最快最好的減肥方法

時(shí)間：2024-05-12 11:19:36 好文我要投稿

相關(guān)推薦

最快最好的減肥方法

最快最好的減肥方法1

　　1、適當(dāng)做力量練習(xí)。

　　快走、慢跑等有益運(yùn)動確實(shí)有利于脂肪燃燒，但這種運(yùn)動不能單純以腹部脂肪的充分燃燒為目標(biāo)，適量的力量訓(xùn)練配合局部力量訓(xùn)練更有利于腰腹部脂肪的燃燒。

　　做力量運(yùn)動的時(shí)候，多吃蛋白質(zhì)食物可以更快的燃燒脂肪。做力量練習(xí)的另一個(gè)好處是，力量練習(xí)可以幫助維持肌肉量，避免因?yàn)闇p肥變得緩慢而導(dǎo)致新陳代謝。

　　2、快走

　　只要走快一點(diǎn)，就能為腹部脂肪多燃燒近1/4的熱量。來自阿肯色大學(xué)的最新研究發(fā)現(xiàn)，即使鍛煉者每周燃燒相同的卡路里，對于那些每周也進(jìn)行超過兩到三個(gè)半小時(shí)快走訓(xùn)練的人來說，那些走得更快更密集的人在三個(gè)月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走得更長更慢的人則沒有變化。

　　減腰收腹最好的方法是在整個(gè)快走訓(xùn)練過程中保持高強(qiáng)度，走路時(shí)最好一次只說幾句話。如果你不能在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持如此高的強(qiáng)度，不妨換個(gè)節(jié)奏，即一會兒慢走，一會兒快走。

　　3、多喝綠茶。

　　綠茶有很多好處。除了美容和抗癌，研究人員最近發(fā)現(xiàn)它甚至是一種很好的腹部脂肪燃燒劑�！稜I養(yǎng)》雜志最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝4杯綠茶的運(yùn)動員，在12周內(nèi)減掉的腹部脂肪是喝普通咖啡因飲料的`運(yùn)動員的8倍以上。研究人員得出結(jié)論，綠茶中含有的兒茶酚能有效加速脂肪代謝。

　　4、均衡飲食

　　食物一：全麥?zhǔn)澄?/p>

　　根據(jù)賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究，吃全麥的減肥者可以減掉兩倍于不吃全麥的人的腹部脂肪。全麥?zhǔn)澄锟梢詼p少胰島素的產(chǎn)生，而胰島素是促進(jìn)脂肪合成的激素。一旦你關(guān)掉了你的造脂機(jī)，減掉腰腹脂肪自然會容易很多。

　　食物二：蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)不僅能促進(jìn)肌肉生長，還能幫助分解脂肪。攝入更多蛋白質(zhì)的成年人比攝入更少蛋白質(zhì)和更多碳水化合物的人至少能多減掉2磅腹部脂肪。如果你每天攝入的熱量中有四分之一是蛋白質(zhì)，這意味著如果你每天攝入1600卡路里，你至少應(yīng)該吃100克肉。

最快最好的減肥方法2

　　堅(jiān)持對的減肥辦法就是要在每天早上起床后來一杯加少許糖的溫開水，十分鐘后再取三個(gè)胡蘿卜榨成一杯汁，在里面加小半勺蜂蜜，三十分鐘后再來一杯大約245毫升的低脂低糖牛奶。

　　中午的時(shí)候，依舊是一杯加半勺蜂蜜的胡蘿卜汁或者換成是蘋果汁，一瓶低脂低糖牛奶。

　　晚上的時(shí)候，大約是六點(diǎn)左右，堅(jiān)持飲一杯加半勺蜂蜜的胡蘿卜汁或是蘋果汁，外加一瓶低脂低糖牛奶。晚飯期間要避免食用西瓜、橘子和鳳梨這類水果，其他水果可以少量食用，如果感覺餓的話黃瓜可以不限量食用，另外無糖的豆?jié){可以喝大概200毫升。

