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跑步對(duì)身體最有利的時(shí)間
早、中、晚什么時(shí)候跑步最好？
1）晨跑的好處：提高神經(jīng)興奮
我們很多人從小就被灌輸，早上鍛煉一天精神的說(shuō)法。事實(shí)上，輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇，因?yàn)樗纱偈菇桓猩窠?jīng)興奮起來(lái)，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。
晨跑的壞處：環(huán)境問(wèn)題最嚴(yán)重
清晨是心臟病發(fā)的高峰時(shí)間，因此一早跑步對(duì)很多老年人的心臟會(huì)帶來(lái)?yè)p害，而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。
另外，早晨血糖正處于低水平，高強(qiáng)度跑步會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。
再者早晨的環(huán)境問(wèn)題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運(yùn)動(dòng)。
此外這個(gè)時(shí)間段陸地上空的近低層大氣，都會(huì)出現(xiàn)逆溫層，其高度從200至1000米不等，這個(gè)溫層就像一個(gè)蓋子一樣，使城市中較多的煙塵、雜質(zhì)甚至堿、苯等有害化學(xué)物質(zhì)聚集在其下面。這些都會(huì)對(duì)跑者的身體健康帶來(lái)?yè)p害。
2）午后跑的好處：身體處于最佳狀態(tài)
人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在下午靠近傍晚時(shí)達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6點(diǎn)；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5點(diǎn)至6點(diǎn)間最平衡。
此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。所以，建議跑步最佳時(shí)間為下午4點(diǎn)至6點(diǎn)。
即便在中醫(yī)理論中，也指出下午4點(diǎn)開始是膀胱經(jīng)運(yùn)行的時(shí)段，一方面喝水有利排毒，另一方面跑步排汗也對(duì)健康有益。
午后跑的壞處：工作繁忙難以抽身
對(duì)于絕大多數(shù)跑步愛(ài)好者而言，這是一個(gè)工作忙碌的時(shí)段，很難有時(shí)間去進(jìn)行跑步鍛煉。
3）夜跑的好處：不錯(cuò)的減肥方式
對(duì)于所有白天沒(méi)有時(shí)間鍛煉的人來(lái)說(shuō)，夜跑成了最好的選擇。與晨跑相反，夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。
而夜跑后，睡覺(jué)時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長(zhǎng)荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長(zhǎng)和成年人提高免疫力，并具有促進(jìn)睡眠的作用。
晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。這也意味著，夜跑是個(gè)不錯(cuò)的減肥方式。
夜跑的壞處：容易吹風(fēng)生病
除了經(jīng)歷晚高峰后，空氣質(zhì)量存在問(wèn)題外。在中醫(yī)看來(lái)，汗出當(dāng)風(fēng)易受風(fēng)邪，夜晚運(yùn)動(dòng)過(guò)耗陽(yáng)氣，都不利于人體健康。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，“清靜則肉腠閉拒，雖有大風(fēng)苛毒，弗之能害”，意思是人在平靜的狀態(tài)下，皮膚的腠理閉合，即使大風(fēng)吹來(lái)，也無(wú)法侵害身體。
早晨跑步可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，而且也可以鍛煉身體，但是早晨跑步壞處很多，環(huán)境污染最嚴(yán)重，而且容易影響到心臟健康，若是有心臟疾病，或者是動(dòng)脈硬化的人群，早晨不要起得太早，希望大家盡早認(rèn)識(shí)上述的這些跑步的最佳時(shí)間。
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