堅(jiān)持早睡身體會(huì)有什么變化最新

關(guān)于堅(jiān)持早睡身體會(huì)有什么變化最新

　　1、精神狀態(tài)變好：

　　人體在晚上會(huì)進(jìn)行排毒跟休養(yǎng)，因此早睡早起的患者第二天才會(huì)充滿活力，精神狀態(tài)就會(huì)變好，這是一個(gè)良性循環(huán)，早睡早起能讓人容光煥發(fā)，而且還能增強(qiáng)身體抵抗力，讓人變得更加積極樂(lè)觀。

　　2、皮膚變好：

　　長(zhǎng)期的早睡早起，身體的新陳代謝就會(huì)越來(lái)越順暢，所以自身的皮膚也會(huì)越變?cè)胶�，其次黑眼圈也�?huì)變淡。

　　3、免疫力提高：

　　早睡早起可以增強(qiáng)免疫力，不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓、糖尿病和中風(fēng)等慢性病風(fēng)險(xiǎn)，即使患者生病，由于患者體質(zhì)好，康復(fù)一般也比較快。

　　平時(shí)可以多鍛煉身體，積極的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。其次改掉睡懶覺和熬夜的習(xí)慣，堅(jiān)持早睡早起身體會(huì)有顯著變化。

　　熬夜對(duì)身體的危害有哪些

　　1、熬夜可以造成機(jī)體的免疫力和抵抗力下降，容易感染疾病，比如常見的感冒、胃腸道感染；

　　2、患者會(huì)誘發(fā)病毒感染，比如常見的帶狀皰疹感染，都是在機(jī)體抵抗力低下的時(shí)候出現(xiàn)帶狀皰疹的感染；因此，長(zhǎng)期熬夜首先會(huì)給機(jī)體帶來(lái)不舒服，免疫力下降，此外，長(zhǎng)期熬夜，在熬夜的過(guò)程中，患者需要進(jìn)食，會(huì)造成肥胖；

　　3、長(zhǎng)期熬夜，會(huì)造成患者情緒的變化，造成生物鐘紊亂，擾亂正常的生物節(jié)律，造成睡眠不足；

　　4、長(zhǎng)期睡眠不好，造成皮膚營(yíng)養(yǎng)障礙，造成患者內(nèi)分泌混亂，誘發(fā)慢性疾病，比如長(zhǎng)期熬夜，患者腎上腺素分泌會(huì)紊亂或者增多，造成高血壓、糖尿病的概率都會(huì)增高。因此，長(zhǎng)期熬夜對(duì)人的危害是較大的，應(yīng)該盡量避免長(zhǎng)期熬夜。

　　怎樣做到早睡早起

　　怎么早睡

　　1、白天高效工作學(xué)習(xí)，讓自己忙起來(lái)，累起來(lái)，這樣身體在晚上就會(huì)達(dá)到疲勞的狀態(tài)，或者是睡覺前做一些運(yùn)動(dòng)，讓身體疲憊，這樣你洗漱過(guò)后估計(jì)只想躺在床上睡覺不想動(dòng)了。

　　2、睡前半小時(shí)不要碰手機(jī)。你可以在睡前半小時(shí)設(shè)置一個(gè)鬧鐘或者設(shè)置手機(jī)自動(dòng)關(guān)機(jī)，然后將手機(jī)放在離你很遠(yuǎn)的地方，控制你想繼續(xù)玩下去的欲望，可以在床上發(fā)呆、冥想，讓大腦平靜舒緩下來(lái)，這樣你就會(huì)慢慢入睡。

　　3、睡前泡澡，讓身體浸在熱水中，放松舒緩身體，在熱水的包裹下你全身肌肉不再僵硬，松弛下來(lái)，神經(jīng)放松，可以在沐浴前將手機(jī)玩完，這樣洗完澡就可以直接上床睡覺啦。

　　4、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，在睡前營(yíng)造安靜的氛圍，不要看會(huì)引起你興奮的內(nèi)容，不要喝含咖啡因的東西和濃茶，還要將窗簾拉起來(lái)，注意遮光，在黑暗的環(huán)境中睡眠質(zhì)量會(huì)更好。

　　怎么早起

　　1、把手機(jī)放在離你遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，如果就放在床頭，你一伸手就碰到了，然后關(guān)掉繼續(xù)睡，這樣是不行的。放在需要你下床關(guān)掉的地方，這樣你就飽受鬧鐘的摧殘無(wú)法入睡，必須要下床關(guān)掉它，尤其在寒冷的冬天，離開溫暖的被窩感受寒冬的問(wèn)候，會(huì)讓你凍的清醒。并且鬧鐘也不要定太多，五分鐘一個(gè)定二十個(gè)，這樣會(huì)很累，最好就定一兩個(gè)鬧鐘，在它響時(shí)就起來(lái)。

　　2、可以和家人朋友一起打卡，每天約定一起早起，相互監(jiān)督，如果睡懶覺將會(huì)受到懲罰，這樣起床會(huì)更有動(dòng)力！

　　3、將每天最重要的事情放在一大早做，一日之計(jì)在于晨，早上做一些重要的事項(xiàng)可以讓大腦活躍起來(lái)，如果一早就有緊要任務(wù)，那么你就會(huì)有目標(biāo)地起床而不是賴床。

　　當(dāng)然，想要早起你也要早睡，只有早睡你才能早起。

　　除了以上方法，最重要的是你要端正態(tài)度，要有一定要早睡早起的決心，制訂了計(jì)劃就要完成，保持高度的自律。如果你每天只是空想，只做計(jì)劃而不付諸行動(dòng)，那么再多的方法也是沒(méi)有用的。

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