　　到晚上八九點(diǎn)鐘左右，建議想要減肥的小伙伴可以到外面進(jìn)行慢跑、快走或者是散步一個(gè)小時(shí)以上，而且切記晚上運(yùn)動完回家什么也不要吃，直接沖涼去睡覺。

　　如果想要獲得世界上最快最好的減肥辦法的話，以上減肥辦法堅(jiān)持到第三天時(shí)間，身體會開始將體內(nèi)殘存的宿便排出來，堅(jiān)持到第十天時(shí)間，可以開始進(jìn)食一些小米粥、玉米粥雞蛋羹等流食，然后正常飲食也可以逐漸恢復(fù)、但切記還是不可暴飲暴食、否則你的體重就會很快反彈。在堅(jiān)持以上減肥辦法期間，一般會在第4-7天時(shí)間左右出現(xiàn)一個(gè)減肥滯留期，減肥者即使不吃東西，也不會見到自己體重下降。專家解釋這是因?yàn)檫@時(shí)候我們身體的新陳代謝系統(tǒng)變慢，此時(shí)更要保持或增加一些運(yùn)動量，那么我們的'新陳代謝就能保持一定的速度，我們的體重就會繼續(xù)下降。

　　總之，被肥胖問題困擾多年的小伙伴，是時(shí)候行動起來試試這個(gè)世界上最快最好的減肥辦法了！相信功夫不負(fù)有心人，只要你能夠堅(jiān)持一個(gè)目標(biāo)就肯定能夠減肥成功，獲得一個(gè)令人羨慕的好身材！

最快最好的減肥方法3

　　1、多運(yùn)動，少吃藥。

　　減肥方法是通過運(yùn)動減肥，少些使用減肥藥。通過運(yùn)動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時(shí)也可以增強(qiáng)我們身體的免疫力，通過運(yùn)動減肥，也可以讓我們的身體健康的同時(shí)起到減肥的作用。

　　2、晨起蜂蜜水。

　　在我們每天起床之后喝一杯蜂蜜水，有助于我們身體新陳代謝，這也有利于我們起到減肥的作用。

　　3、早餐必不可少。

　　在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因?yàn)樵谙憬独锩�，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是并不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的`。所以建議大家在吃香蕉的時(shí)候可以多加一個(gè)雞蛋，或者加上一杯牛奶。

　　4、午餐盡量吃飽。

　　在午飯的時(shí)候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時(shí)候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時(shí)段。

　　5、多喝水。

　　在我們的日常生活中一定要多喝水，對于要減肥的小伙伴來說，多喝水，這是減肥的一個(gè)好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因?yàn)闇亻_水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時(shí)，多喝水也可以幫助我們沖掉體內(nèi)多余的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強(qiáng)新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。

　　6、經(jīng)常稱體重。

　　對于減肥的人士來說，每周去稱一次自己的體重讓自己了解自己是否有進(jìn)步，記錄好自己的體重信息，時(shí)刻注意好自己的健康狀態(tài)，確定自己的食物是否營養(yǎng)比較均勻，千萬不要因?yàn)槎噙\(yùn)動減肥而把自己的身體給弄垮了。

最快最好的減肥方法4

　　（一）最好的減肥方法

　　每一個(gè)人的新陳代謝部分地由遺傳所決定，而且新陳代謝也會越來越慢，但是可以通過正確的飲食提速新陳代謝。下面介紹的小妙招將教會你健康的吃，加快你的新陳代謝。

　　每天為身體補(bǔ)鈣

　　營養(yǎng)專家認(rèn)為，如果身體里的鐵元素不足，那身體細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，新陳代謝水平就會降低。堅(jiān)持每天吃富含鐵的食物是提速新陳代謝的不二法寶。瘦肉、動物肝臟、堅(jiān)果和豆類都是含鐵豐富的食物。

