝率，防止代謝性疾病的發(fā)生，如脂肪肝、糖尿病等。而提高體內(nèi)男性荷爾蒙水平最有效、最實用的手段莫過于進行力量鍛煉，尤其是“性感肌肉”胸大肌的鍛煉。而俯臥撐可以讓我們隨時隨地都能對這塊肌肉進行有效的鍛煉！可以這樣說，俯臥撐是男女老少都適合的運動鍛煉。

　　俯臥撐通常被認為是男性的運動，然而，健身專家研究發(fā)現(xiàn)，俯臥撐竟可能是女性最佳的健身運動。女士做俯臥撐好處還是比較多的。

　　一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

　　二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

　　三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，并增強背肌、手腕、腳踝力量。

　　四、手指功法。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強后，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

　　科研人員經(jīng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，女士在平時如果適當?shù)木毩暩┡P撐的話，不僅可以塑造身材曲線，挺胸以及緊致胸部的好處，還能塑造好看的香肩以及手臂的美好曲線。俯臥撐能消耗人體大量的熱量，能夠使身材越來越完美。

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