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發(fā)泄情緒有哪幾種方法
忙碌的白領(lǐng)們心里有不少壓力需要時(shí)間和地點(diǎn)發(fā)泄，下面看看有哪些發(fā)泄方法。
一、消氣課程
現(xiàn)在一些地方出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)消氣中心，別把它想象成簡(jiǎn)單的健身房。在這里，會(huì)有專業(yè)的“消氣教練”指導(dǎo)你如何“針對(duì)各種環(huán)境釋放壓力” 。
如果只是稍微有點(diǎn)郁悶，你可以參加初級(jí)課程，和教練一起用叫喊、唱歌來(lái)抒發(fā)情緒。而如果你郁怒結(jié)心，教練就會(huì)建議你參加“擰毛巾、撕枕頭”的運(yùn)動(dòng)，并教你練習(xí)一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。這些運(yùn)動(dòng)中心的上下左右皆鋪上了厚厚的海綿，任你在里面怎么摸爬滾打都十分安全，等大汗淋漓地出來(lái)了，心中的憤怒和怨氣也就煙消云散了。
二、深呼吸或者放松訓(xùn)練
人在憤怒時(shí)，會(huì)出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如肌肉緊張、微微顫抖、心跳加快等。深呼吸或放松訓(xùn)練有助于放松肌肉，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過(guò)來(lái)。因此，當(dāng)你勃然大怒時(shí)，試著做幾次深呼吸，看看效果如何。
三、轉(zhuǎn)移宣泄法
心理學(xué)家建議，不要過(guò)分壓抑情緒。不良情緒長(zhǎng)期郁積在心中，會(huì)損害人的身心健康。因此，適度釋放不良情緒，是調(diào)節(jié)心理的有效方法之一。當(dāng)你感到不痛快的時(shí)候，可以做做下面的練習(xí)，這樣既可以宣泄負(fù)面情緒又能夠避免傷及他人。
穿上寬大的衣服，平躺在床上，雙手握拳。舉起右拳的同時(shí)抬起左腳，并重?fù)舸裁�。然后，換成左拳和右腳。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，不要停止。覺(jué)得有必要的話，還可以張嘴出聲，喊某個(gè)特定的字眼如“討厭”等，聲音可以隨著重?fù)舻乃俣榷岣撸钡胶袄哿藶橹�。在心里想著那個(gè)令你生氣的人或事，做深呼吸，嘴里發(fā)出一些不帶文字符號(hào)的聲音，但不要讓自己大聲的說(shuō)出來(lái)。繼續(xù)深呼吸，直到你感覺(jué)到令你生氣的人或事慢慢在心里消失。
四、看恐怖片
很早就有人說(shuō)，恐怖片能夠通過(guò)聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)刺激人腎上腺素分泌，產(chǎn)生興奮感。英國(guó)的心理專家已經(jīng)將之應(yīng)用到心理減壓方法上。心理學(xué)家們建議，當(dāng)人們感到工作有壓力，是緣于他們對(duì)工作的責(zé)任感，此時(shí)他們需要的是鼓勵(lì)和打起精神。所以與其放松壓力，倒不如激勵(lì)自己去面對(duì)充滿壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。
五、睡眠放松法
美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專家認(rèn)為，有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲;睡覺(jué)前吃些少量的小點(diǎn)心，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來(lái)，想到什么就能馬上記錄下來(lái)，不用擔(dān)心第二天醒來(lái)會(huì)忘記。
六、一讀解千愁
身為中國(guó)舉重隊(duì)最后一個(gè)出場(chǎng)的隊(duì)員，在看到前面的隊(duì)友紛紛拿到了金牌后，第一次參加奧運(yùn)的陸永感受到了壓力。他說(shuō)，從56公斤的比賽以后，他就覺(jué)得睡不好覺(jué)，怕不能拿下比賽。對(duì)此，教練王國(guó)新察覺(jué)到了，也對(duì)他特意進(jìn)行了關(guān)注。
王國(guó)新覺(jué)得，在賽前準(zhǔn)備和細(xì)節(jié)控制上都要注意到，兩人間要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王國(guó)新看來(lái)，這種時(shí)候睡不著是正常的，所以叫了村里的志愿者，幫他找了本書《怎么拯救你，我的愛(ài)人》�？磿岅懹婪稚⒘俗⒁�，在快凌晨一點(diǎn)時(shí)，累了就睡覺(jué)了。有意思的是，陸永看書看的太入迷了，在第二天比賽完不肯把書還走，堅(jiān)持要把書看完。
七、寫動(dòng)怒日志
每當(dāng)怒氣難消時(shí)，不妨將自己的想法或感覺(jué)寫出來(lái)，這樣有助于整理思緒，并發(fā)現(xiàn)真正的感覺(jué)。因?yàn)�，憤怒時(shí)的情感反應(yīng)并不是我們真正的感覺(jué)。研究表明，善于把自己的感覺(jué)或所關(guān)注的問(wèn)題寫下來(lái)的人，要比那些只思考而不動(dòng)筆的人健康快樂(lè)，而且我們把感覺(jué)寫出來(lái)以后，憤怒的情緒就會(huì)有所緩解。