　　補(bǔ)點(diǎn)維生素D加鈣

　　研究表明，缺鈣會減慢新陳代謝的速度，而女性更容易缺鈣。研究指出，每日飲用3~4次牛奶或酸奶的女性與不食用奶制品者相比，其脂肪會多消耗70%以上!這是因?yàn)槟讨械拟}質(zhì)與其他成分相互作用，增強(qiáng)了機(jī)體的新陳代謝水平。此外，維生素D在新陳代謝中的作用也至關(guān)重要，三文魚、蝦、豆腐和雞蛋都富含維生素D。

　　補(bǔ)充維生素B族

　　維生素B在身體里充當(dāng)能量代謝的的輔酶，無論是脂肪、糖還是蛋白質(zhì)的代謝都離不開它們。由于吃的過于精細(xì)，經(jīng)常處于緊張焦慮的狀態(tài)，現(xiàn)代人更容易缺乏維生素B族。粗糧、雜豆、瘦肉、內(nèi)臟都是維生素B族的最佳來源，不妨多吃。

　　一定要吃早餐

　　早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐!如果早餐囫圇吞棗、甚至不吃，那么，身體就會處于低代謝狀態(tài)，沒精神、血液循環(huán)不佳，容易發(fā)胖。為何早餐如此重要?人在睡眠時(shí)身體的新陳代謝處于最低狀態(tài)，而早餐是新陳代謝的起動器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。

　　每天喝水別少于6杯

　　新陳代謝需要水的參與，如果身體缺水，新陳代謝的速度就會下降，而且會影響脂肪的分解速度。有研究發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)你喝下一杯水，新陳代謝的速度會加快30%。即使沒有流汗運(yùn)動，每天至少也要喝6杯水。如果覺得白水口感差，可以嘗試玫瑰茶、或者水中放點(diǎn)檸檬汁增加風(fēng)味，但一定不要用含糖飲料來代替。

　　吃有機(jī)食物

　　有研究發(fā)現(xiàn)，被農(nóng)藥污染的食物中含有的某些有毒物質(zhì)，會存儲在脂肪細(xì)胞里，干擾正常的脂肪代謝，減慢新陳代謝速度。優(yōu)先選擇有機(jī)食物則能避免這一風(fēng)險(xiǎn)。

　　辣味食物促進(jìn)新陳代謝

　　你可能已經(jīng)知道了，辛辣食物可以加快機(jī)體的新陳代謝速度!這是因?yàn)樾晾笔澄镏泻幸环N能促進(jìn)機(jī)體代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)的化合物辣椒素，吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時(shí)提升23%的新陳代謝水平。如果你的腸胃比較健康的話，可以適當(dāng)加點(diǎn)辣。姜湯也有類似的效果。

　　用全谷食物代替精制面粉

　　大米白面等精細(xì)糧食會讓你的新陳代謝速度變慢，而且會刺激胰島素過度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快30%。而且面食最好搭配高蛋白食物一起食用，這種組合能讓你的血糖上升緩慢，因而能避免快速地儲存脂肪。

　　每周吃3~4次高蛋白食物

　　想要高效燃脂?那你就必須要有健康的肌肉，而蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的重要營養(yǎng)素，除了多吃瘦肉、魚蝦、堅(jiān)果和牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，你沒有更好的選擇。研究表明，蛋白質(zhì)含量高的食物可使餐后新陳代謝速度提高35%。因?yàn)橄牡鞍踪|(zhì)所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。而且經(jīng)常吃魚蝦的人，身體內(nèi)一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)的荷爾蒙水平更低。

　　把一日三餐變成一日五餐

　　吃東西時(shí)身體的新陳代謝會變快。如果我們時(shí)不時(shí)的吃點(diǎn)東西，身體就會適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏，新陳代謝系統(tǒng)也一直處于工作的狀態(tài)。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法�？梢园岩惶斓氖澄锓殖�5次來吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽，上午10點(diǎn)喝下午3點(diǎn)分別加餐，比如吃一把堅(jiān)果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

