200米短跑有哪些訓(xùn)練方法

時間：2022-05-01 11:48:29 好文我要投稿

200米短跑有哪些訓(xùn)練方法

　　200米并不是很長，對于很多人來說也不是難事，但是如果是想要參加200米比賽的話，那么在平常生活中，就要進行訓(xùn)練，掌握200米跑步訓(xùn)練方法，這樣在比賽中才能夠更加的運籌帷幄，200米跑步訓(xùn)練方法并不是我們想象中那么簡單。

　　1.）先鍛煉步伐的頻率。

　　方法：坐在一個可以讓腳板動到地尚且能讓你的腳呈現(xiàn)接近90度的地方。將兩只腳合起來，將右腳稍微提高用腳尖踩地上（不必太大力），左腳也重復(fù)同樣的動作。做這個動作時，踏地的速度要快。維持1分鐘然后休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！

　　2.）鍛煉腿的力量

　　方法：找一個斜坡，要接近45度左右的！距離50米左右。從最低處沖到最高處，在慢跑下去。重復(fù)大概5-6次就可以了！

　　3.）鍛煉爆發(fā)力

　　方法：在跑道上的'20米處和30米處放練習(xí)時用的圓錐體做記號。在起跑線上做好起跑動作。先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，這樣就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑��！

　　4.）是跑時候的技巧

　　起跑時，ready、get set 的時候，報屁股提起來時，身體盡量往前。起跑后，頭別那么快抬起來，讓重心往前，要有快要跌倒的感覺。在跑的時候，全程都用腳尖來跑。跑的時候步伐的頻率要快和要擺臂。擺臂時首要呈90度��！

　　以下是最簡單實用的訓(xùn)練方法，需要器械或者復(fù)雜點的不做介紹。

　　從腿部力量，步幅，步頻，起跑4方面入手，剛開始訓(xùn)練運動量別太大了，一下訓(xùn)練每個做一組就行，等第二周或者你自己感覺適應(yīng)了再按下面的來。

　　短期訓(xùn)練方法

　　1：扶墻后蹬跑。身體成60度手扶墻壁，以最高頻率大腿高抬至身體平行，堅持20-30秒或者更長根據(jù)你自身情況，每天3組-4組（腿部力量）

　　2：大步幅跑，以自身最快速度的百分之70速度以盡量拉大步幅為目的跑60米或者80米每天3—4組。（步幅）

　　3：最快頻率的小步幅跑，30米-50米每天3-4組。（步頻）

　　4：短距離跑起跑是關(guān)鍵，需要找人配合你練習(xí)起跑的反應(yīng)速度。簡單點就是別人發(fā)令你起跑，需要你注意力高度集中。起跑啟動的前3步用偏小的步子，千萬別拉大步。（起跑）

　　5：100和200（特別是200的后程沖刺）都是考驗?zāi)愕臒o氧耐力的，每天起碼各練習(xí)一組全速的120米跑和250米跑。

　　6：營養(yǎng)和放松，訓(xùn)練的時候需要你刻意的加強自己的營養(yǎng)多補充碳水化合物（米飯，面條，蘋果等）和蛋白質(zhì)（雞蛋各種肉類）。每次訓(xùn)練完最好自己按摩一下，捏一捏揉一揉，泡個熱水澡。

　　7：臨場，比賽前30分鐘充分做好熱身（做到身體微微出汗效果最好然后休息幾分鐘準(zhǔn)備比賽）可適當(dāng)補充葡萄糖溶劑和氨基酸類營養(yǎng)品（各種藥店有售）在比賽前30分鐘服用。

　　200米跑步訓(xùn)練方法通過以上詳細的介紹，相信你也了解了不少，當(dāng)然進行200米比賽僅僅是掌握這些遠遠不夠的，更重要的是在比賽過程中要保持良好的心態(tài)，千萬不能有緊張的心態(tài)，因為緊張往往是導(dǎo)致我們失敗的原因，所以保持平和的心態(tài)最重要。

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