八、擁抱大樹(shù)
據(jù)專家稱，擁抱大樹(shù)可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。
九、推遲動(dòng)怒的時(shí)間
當(dāng)你覺(jué)得憤怒之時(shí)，試著推遲一下發(fā)怒的時(shí)間，第一次10秒，以后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。如果你能將發(fā)怒時(shí)間推遲一天的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了。另外，當(dāng)你感到憤怒充滿胸腔時(shí)，請(qǐng)花幾秒鐘冷靜地描述一下自己和配偶的感覺(jué)。當(dāng)你能夠以一個(gè)“第三者”的身份來(lái)描述現(xiàn)實(shí)情景時(shí)，憤怒就會(huì)慢慢地消失。
壓力大，情緒暴躁，想發(fā)怒，并不是什么難以解決的問(wèn)題。只要掌握了方法，就能夠健康“發(fā)怒”，甚至是開(kāi)心“發(fā)怒”。以上介紹的9個(gè)“出氣筒”，都是緩解壓力、平復(fù)心情的好方法。只要找到了適合自己的“出氣筒”，就不用再為壓力大而喘不過(guò)氣了！
拓展：調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些
心理學(xué)研究表明人的情緒與神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)，情緒來(lái)源于大腦的機(jī)能，是客觀刺激物作用于大腦皮層的結(jié)果，但情緒又可以反作用于大腦。大腦皮層下的神經(jīng)過(guò)程在情緒的生理基礎(chǔ)上有重要作用，下丘腦的作用十分明顯。由于人的內(nèi)臟器官的神經(jīng)中樞就位于大腦皮層下，所以情緒的變化容易引起內(nèi)臟器官的變化，如血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的變化；情緒還會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)和外分泌系統(tǒng)的變化，如對(duì)腎上腺素、胰島素、唾液、汗腺等都有影響。所以說(shuō)從身體健康的角度看，調(diào)節(jié)情緒也是非常重要的，不良的情緒直接或間接影響人的健康和壽命。
不良情緒還會(huì)影響人際關(guān)系。在與他人的交往中由于自己情緒反常，常常會(huì)弄得雙方很尷尬，甚至很煩惱，搞得不歡而散。經(jīng)常出現(xiàn)情緒上的問(wèn)題，必然導(dǎo)致大家對(duì)你另眼相看，認(rèn)為你不好相處，反復(fù)無(wú)常，離你而去。
為了使自己有一個(gè)良好的情緒，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，一般來(lái)說(shuō)調(diào)節(jié)情緒有以下幾個(gè)方法：
（1）警句調(diào)節(jié)法
有些人為控制、調(diào)節(jié)自己的情緒，在墻上貼上警句、格言，以提醒自己隨時(shí)調(diào)節(jié)情緒�？催^(guò)《林則徐》電影的人可能還記得，林則徐在墻上掛著“制怒” 的條幅，那就是為了提醒自己及時(shí)調(diào)節(jié)情緒。如果自己情緒不穩(wěn)，可在案頭、床邊、墻上等比較顯眼的地方寫有的針對(duì)性的警句，以提醒自己控制過(guò)激的情緒。
（2）意識(shí)調(diào)節(jié)法
人的意識(shí)可以調(diào)節(jié)、控制自己的情緒，凡是有理智的人，往往能及時(shí)意識(shí)到自己情緒的變化，以及由此變化而產(chǎn)生的后果，因而能迅速控制自己的情緒。他們?cè)谂瓘男念^剛起時(shí)，馬上意識(shí)到這樣做不對(duì)，于是很快冷靜下來(lái)，用理智來(lái)減輕自己的怒氣。這樣就不會(huì)使用粗鄙的語(yǔ)言侮辱別人，更不會(huì)動(dòng)手打人。我們應(yīng)對(duì)自己的情緒有意識(shí)地加以控制，用意識(shí)調(diào)節(jié)自己的情緒。
�。�3）注意轉(zhuǎn)移法
轉(zhuǎn)移注意力，可以使自己從消極情緒中解脫出來(lái)。例如當(dāng)自己苦悶、煩惱時(shí)，不要再去想引起苦悶的事，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看報(bào)紙，翻翻畫冊(cè)，看看電影、電視，回憶一下自己最幸福、最高興的時(shí)刻，這就可以把消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上去，沖淡以至忘卻煩惱，使情緒逐步好轉(zhuǎn)起來(lái)。有了難解的事先不想它，可以讓自己的思維長(zhǎng)上翅膀，自由暢想，讓自己到幻想中的世界去遨游。也可以與人漫無(wú)邊際地暢談，這樣免得自己為難解的事兒去鉆牛角尖，給自己帶來(lái)無(wú)端的煩惱�？傊龅绞裁床挥淇斓氖拢朴谵D(zhuǎn)移注意力，讓自己去干、去想別的事情，這是調(diào)節(jié)情緒的好方法。
�。�4）移情法
所謂移情法，就是心理?yè)Q位，和對(duì)方調(diào)換一下角色。比如和別人發(fā)生矛盾時(shí)，產(chǎn)生了不滿、敵對(duì)、嫉妒等強(qiáng)烈情緒時(shí)，如果能調(diào)換一下角色，想一想假如我是對(duì)方該怎么辦，就容易理解對(duì)方的做法，從而改變一些自己的原有看法，減輕消極情緒。