　　補(bǔ)充低熱量、高蛋白質(zhì)是提高身體代謝的重要途徑

　　維持肌肉和器官當(dāng)中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量對于維持生命來說相當(dāng)重要，同樣的蛋白質(zhì)也可以滿足我們的饑餓感。有證據(jù)顯示，適度增加飲食中蛋白質(zhì)的比例，同時(shí)控制熱量攝取會改善身體結(jié)構(gòu)，促進(jìn)脂肪的減少，改善減重后的體重維持狀況。當(dāng)然，選擇低熱量、高蛋白質(zhì)的補(bǔ)品，可以在不過多攝取熱量的前提下獲取足夠的.蛋白質(zhì)，有效增強(qiáng)人體免疫力，更有助于保持健美的身材。

　　記住一定要動起來

　　記住，運(yùn)動時(shí)提速新陳代謝的不二法寶，尤其建議做一些力量訓(xùn)練，比如深蹲、啞鈴訓(xùn)練等，它們能夠增加你的肌肉比例。要知道肌肉比例高的人，基礎(chǔ)代謝率就高，每天消耗的熱量也要比別人多。

　　黃瓜雞蛋減肥食譜快速分解脂肪

　　黃瓜雞蛋減肥食譜在夏天可是非常受歡迎的，雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值高，黃瓜味道清新，簡直就是夏天的標(biāo)配。雖然只是簡單的兩種食材，配合起來食用的減肥效果卻是棒棒的，下面小編就教大家如何正確運(yùn)用黃瓜雞蛋減肥法。

　　黃瓜雞蛋減肥法的減肥原理

　　雞蛋減肥是有根據(jù)的。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。此外，雞蛋含有人體需要的許多元素，尤其是蛋白質(zhì)，含量相當(dāng)豐富，高蛋白質(zhì)飲食能夠增強(qiáng)胰高血糖素的分泌。而減少糖類物質(zhì)，使血糖濃度降低，也促進(jìn)了胰高血糖素的分泌，從而導(dǎo)致脂肪的分解速度加快。但是，要注意控制每天吃的雞蛋數(shù)量。

　　而黃瓜含有一種能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪的物質(zhì)——丙醇二酸。此外黃瓜還含有豐富的纖維素，食用之后可以促進(jìn)腸胃的蠕動，促進(jìn)排便。黃瓜還可以降低膽固醇，由于它的熱量非常的低，所以很適合高血壓、高血脂還有糖尿病等肥胖患者食用，是肥胖食療的佳品。

　　（二）最快減肥的方法

　　多喝水，喝夠水

　　喝水是我們每個(gè)人每天必不可少的一件事情，水在我們的人體是非常重要的。

　　水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。

　　具體的飲水必須是1800ml-20xxml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。

　　多喝水可以幫助我清理身體里的垃圾，所以我們要多喝水。

　　合理安排三餐

　　早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。

　　這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主。

　　相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

　　睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食

　　我們在睡覺的時(shí)候最好不要吃東西，這是一種非常不健康的生活方式。

　　減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。

　　這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動狀態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。

　　所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。

　　吸收適合身體生長的能量

　　對于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。

　　為了快速減肥，你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。

　　這數(shù)字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

　　愛上運(yùn)動，并且堅(jiān)持

　　在運(yùn)動減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺到，即使是最好的運(yùn)動減肥方式，如果你不堅(jiān)持的話，減后肯定會反彈。

　　原因很簡單，就是因?yàn)槟銢]有堅(jiān)持去做。推薦運(yùn)動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

　　有氧運(yùn)動

　　要盡快減肥，你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個(gè)小時(shí)，逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí)。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

　　至于做什么有氧運(yùn)動并沒有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動，只要和運(yùn)動有關(guān)都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運(yùn)動的第一步，并且積極去參與，堅(jiān)持下去，那么很快你就減肥成功了。

　　舉重訓(xùn)練

　　燃燒脂肪的，有氧運(yùn)動是方便易行的活動，但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練，每周兩次就可以了。

