失眠吃什么

失眠吃什么[優(yōu)秀]

失眠吃什么1

　　你是不是也曾經(jīng)有過失眠睡不著的經(jīng)歷？有沒有想過是為什么引起失眠的呢？今天我們就一起來分析一下失眠的誘因，讓你在失眠的時候懂得自己到底為什么會失眠，并且在失眠之后能夠發(fā)現(xiàn)原因，及時走出失眠誤區(qū)，還你一個高質量的睡眠。

　　失眠的誘因

　　1、 白天大部分時間呆在家里。

　　2、 經(jīng)常焦躁煩惱。

　　3、 生活和工作不規(guī)律。

　　4、 很少活動身體。

　　5、 腳容易冷。

　　失眠吃什么食物調(diào)理好

　　1、牛奶

　　牛奶是一種對人們的睡眠很有幫助的.飲品，很多睡眠質量低下的人每天睡前都會飲一杯熱牛奶，來提高睡眠的質量，這是因為牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。

　　2、水果

　　如果長期睡不好覺的話，那么人們在臨睡前可以食用一些新鮮的水果，比如蘋果、香蕉等水果都是不錯的選擇，可以抗肌肉疲勞，如果把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　3、小米

　　小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　4、鮮藕

　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效�？芍窝�虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

失眠吃什么2

　　1、水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果，香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　2、小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。

　　3、鮮藕催眠：藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養(yǎng)血，除煩等功效，可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，隨意食用。

　　4、蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾，養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿，芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可使人入睡。

　　5、大棗催眠：大棗味甘，含糖類，蛋白質，維生素C，有機酸，粘液質，鈣，磷，鐵等，有補脾，安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

　　6、糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內(nèi)可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　7、萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠效果。

　　以上推薦的幾種簡單膳食失眠療法，希望廣大失眠者可根據(jù)自身的情況進行選擇，已達到早日擺脫失眠的'目的。

　　中藥材治療失眠

　　1、百合：

　　百合性微寒、味甘苦，可入心經(jīng)、肺經(jīng)，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。用百合治療失眠的方法是：取百合，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　2、酸棗仁：

　　酸棗仁性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。用酸棗仁治療失眠的方法是：酸棗仁，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　3、柏子仁：

　　柏子仁性平、味甘，可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。用柏子仁治療失眠的方法是：去柏子仁，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　4、珍珠母：

　　珍珠母是貝類動物貝殼的珍珠層，其性寒、味咸，可入肝經(jīng)、心經(jīng)，具有平肝潛陽、清肝明目的功效，適合有頭目眩暈、耳鳴心悸、兩目干澀、視物昏花、脅肋隱痛、口干咽燥、心中煩熱等肝陰不足、肝陽上亢癥狀的失眠患者服用。用珍珠母治療失眠的方法是：用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　5、遠志：

　　遠志性微溫、味辛苦，可入肺經(jīng)、心經(jīng)、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等癥狀的失眠患者服用。用遠志治療失眠的方法是：取遠志，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

　　6、合歡皮：

　　合歡皮性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有安神解郁、活血消腫的功效，適合有郁悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。用合歡皮治療失眠的方法是：合歡皮，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。

失眠吃什么3

　　女性失眠吃什么好?

　　1、蜂蜜

　　蜂蜜健脾養(yǎng)胃，同時能夠幫助提高睡眠質量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。

　　2、熱牛奶

　　我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，事實上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質成分，能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。

　　3、黑芝麻

　　黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟，而且還能夠睡得安穩(wěn)哦!

　　4、香蕉

　　香蕉中含有可以令肌肉變得松弛的`鎂元素，它能夠平復人的情緒，以幫助緩解失眠。

　　5、杏仁

　　杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得松弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能夠讓你遠離失眠困擾。

　　6、小米粥

　　小米粥不僅養(yǎng)胃，而且還安神，因此，晚餐可以熬一點小米粥喝，夜晚就能睡得香甜了。

　　7、燕麥

　　燕麥有著很強的促進睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩(wěn)睡眠，多吃燕麥片，早晚各一杯，還能夠起到更好的促進睡眠的效果哦。

　　8、全麥面包

　　事實證明，全麥面包可以幫助人體促進睡眠，因此，有失眠困擾的女性朋友可以在早餐中加入一點全麥面包，或者是宵夜中吃一點，可以起到很好的促進睡眠的效果哦。

　　女性失眠食療方推薦

　　1、甘麥大棗湯

　　做法：將浮小麥(未成熟，漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克，煎藥液300毫升，早晚兩次分服。

