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真的需要每天鍛煉一小時健身
要保持苗條身材的人每周至少要消耗21MET。而做一些其他的活動，可以減少每天的運動時間。下面是一些能讓你平均每天少于一小時的運動方式（每一種的總量都相當于每周21MET）：1.50分鐘的輪滑課程，兩次；2.中等速度騎自行車40分鐘，4次；3.打網球60分鐘，3次；4.周末進行一次3.5小時的遠足（如果爬山可以3個小時）；5.中等速度游泳1小時，3次；6.兩個小時跆拳道課程；7.和孩子玩躲避球或跳房子的游戲1小時，4次；8.70分鐘的搖擺舞，4次。而且記住，這些還不包括日常其他的活動量，像爬樓梯、步行去超市等等。
無論有多少研究宣稱應該每周做X小時運動以避免體重增加，都不要否定你自己的經驗。如果你大多數日子都保持每天運動30分鐘，而你的體重也沒有增長，那么就沒有必要恐慌。當然，隨著年齡的增長，新陳代謝的速度變慢，你可能需要增加運動量。但是這可以逐漸進行，并在某種程度上，能夠適應繁忙的生活。
近年來，喜歡體育鍛煉的老年人越來越多。盡管大多數人運動項目強度較小，但不正確的鍛煉方法仍導致許多疾病，特別是軟組織損傷。因為老年期軟組織退化較快，且損傷后不易恢復，所以，老年人參加體育鍛煉，除選擇較小負荷的項目以外，還應量力而行，持之以恒，同時還要遵循世界衛(wèi)生組織發(fā)布的有關老年人鍛煉的五項指導原則：
一、應特別重視有助于心血管健康的運動，如游泳、慢跑、散步、騎車等。專家們認為，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老年人每周都應從事3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。當然，年齡較大或體能較差的老人每次20～30分鐘亦可，鍛煉的效果就差一些。
二、應重視重量訓練。以前的觀點是老年人并不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止肌肉萎縮、維持各器官的正常功能均能起到積極作用。當然，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。
三、注意維持體能運動的“平衡”。適度的運動對老年人同樣重要。但沒有哪一項單一的運動適應任何人。體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練等多種方面的運動。至于如何搭配，則視個人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。
四、高齡老人和體質衰弱者也應參與運動。傳統(tǒng)的觀念是高齡老人（一般指80歲以上）和體質衰弱者參加運動往往弊多利少，但新的健身觀點卻提倡高齡老人和體質衰弱者同樣應盡可能多地參與鍛煉，因為對他們來說，久坐（或久臥）不動即意味著加速老化。當然，他們應盡量選擇那些副作用較小的運動，如以慢走替代跑步，游泳替代健身操等。
五、關注與鍛煉相關的心理因素。鍛煉須持之以恒，這對老年健身者來說，也許比年輕人更為重要。但遺憾的是，由于體質較弱、體能較差、意志力減弱或傷痛困擾，不少老年人在鍛煉時往往會產生一些負面情緒（如急躁、怕苦、怕出洋相、因達不到預定目標而沮喪等），由此或使鍛煉不能起到預定的健身效果，或使老年健身者半途而廢，或“三天打魚兩天曬網”。鑒于此，專家們要求健身指導者在對老人制定科學的健身計劃時，還須同時關注他們可能出現的負面情緒。
天氣的轉暖讓許多市民紛紛走出家門，投身到“春季健身”的鍛煉中去。無論是在戶外，還是各種健身場所，火熱的健身場面讓人久久難忘。專家建議，春季是健身的最佳季節(jié)，人們應該在春季里抓住一切可能的時間鍛煉身體，充分利用春天的季節(jié)優(yōu)勢，用適度地鍛煉來恢復人體各器官的機能水平，從而達到良好的健身效果。
戶外健身
隨風放送心病
在浩浩蕩蕩的晨練大軍中，公園健身一直是一出“重頭戲”。有調查顯示，87%的市民在晨練中選擇公園作為鍛煉之地，這不僅因為公園里的環(huán)境相對比較舒暢，更重要的是，各種各樣的健身器材，滿足了不同人群的需求。
記者注意到，在公園里健身鍛煉不僅中老年人多，年輕人也不在少數。今年只有23歲的李先生對記者說，他非常喜歡在陽光明媚的天氣里放風箏，看著高高飛起的風箏在空中翱翔，他總有一種說不出的感動。因此，他每天下午，都堅持在公園里放風箏，放風箏使他忘掉了工作的煩惱，心情也變得舒暢明快起來。這種身心愉悅的鍛煉方式，讓他受益匪淺。
“我的愛好是爬山，特別是在春天里，爬山給我?guī)砹藷o群的樂趣。”市民牛先生對記者說，在戶外運動中，登山是一項最佳的有氧運動，新鮮的空氣，對于改善肺通氣量，增加肺活量，提高肺功能很有益處，登山不僅可以使人練就強健體魄，同時還能增強心臟的收縮能力。另外，站在山巔極目遠眺，不僅可以消除眼部肌肉的疲勞，還可以使緊張的大腦得到放松，悠閑自得，心曠神怡。
記者了解到，春天是戶外休閑、健身的最佳季節(jié)。戶外鍛煉不但對身體有益，最重要的是能緩解冬季壓抑的心情，無論是在公園鍛煉，還是郊游、爬山，都會比其他季節(jié)的健身效果更為有效。
場館比拼
練出強健體魄
與戶外的休閑健身相比，場館的健身鍛煉不僅專業(yè)而且非常的激烈，每場比賽打拼，都讓人感到非常的刺激和難忘。
許多健身族在健身教練的帶領下，一板一眼，一招一式的進行著鍛煉�！斑@兩天來健身中心鍛煉的人明顯多了，和往年相比是不多見的�！睎|郊一健身中心的老板對記者說，在短短的一個禮拜內，來他們健身中心辦理會員卡的市民就多達80多位，以前只在下午和晚上營業(yè)的他們，為了“分流”鍛煉人員，現在上午也開始了營業(yè)。
“現在天氣不冷不熱，正是鍛煉的好時間，春季將身體鍛煉結實了，一年都不會有什么怪病纏身�！闭谧鼋∩聿俚牧峙繉τ浾哒f，一年之計在于春，春天鍛煉對人來說非常的關鍵。特別是在室內健身，好處更多，場館內健身，不僅有專業(yè)的健身教練指導，而且還可以避免陽光對皮膚的“照顧”，免得皮膚變得粗糙。
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