　　進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家里鍛煉。

　　舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。

　　舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。

　　所以不管多繁忙，都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。

　　許多人試圖跳過最后一個(gè)步驟。覺得減肥是件不怎么光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。

　　找一個(gè)同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機(jī)會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，并給對方的新技巧。

　　而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個(gè)過程中遇到的有趣的事情。保持一個(gè)好心情，也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。

　　飲食方面的注意事項(xiàng)

　　1、吃肉要挑剔，只吃瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。

　　2、給自己制造一點(diǎn)麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。

　　3、菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因?yàn)椴酥锖懈嗟挠�、鹽等讓你長胖的成分。

　　4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋，可減少油脂用量。

　　5、在家做飯的時(shí)候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

　　6、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。

　　7、做色拉時(shí)，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。

　　8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

　　9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格，可打敗水腫和橘皮.

　　10、外賣、盒飯的米飯分量太多，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。

　　11、選擇三明治或飯團(tuán)時(shí)，可以去掉里面的蛋黃醬再吃，同時(shí)搭配一份蔬菜。

最快最好的減肥方法5

　　1、多吃高水分含量的食物

　　高水分含量的食物包括湯（80%—95%水分），水果和蔬菜（80%—95%），熱的谷類食品（85%）。水分增加食物的重量和份量，但不會增加熱量。

　　2、曬太陽

　　陽光可以防止血液中的復(fù)合胺沉淀，這種復(fù)合胺是一種能刺激情緒的大腦化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)它也部分地負(fù)責(zé)表達(dá)“飽”的感覺。即使是沐浴是強(qiáng)烈的人造光源之下，特別是在早上，也會有同樣的效果。因此，多點(diǎn)與陽光親密接觸可以幫助你抵制對食物的渴望和暴食的沖動。

　　3、提高蛋白質(zhì)的攝入比例

　　一般說來，每天飲食所攝入的熱量之中，應(yīng)當(dāng)有15%的熱量是來自蛋白質(zhì)的。而根據(jù)華盛頓大學(xué)的一項(xiàng)研究，如果將這個(gè)比例提高到30%，你每天攝入的總熱量就可以減少440卡路里――差不多每個(gè)星期可以減1磅，而且不會有挨餓的感覺。因?yàn)楦叩鞍踪|(zhì)的飲食可以巧妙地騙過大腦，讓大腦以為你吃得比實(shí)際的要多，從而發(fā)出飽的.信號。

　　選擇富含蛋白質(zhì)的食品時(shí)，也要注意區(qū)分蛋白質(zhì)的“肥”和“瘦”，不要選擇高脂肪含量、容易阻塞動脈的肉類和牛奶產(chǎn)品。早餐時(shí)，可以用脫脂牛奶來沖麥片，再在上面加一點(diǎn)果仁。也可以做一只完整的雞蛋或者三只雞蛋的蛋清來做煎蛋卷。吃大量的豆類、魚類和去皮的雞胸肉。

　　4、自己動手，健康飲食

　　關(guān)于健康食譜、減肥飲食的信息從來都不缺，你可以上健康雜志、飲食雜志、教做菜的書籍及無所不包的互聯(lián)網(wǎng)信息上找到你喜愛又低熱量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、點(diǎn)心零食你都可以安排得豐富多彩又健健康康。因此，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品庫存清理掉吧，節(jié)食并不總是一件很難的事，你總能找到樂趣。

　　5、尋求專業(yè)教練的幫助

　　冬季總是一個(gè)讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺得意志不足，堅(jiān)持不下的話，不防嘗試“租”一個(gè)專業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIP卡�；隋X不去那就太浪費(fèi)了吧，這也算是對自己堅(jiān)持運(yùn)動的一種激勵�；蛘吣憧梢愿赂乙稽c(diǎn)，出門吹吹風(fēng)、散散步可以讓你的精力充沛起來。

