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男女士肚子上的贅肉怎么減
對于很多男性朋友來說由于生活中總避免不了要有很多的應酬，所以常常會喝很多的酒，再加上缺乏鍛煉，長時間下去勢必會造成有啤酒肚。這些啤酒肚也就是我們常常說的肚子上的贅肉，對于這些贅肉如果是喜歡穿西裝的男士那是非常的不好看的。那么對于男士肚子上的贅肉到底該怎么減呢?一起看看吧。
一、男士肚子上的贅肉怎么減
1、在家走動時加上扭腰動作
平常在家里走動時，可以加入扭腰的動作，鍛煉肌肉薄弱的腰腹。踏出左腳時，腰大大地往右邊扭轉到底，再踏出右腳，腰往左轉到底，如此不斷重復。但太長時間用這種方式行走，會對腰部造成負擔，每天最好以30分鐘為限。
2、喝纖維飲料
纖維就像一塊海綿，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就會增加飽腹感。纖維能控制提高食欲的荷爾蒙，從而讓你吃得更少，且不會感覺到饑餓和營養(yǎng)不良。在睡覺前的蛋白質進餐之前，最好飲用一份簡單的日常無糖纖維飲料。
3、多些笑聲
捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現(xiàn)，你知道大笑能夠鍛煉胃部肌肉呢?如果你有一個更加苗條、更加迷人的胃，那么離你擁有一個美好身型也不那么容易了。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調(diào)節(jié)好飲食，你就能苗條很久了。
4、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
有很多的因素會造成肚子上的贅肉，有些是由于生活水平比較高，過度的營養(yǎng)。也有些是由于缺乏鍛煉，生活習慣不規(guī)律�？傊亲由嫌匈樔馐欠浅Ａ钊丝鄲赖囊患拢覀兛傁胫约耗軗碛型昝赖纳聿�，是個穿什么衣服都好看的。
二、女人肚子上的贅肉怎么減
1.縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2.仰臥起做+呼啦圈+決明子茶.
不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦。5.做抬腿動作，上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
3.做家務收腹法
有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
三、什么運動能減掉肚子上的贅肉呢
現(xiàn)在很多人工作都是一整天坐著，很少有能夠運動的機會，這也導致了很多人身上有贅肉，特別是像肚子上面的贅肉就特別的多，所以有什么方法能夠幫助減掉肚子上面的贅肉呢?首先就是仰臥起坐，這個就是能夠很好的幫助減肚子上面的肉的地方，不過注意在做仰臥起坐的時候不要完整的做完全套，一般在起來的時候有四十度就行。
1.仰臥舉腿：躺于地板或床板上，雙腿伸直，并攏，運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然后輕輕地放下距地板一厘米處，依此反復進行。
2.仰臥起坐：兩手換于頭部，身體伸直或屈膝，連續(xù)做坐起、躺下的動作，反復進行。
3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續(xù)進行幾次。
其實平時的時候做做家務也是能夠幫助鍛煉身體的。還有平時走路的時候可以試著縮緊小腹，簡單來說就是走路的時候，吸氣時可以放松肚皮，呼氣的時候就要縮緊肚皮，這樣在走路的時候也就鍛煉了肚皮，這樣時間長了就能夠鍛煉出小腹。
四、健身房如何減肚子上的贅肉
1、利用通勤時間健走
健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到啰!
2、不要忽略早餐和午餐
節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內(nèi)看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
3、少搭電梯，多爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
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