　　功效：本方適用于陰虛內(nèi)熱、心煩失眠，心悸盜汗。尤其適用于更年期綜合征的失眠。

　　2、百合蓮子粥

　　做法：將百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克，煮粥飲用，每日一次。

　　功效：適用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠癥，證見心煩、燥熱、口干、便秘、失眠多夢、盜汗等。

　　3、蟲草茶

　　做法：將冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克，泡水代茶飲，每日一劑。

　　功效：適用于脾腎陽虛，證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠癥。

　　4、益心湯

　　做法：將豬心一個、柏子仁15克、三七10克，將豬心與上述兩藥共煮，煲煮的時間要長，吃豬心喝湯，隔日一次，連服七次。

　　功效：適用于氣血不足，脈絡不暢，證見心慌氣短、神志不寧、失眠多夢等。

失眠吃什么4

　　概 述

　　說到失眠，大概已經(jīng)不是一件什么新鮮的事情了，失眠現(xiàn)在已經(jīng)成為了一個非常普遍的疾病。很多人都會出現(xiàn)每晚睡不好的經(jīng)歷，可是卻又不知道該怎么辦，這樣很多朋友為之困惑。尤其是對女性來說，睡眠是非常重要的，失眠給女性帶來很多不好的方面，因此需要及時的治療。小編建議從飲食下手，也就是經(jīng)常吃有助睡眠的食物。那么女人吃什么有助睡眠呢？接下來為大家介紹幾種助眠食物。

　　步驟/方法：

　　1

　　女性失眠會引發(fā)很多癥狀，比如說心悸、煩躁等，這個時候多喝牛奶也許是一種很有效的方法之一。因為牛奶中含有色氨酸，可以讓人產(chǎn)生疲倦，當人失眠的時候，色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶可以促進睡眠。

　　2

　　失眠不要盲目的'吃一些藥物，藥物會讓我們的身體也有傷害。在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且淀粉含量也很多，可以加快胰島素的分泌，以此來提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量，這也是一種常見的飲食調(diào)節(jié)辦法。

　　3

　　失眠非常容易導致女性疲勞，因此對于女性失眠患者因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉化為血清素，可使人入睡。注意事項：

　　失眠不是一種很嚴重的疾病，但是長期影響我們的話，會讓我們的身體狀態(tài)變得及時差，所以我們發(fā)現(xiàn)自己有失眠的時候，要及時的進行治療，嚴重要及時就醫(yī)。

失眠吃什么5

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　　1、蔥白紅棗湯

　　紅棗20枚，蔥白8根。把紅棗泡發(fā)，洗凈，加水250毫升，用中火煮20分鐘，加入蔥白，繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服，每天1～3次，每次150～200毫升�？伸铒L散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢、胸中煩悶等。

　　2、蓮子桂花冰糖湯

　　蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用;銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用;鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可�？勺舨褪秤��？勺剃帩櫡�、補脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等。

　　3、人參豬腦五味湯

　　豬腦2個，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜4片，食鹽少許。把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈，一起放入燉盅內(nèi)，加開水500毫升，加蓋后用小火隔水燉3小時，然后加入食鹽調(diào)味即成�？勺舨褪秤��？裳a氣養(yǎng)陰、安神健腦;適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈目眩、耳鳴多夢以及記憶減退等。

　　4、豬心蓮參圓肉湯

　　豬心1個（約250克），蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。豬心、蓮子（去心）、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時，加食鹽、味精調(diào)味�？勺舨褪秤�。可補心健脾、安心養(yǎng)神，適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。

　　治療失眠的方法

　　1、自我調(diào)節(jié)法

　　很多人都希望自己有一個健康的心理。當然，疾病是在自己的身上，當然只有自己才能克制住他，在生活中給自己制定一個標準的作息時間表，盡量保持規(guī)律的睡眠時間，為了保持清醒和睡眠規(guī)律性的生物鐘有條不紊，請注意不論夜晚睡得多長或多短，每晚應在同一時間上床睡眠和在同一時間起床，盡量遵守清醒與睡眠的作息時間。

　　2、心理治療

　　心里一直是人們病情的根源所在，只要做好心理的調(diào)節(jié)，疾病定會不治而愈的。專家總是強調(diào)以藥物治療為主，心理治療為輔的綜合療法，是目前臨床上常用的治療失眠方法之一。心理療法不僅可以改善睡眠，還可以減輕或消除失眠及其伴隨癥狀。心理治療的理論和方法很多，用于失眠的.心理療法主要有認知療法、疏導療法、暗示療法、放松療法等。醫(yī)生會根據(jù)患者的不同情況配合藥物治療。

