運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦

運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦

　　運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要保護(hù)好自己，運(yùn)動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉，適量的運(yùn)動(dòng)有益健康，但是如果運(yùn)動(dòng)不適量那就回倒是肌肉酸痛，明白運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦，就快快動(dòng)起來吧！

　　運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦1

　　1、放松腿部

　　我們可以坐在床上或者地上，把兩條腿分開伸直，握緊雙手。接著用手上突出的關(guān)節(jié)位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。重復(fù)幾次，一定要確保力度合適。隔幾分鐘以后，換個(gè)方向，把壓力點(diǎn)集中在肌肉酸痛的位置，每個(gè)部位擠壓數(shù)分鐘。

　　2、冷敷

　　接受大量的訓(xùn)練以后，也可以使用冷敷來緩解肌肉酸痛的。為了防止肌膚被凍傷，可以用衣服或者毛巾將冰塊包起來再敷在肌膚上。有的國家運(yùn)動(dòng)員做完訓(xùn)練以后，會徑直走進(jìn)冰雪房，這么做有助于快速緩解肌肉酸痛。需要注意的是，冰敷的時(shí)間千萬不要超過一刻鐘。

　　3、后期熱敷

　　正常情況下，運(yùn)動(dòng)完幾天后肌肉就會慢慢復(fù)原，前期可以通過冷敷來緩解肌肉酸痛，到了后期就可以使用熱敷。倘若大家長時(shí)間缺乏鍛煉，突然間運(yùn)動(dòng)加劇，導(dǎo)致抗乳酸能力減弱，這時(shí)候用熱敷能夠有效促進(jìn)血液循環(huán)，及時(shí)把乳酸和其他代謝產(chǎn)物排出體外，從而達(dá)到緩解肌肉酸痛的目的。

　　4、按摩

　　要是大家在運(yùn)動(dòng)之前沒有做熱身訓(xùn)練，那么運(yùn)動(dòng)完以后就可以做按摩，也是能夠有效緩解肌肉酸痛的。按摩的時(shí)候一定要用手掌直接對著肌肉酸脹部位，不然是沒有效果的�？赡軇傞_始按摩的時(shí)候效果不明顯，需要大家堅(jiān)持按摩半小時(shí)才行。

　　5、泡澡

　　很多人運(yùn)動(dòng)完以后都會直接去洗澡，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的做法，正確的做法是隔半小時(shí)以后再去泡熱水澡。水的溫度可以比體溫稍微高一點(diǎn)，目的是促進(jìn)血液循環(huán)，從而減弱肌肉酸痛的感覺。

　　運(yùn)動(dòng)過后緩解肌肉酸痛的'方法還是比較多的，效果都是不錯(cuò)的。為了避免在運(yùn)動(dòng)過程中拉傷韌帶，大家在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好充足的準(zhǔn)備工作才行。運(yùn)動(dòng)之后不要馬上就做其他事情，而是需要先休息緩和一下，及時(shí)補(bǔ)充身體所需的水分，不然很容易發(fā)生意外。

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　　運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦

　　1、鍛煉安排要合理

　　對于肌肉酸痛的情況，可以通過一些合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉來進(jìn)行緩解的，但是在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意運(yùn)動(dòng)的難度。

　　2、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

　　3、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)

　　還有一個(gè)比較有效的方法，就是在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好準(zhǔn)備的工作，這樣可以有效的.防止，希望大家能夠注意。

　　4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?/strong>

　　鍛煉后用溫?zé)崴�泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　運(yùn)動(dòng)后放松方法

　　1、放松腿部

　　坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。

　　2、放松前臂

　　左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動(dòng)作持續(xù)30秒。然后左右手交換，重復(fù)相同動(dòng)作。

　　3、放松背部肌肉

　　坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動(dòng)，動(dòng)作可持續(xù)1分鐘以上。

　　4、放松腳部

　　坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個(gè)網(wǎng)球，然后將左腳慢慢前后移動(dòng)30秒，再轉(zhuǎn)圈移動(dòng)30秒，移動(dòng)過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后換右腳，重復(fù)相同動(dòng)作。

　　5、按壓酸痛點(diǎn)

　　知道了運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦，動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)有哪些好處

　　1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可大量消耗熱能，減少脂肪沉積，從而避免因肥胖的發(fā)生。

　　2、經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠保持大腦活躍，避免老年癡呆。

　　3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　4、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠增加人體肌肉，保持充沛的精力和活力。

　　5、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠加快腸胃蠕動(dòng)，加速食物的消化和吸收的過程。

　　6、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)心肌收縮力，增加肺活量，提高人體健康水平。

　　7、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于皮膚的清潔和排毒。

　　8、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)讓你注意力更集中，工作更有效率。

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