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專家支招如何減輕高考焦慮
差生預計自己會考不好，在考試中更容易焦慮
在考場“頭腦一片空白”，可做深呼吸和捏拳頭
即將到來的6月是考試密集的月份，中考、高考、四六級等陸續(xù)開考，莘莘學子的日子難熬，難免出現(xiàn)緊張焦慮。一定的焦慮可保持身心的警覺性，有利于考試發(fā)揮，但過度焦慮則會影響注意力，直接拉低考試成績。有研究發(fā)現(xiàn)，高度焦慮的考生比適度焦慮的考生分數(shù)平均降低12%。針對“考試焦慮”，廣州有醫(yī)學心理專家提出了藥物、心理、行為等多種對策，可避免分數(shù)“打折”。
惡性循環(huán)：焦慮—考砸—下次考試更焦慮
有考試焦慮的人在考試之前和考試期間過度緊張害怕，擔心自己考砸了，有的人大腦一片空白，有的人當場哭鬧、暈厥。很多考生出現(xiàn)了身體癥狀，如頭痛、口干、反胃、氣促、冒汗，甚至發(fā)生惡心、腹瀉、暈厥等，這是因為身體在興奮狀態(tài)下分泌了大量腎上腺素。如果焦慮的癥狀不太嚴重，考生還可以順利完成考試，但極度焦慮者可出現(xiàn)驚恐發(fā)作，呼吸困難，十分難受。
焦慮是一種身心反應，本身不一定是壞事，可令人的警覺性上升，在生理、認知和行為等方面準備應對周圍環(huán)境的威脅。例如，氣促令肌肉獲得更多的氧氣供應，冒汗是為了冷卻皮膚�？荚嚕绕涫歉呖�，是關乎考生人生命運的重大挑戰(zhàn)，考不好的后果非常嚴重，例如上不了好學校，以后找不到好工作……因此，考試容易引起焦慮。
約25%~40%的學生有考試焦慮，有身體缺陷和特殊天才的學生出現(xiàn)的比例更高。調查發(fā)現(xiàn)考試焦慮的人往往家里也有出現(xiàn)過同樣問題的父母或者同胞，提示有遺傳因素。學習能力較差的學生預計自己會考不好，在考試中更容易焦慮。考試焦慮與考試難度、時間限制、考試方式等有關，例如在一些應聘、表演或體育考試之中有觀眾在場，讓容易焦慮的人發(fā)揮得更差，不容易焦慮的人卻會發(fā)揮得更好。考試焦慮會形成惡性循環(huán)，考生一次考得不好，下一次考試可能更加焦慮，感到非常無助，甚至逃避考試。
如何減輕考試焦慮？專家支招
暨南大學醫(yī)學院附屬腦科醫(yī)院心理科首席專家郭沈昌教授建議，考生不要把考試看得太重，要認識到“條條大路通羅馬”，個人前途不是全部由考試決定的。家長和老師也不要給考生施加過多的壓力，避免過分強調分數(shù)排名，而要多加鼓勵。
在考試之前，郭沈昌建議考生不要整天都看書，做題做到深夜，而要適當參加文體活動，如跑步、打羽毛球、唱歌，還可以看看相聲小品，聽聽旋律優(yōu)美曲調悠揚的輕音樂，讓大腦得到休息，而聞一聞薰衣草的淡淡幽香還能起到鎮(zhèn)靜的作用。在考試時，如果考生感到焦慮緊張，甚至“頭腦一片空白”，可嘗試放松訓練：深呼吸2~3分鐘，注意不要持續(xù)太長時間，以免出現(xiàn)換氣過度；捏緊拳頭再慢慢放松，反復進行5~10次。
藥物治療方面，藥物能夠控制焦慮障礙的嚴重程度。郭沈昌稱，焦慮明顯的患者可以服用一些鎮(zhèn)靜和抗焦慮的藥物，心跳過快的患者還可服用一些β受體阻滯劑�？荚嚽耙ＷC睡眠，睡不好的話可以服用一些促進睡眠的藥物，最好是吃完第二天不會頭暈的藥物。他提醒，所有的藥物都應在醫(yī)生指導下使用。
心理治療方面，認知行為治療可以幫助考生改變思維模式，有助于克服消極的想法。這種方法通常要進行兩周以上，最好以小團體的方式進行。但是，認知治療對提升成績作用有限，一些“壓制消極想法”的做法甚至讓成績下降。在另一方面，進行學習和考試技巧的訓練有著良好的效果。
焦慮水平，太低太高都不利于發(fā)揮
心理學上的“耶克斯—多德森定律”描述了焦慮程度與考試成績的變化關系——如果考生毫無壓力，完全不在乎成績，那么就不會努力準備考試，考試時缺乏斗志，難以發(fā)揮出應有的實力；如果焦慮水平過高，也會影響考試成績，因為恐慌情緒和身體不適讓人很難集中精神，老是想著自己的難受，想著考砸的后果，還不斷把自己和別人進行比較，那么即使試卷題目不難也可能理解不了，對相關的知識也回憶、組織不起來。
一些學生考試成績差不是因為腦子笨或者應試準備沒做好，而是受到考試焦慮的影響。有研究發(fā)現(xiàn)，考試時很焦慮的考生成績比適度焦慮的考生平均低12個百分點。
百度搜“考試焦慮”的治療靠譜嗎？
在百度上搜索“考試焦慮”，第一個結果是一種“美國CES治療儀”的網站推廣，該網站聲稱此微電流刺激儀能有效治療焦慮癥、考試焦慮，“純物理治療，老人、孕婦、孩子均可使用”。CES是“經顱微電流刺激療法”的英文縮寫，采取微弱的脈沖電流刺激患者頭部，通電部位常用耳垂、太陽穴等處。
CES治療的作用機理不明，其電流可能對大腦皮層結構產生作用，影響到腦電波，改變多種神經激素和神經遞質。美國FDA（食品及藥物管理局）認為 CES安全有效，歐盟也批準了CES用于治療抑郁、焦慮和失眠。然而該療法也存在爭議，美國精神科醫(yī)生史蒂芬·巴雷特博士認為CES也許可以緩解一些緊張癥狀，但未有充分的研究證實其具有實用價值。
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