　　3、飲食療法

　　飲食在生活中只起到了讓人填飽肚子的作用，但是在醫(yī)學上他跟藥物一樣也能治療疾病，調(diào)節(jié)身體狀況，那么對于失眠來說主要通過改善飲食習慣，調(diào)整飲食結構來達到治療的目的。有效的正確的失眠治療的方法，除了上述專家講述的方法之外，還有就是平時良好的生活習慣，以及有規(guī)律的睡覺時間、飲食習慣等等。此外，運動對失眠的治療也很有幫助，所以還要適當?shù)亩鄥⒓右恍┻\動項目。

失眠吃什么6

　　奇異果

　　有關專家研究表明，常吃奇異果，可有效的提高睡眠的質量。

　　睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。

　　奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

　　葡萄

　　最近有些權威機構的研究表明，葡萄可以很好的改善人們的睡眠的質量。

　　其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。

　　褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。

　　所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。

　　專家還提出，在葡萄酒中含有豐富的抗氧化劑和酒精，對于提高睡眠的質量具有很好的`輔助的作用。

　　香蕉

　　香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。

　　大棗

　　大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

　　蘋果

　　據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。

　　芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

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　　晚飯吃太晚

　　如果你的飲食一直很規(guī)律，但突然間有了很大的改變，比如晚飯時間推后了幾個小時，就有可能對睡眠造成負面影響。

　　用薄荷味牙膏

　　睡前刷牙是好習慣，但如果你用的是薄荷味的牙膏，有可能使你難以入睡。這是因為薄荷的氣味會刺激大腦，讓人更為清醒�？梢試L試使用水果香型的牙膏。

　　睡前看小說

　　睡前看會兒書有助睡眠，但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費腦筋的書就降低睡眠質量，可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍。

　　睡前吸煙

　　煙草中的尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用，如果你無法戒煙，至少在睡覺前不要吸煙，以免影響睡眠。

　　涼水洗臉

　　用涼水洗臉會刺激人體釋放出能量來保持清醒。晚上建議用溫水洗臉。

　　手機放臥室充電

　　即使手機充電時發(fā)出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍光對晝夜節(jié)律產(chǎn)生的影響最大。建議夜間將手機放在客廳充電。

　　體溫的升高會擾亂睡眠。臥室的溫度應保持在20℃~23℃，被窩溫度保持在32℃~34℃為好。

　　用檸檬香型的洗衣劑

　　檸檬等柑橘類水果的'氣味會刺激精神，提升身體能量水平，這些都對睡眠不利。因此睡前應避免喝帶有檸檬香味的飲料，也不要用檸檬香型的洗滌劑來清洗床單。

　　睡前吃藥

　　維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等會影響睡眠，建議咨詢醫(yī)生是否可以改為早上服用。

　　愛看電視

　　看電視時間太晚會使人興奮，干擾睡眠，可以把喜歡的節(jié)目錄下來，留到周末看。

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　　1、蓮心茶

　　做法：蓮心兩克，生甘草3克。開水沖泡，如茶飲。每日飲數(shù)次。

　　功效：適用于心火上炎，煩躁不眠。

　　2、百合粥

　　做法：生百合100克，粳米100克，洗凈，加水1000毫升，煮至米爛，日服兩次。

　　功效：適用于心陰不足之虛煩不眠(口干、干咳)。

　　3、酸棗仁粥

　　做法：酸棗仁50克，搗碎，濃煎取汁。用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟時，加入酸棗仁汁同煮，至粥成，趁熱服食，可根據(jù)個人口味加糖。

　　功效：適用于心脾兩虛，驚悸健忘，失眠多夢。

　　4、栗子龍眼粥

　　做法：栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時加糖調(diào)味。功效補心安神，益腎壯腰。

　　功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

　　5、茶葉加酸棗仁

　　做法：每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。

　　功效：對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的'狀況有調(diào)整作用。對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

失眠吃什么9

　　富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關，比如：燕麥、番茄、香蕉等。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。

　　研究發(fā)現(xiàn)，進入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一；50歲時為六分之一；60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　抑制5-羥色胺的食物

　　如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物

　　如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉難眠。

　　在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。

　　失眠飲食要求

　　1、補充能舒肝減壓的食物，如綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。

　　2、適當?shù)娜�餐分配，早餐吃得豐盛充足，午餐適中，晚餐則清淡少量，規(guī)律飲食能幫助睡眠。

　　3、鎮(zhèn)靜情緒花茶，如玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加強促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

　　4、飲食輕淡為宜，避免高油脂的肉類及蛋糕點心。

　　5、睡前用熱水泡腳和喝牛奶有助睡眠。

　　6、若半夜醒后不能再睡，吃3-5片餅干，喝一杯葡萄酒，即可入睡。

　　7、煩躁不易入睡時，喝杯糖水，生成大量血清素，抑制大腦皮層。

　　男人安神養(yǎng)心粥

　　百合粥

　　原料：百合30克，大米60克，白糖。

　　制作：先將百合、大米分別淘洗干凈，放入鍋中，加清水1000毫升，置火上燒開，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成。

