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跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)量的危害
跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)量的危害，雖然說(shuō)跑步能夠給人體帶來(lái)很多的好處，但是在跑步的時(shí)候，需要把握好運(yùn)動(dòng)的量，這樣才能達(dá)到健身的效果。以下就是小編為大家整理的一些關(guān)于跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)量的危害的資料，大家一起來(lái)看看吧！
跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)量的危害1
1、膝蓋傷痛
說(shuō)到過(guò)量跑步的壞處是什么這個(gè)問(wèn)題，首先第一個(gè)不能忽略的就是膝蓋傷痛。我們要知道在跑步的過(guò)程中，我們膝蓋所承受的體重沖擊是平時(shí)走路的3倍之多，也就是如果你的體重是60公斤，那么跑步的過(guò)程中我們的膝蓋需要承受至少180公斤，過(guò)量跑步的話，必然會(huì)讓我們的`膝蓋受傷，因此一定要合理跑步。
2、引起肌肉勞損
跑步的壞處是什么？人在跑步的時(shí)候，我們的腰肌、臀肌、腿肌、腹肌都會(huì)發(fā)力，如果你能夠適度的鍛煉，我們的肌肉也會(huì)得到適當(dāng)?shù)拇碳�，從而變得越�?lái)越強(qiáng)壯，但是過(guò)度鍛煉截然相反，可能會(huì)引起肌肉勞損等一系列風(fēng)險(xiǎn)損害，因此做任何的事情還是要量力而行適可而止。
3、引發(fā)精神衰弱
對(duì)于過(guò)量跑步的壞處這個(gè)問(wèn)題，實(shí)際上我們要知道人在跑步的時(shí)候，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于高度緊張的一個(gè)狀態(tài)下，這是因?yàn)槲覀円刂谱约旱纳眢w，所以長(zhǎng)時(shí)間的保持緊張，我們的精神力會(huì)被消耗。如果過(guò)量運(yùn)動(dòng)，那就容易造成精神衰弱，從而引起精力不集中、思維反應(yīng)慢等一系列情況出現(xiàn)。
跑步運(yùn)動(dòng)過(guò)量的危害2
但這其中有一個(gè)需要注意的問(wèn)題，那就是跑步過(guò)量！尤其是剛?cè)肴Φ呐笥褌儯芏嗳藙傞_始跑步激情高漲，而且對(duì)自己身體的極限并不了解，所以難免會(huì)一不小心跑步過(guò)量。其實(shí)啊，很多跑步的資深者都有一個(gè)特點(diǎn)，那就是很在意自己身體的反饋，一旦哪天狀態(tài)不怎么好，就會(huì)立刻做出調(diào)整或者停下來(lái)休息，并不是什么都不管而盲目去堅(jiān)持。這也是很多健身資深者的特點(diǎn)，越練越“慫”，生怕哪天把哪兒給磕著了而影響鍛煉。
跑步也是一樣，田子經(jīng)常在自己加的跑步興趣部落，跑步交流群里看見很多人訴苦，多半的訴苦類型是：我上個(gè)月跑了多少多少公里，結(jié)果現(xiàn)在膝蓋疼得不行；我昨天跑了多長(zhǎng)時(shí)間，結(jié)果今天起不來(lái)了，上班都遲到了；我最近天天跑步加練，但是越跑越吃不下飯。
不難看出，跑步過(guò)量帶來(lái)的傷害主要在關(guān)節(jié)、身體精神和飲食消化方面。
傷關(guān)節(jié)就不用多說(shuō)了，尤其是膝關(guān)節(jié)，作為我們身體內(nèi)最大的滑膜系統(tǒng)，它其實(shí)是非常脆弱的，是最容易出問(wèn)題的，而我們跑步時(shí)，腳每一次落地時(shí)，地面給膝蓋的沖擊力都相當(dāng)于三倍的體重，而且還是單腿落地的，可想而知此時(shí)的膝蓋遭受的壓力是有多大。
一般上班族去跑步大都是為了緩解工作中的壓力，或者是久坐后去運(yùn)動(dòng)一下來(lái)緩解身體的疲勞，但跑步過(guò)量帶來(lái)的效果卻是相反的。因?yàn)榕懿奖旧砭褪侵卸葟?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你一次性跑太久身體肯定會(huì)吃不消，首先肌肉會(huì)叫“�！保�?yàn)檫^(guò)多的乳酸會(huì)堆積；其次你的身體精神會(huì)更疲勞，影響第二天的工作是難免的。
另外，跑步過(guò)度也會(huì)影響你的消化和食欲，這是因?yàn)榕懿綍r(shí)血液都被運(yùn)送到了四肢，腸胃部位的供血會(huì)不足，導(dǎo)致消化和吸收不好，吃的食物沒(méi)有消化，食欲自然會(huì)下降。而飲食不到位，身體因?yàn)榕懿剿鶐?lái)的消耗就得不到補(bǔ)充，長(zhǎng)期這樣惡性循環(huán)，身體素質(zhì)只會(huì)越來(lái)越差。當(dāng)然，適當(dāng)?shù)呐懿绞怯兄谀c胃的蠕動(dòng)以此來(lái)提高消化吸收率的。
所以啊，跑步雖然能起到很好的健身作用，但一定不要跑步過(guò)量，不然與健身的初衷是背道而馳的。有的`人每天跑步十幾公里甚至更多，那樣真的是不可取的，一般建議5公里左右就很不錯(cuò)了。身體素質(zhì)好的當(dāng)然可以自己慢慢增加。美國(guó)有一本體能訓(xùn)練的書中寫到，每周的跑步距離最好不要超過(guò)32公里，否則你受傷的幾率是會(huì)成倍增加的。
跑步是一個(gè)很健康的健身方式，而健身先是講究強(qiáng)身健體，還要講究一個(gè)趣味，你要是因?yàn)橐粫r(shí)的激情而跑步過(guò)量，導(dǎo)致身體出問(wèn)題，從此反感跑步了，那就得不償失了。所以最好的方式還是細(xì)水長(zhǎng)流，慢慢跑，慢慢增加距離和時(shí)間，每周要給自己休息的時(shí)間，這樣你才能更長(zhǎng)久得堅(jiān)持跑步！
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