最快最好的減肥方法6

　　第一種：

　　喝白開水！早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！

　　第二種：

　　喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的.肉肉會減少許多！

　　第三種：

　　吃蘋果！對于那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

最快最好的減肥方法7

　　游泳

　　游泳是公認(rèn)的最好的瘦身運(yùn)動，它是一種全身運(yùn)動，能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。游泳對增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處，有利婦女生育后恢復(fù)體形，還能強(qiáng)健體質(zhì)，對身體瘦弱的人來說是一項(xiàng)很好的運(yùn)動。

　　游泳是短時(shí)間內(nèi)消耗熱量較多的一項(xiàng)運(yùn)動，因?yàn)槿嗽谒锿Ａ?分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時(shí)消耗的熱量相同，如果每天運(yùn)動的時(shí)間不多，游泳是比較好的選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量相對其它泳姿更大一些，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量。

　　對于不太會游泳人，可以用在游泳池中快走來替代，對提高心率效果非常好，同樣能達(dá)到鍛煉的目的。

　　慢跑

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，有益于心肺和血液循環(huán)。戶外跑步會受環(huán)境限制，跑步機(jī)是相對不錯的選擇，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機(jī)扶手，因?yàn)檫@樣能增加8%的氧利用率和5%的心率，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。慢跑的時(shí)間一般比較長，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　變速跑

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動減脂。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動時(shí)，以消耗糖為主;而在長時(shí)間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主，變速跑能加快糖與脂肪之間的轉(zhuǎn)換，讓瘦身效果不易反彈。在跑步機(jī)上變速跑非常易操作，即可以用高速鍛煉一會兒，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　跳繩

　　跳繩，許多女性都不陌生。從運(yùn)動量上說，跳繩半小時(shí)，相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，也就是說跳繩在短時(shí)間內(nèi)能消耗大量熱量，是標(biāo)準(zhǔn)健康的有氧健身運(yùn)動，運(yùn)動的節(jié)奏也非常適合女性。要想達(dá)到瘦身的效果，要保持合適的運(yùn)動量，每周不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次時(shí)間在半小時(shí)到兩小時(shí)之間，太少起不到健身的效果，多于兩個(gè)小時(shí)的過度訓(xùn)練會使身體極度疲勞。

　　爬樓梯

　　想利用生活工作的間隙達(dá)到鍛煉的效果，爬樓梯是不錯的選擇，對瘦身作用也有著非常明顯。上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多80%。在上樓的時(shí)候要踮起腳尖，這樣可以讓小腿變得又緊又細(xì)又好看，一舉多得。每天走上半個(gè)小時(shí)，既不浪費(fèi)時(shí)間又可以起到很好的減肥效果，對上班族來說難得的減肥方法。沒有樓梯的時(shí)候，我們也可以在家以同樣的方法來回走，一樣能達(dá)到健身的效果。

　　做家務(wù)

　　如果實(shí)在沒時(shí)間做運(yùn)動，那就利用平時(shí)做家務(wù)機(jī)會來健身吧，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，也可以消耗卡路里。還可以將做家務(wù)與運(yùn)動瘦身結(jié)合起來，比如在洗碗時(shí)稍稍踮起腳尖，這樣能鍛煉小腿，拉長腿部線條。拖地時(shí)兩腿一前一后交叉站立，擺出弓步，然后用手臂的'力量將拖把前后推移，這樣每分鐘消耗9卡里路。

　　跳舞

　　跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，有效地燃燒各個(gè)部位多出來的脂肪，讓皮膚變得更加緊致，身材變得更加苗條，延緩細(xì)胞衰老。不同的舞蹈的瘦身效果也不同，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側(cè)重肩部、腰部、臀部的鍛煉。

　　瑜伽

　　長期練習(xí)瑜伽姿勢、調(diào)息法及放松法可預(yù)防疾病，瑜伽的瘦身功效并不是通過高強(qiáng)度運(yùn)動來消耗能量來實(shí)現(xiàn)的，而是因?yàn)殍べさ纳詈粑\(yùn)動能可以增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細(xì)胞，達(dá)到很好的減肥效果。

【最快最好的減肥方法】相關(guān)文章：