　　功效：百合既為佳蔬，又是良藥。有清心安神，潤肺止咳的功效。對于陰虛、血虛的失眠，心悸，煩躁不安等癥臨床頗多應用，且無副作用。

　　栗子龍眼粥

　　原料：栗子10粒（去殼切碎），龍眼肉15克，粳米50克。

　　制法：文火煮粥，食時加糖調(diào)味。

　　功效：適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

　　酸棗仁粥

　　原料：酸棗仁末15克，粳米100克。

　　制作：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。

　　功效：寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。

　　有助于睡眠的食物

　　1、核桃、杏仁、開心果

　　核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促進血清素和褪黑激素的分泌，調(diào)節(jié)人體的生物鐘。杏仁富含鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質。開心果富含維生素B6，這種維生素和色氨酸一樣，可以促進血清素和褪黑激素的`產(chǎn)生。

　　2、生菜

　　找一片比較大的生菜葉，放在一杯水中煮15分鐘，然后放入一點薄荷，吃完你就可以睡一個好覺了。

　　3、火雞

　　火雞也是一種著名的催眠食物。面對一盤焦香美味的火雞，很多人可能大快朵頤，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不過，火雞富含色氨酸，如果適量食用，確實可以提高睡眠質量。

　　4、香米

　　據(jù)說，白米具有非常好的降壓作用，可以讓人沉入夢鄉(xiāng)。不過，香米的催眠作用更好，可以讓人更快入睡。

　　5、不含的藥草茶

　　睡覺之前，最好不要攝入，所以要避免那些含有的茶水；喝一杯溫熱的甘菊茶就好，可以起到安眠的作用。

　　6、蜂蜜

　　蜂蜜可以提高胰島素水平，讓色氨酸更容易進入大腦中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。

　　7、三文魚、金槍魚

　　這兩種魚都富含維生素B6，可以促進褪黑激素的分泌，調(diào)節(jié)睡眠，克服睡眠障礙。

　　男人失眠如何調(diào)理

　　1、吃些安神食物

　　在飲食上要食用一些安神的食物，如奶制品，芝麻糊等都具有安神定氣的作用。多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定神經(jīng)的作用，如奇異果、豆?jié){、玉米湯等。每晚睡前若要喝牛奶來助眠，請搭配餅乾、面包之類的甜點，因為牛奶中的鈣質可以安神助眠。

　　2、注意心理調(diào)節(jié)

　　男人失眠的調(diào)節(jié)要注意心理上的護理，尤其是保證樂觀的生活態(tài)度。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。自我調(diào)節(jié)、自我暗示�？赏嬉恍┓潘傻幕顒�，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　3、作息起居規(guī)律

　　建議最好是在同一時間睡覺，不能在睡前有雜念，此外也要營造一個優(yōu)質的睡眠環(huán)境，如關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。

　　4、建立科學生活

　　失眠患者可以建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　失眠是一種心理狀況不佳的表現(xiàn)。其實最重要是保持好心態(tài)。安心了自然可以睡好覺。

　　1、勞累失眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難成眠，可用一湯匙食醋倒入溫開水內(nèi)慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。

　　2、煩躁失眠：若因煩燥發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水，因為糖水在體會可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮質抑制而易入睡。

　　3、興奮失眠：牛奶中的色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它有抑制興奮的作用。失眠者于夜間入睡前喝一杯熱牛奶，可較快進入夢鄉(xiāng)。

　　4、疲勞失眠：因過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，若把橘子、橙子一類水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

　　此外，失眠者還可多吃蜂蜜、龍眼、百合、杏仁、蓮子、黃花菜、紅棗、小麥、桑椹等，進行藥膳治療所謂的失眠就是大腦不能盡快地進入休眠狀態(tài)，常常睡眠不穩(wěn)定容易，被許多的事物所驚醒，所以建議各位最好是調(diào)節(jié)自己的心理，另外在睡眠前喝一杯熱牛奶或是不要喝茶不要喝蜂蜜，可通過食療方法來調(diào)解。

失眠吃什么10

　　人一旦上了年齡，睡眠質量就會下降，中老年一旦失眠就會引起疲勞感、頭痛、反應遲鈍、記憶力下降等，整個狀態(tài)就是懨懨的'，失眠時間久了，人的壽命會大大打折扣。所以中老年失眠了怎么辦?不怕，多吃以下五大食物可以有效緩解!

　　1.小麥

　　其性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

　　2.紅棗

　　性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣后服。

　　3.核桃

　　核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

　　4.蓮子

　　蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　5.桑椹

　　性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹100克，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。

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