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如何快速鍛煉出6塊腹肌
一、如何鍛煉出腹肌
側身彎腰
直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
屈腿運動
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部。然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
舉腿收腹
主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作。重復8次。
坐式團身
主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
踏自行車
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時20—30秒鐘。
挺胸屈膝
雙手在后面作支撐，加大難度時可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。這個動作不但練習整個腹肌肌群，對臀部肌肉也有好的影響。
青蛙動作
挺胸，雙臂展開不要觸地，屈膝時雙手環(huán)抱于膝蓋之前。
交叉腿仰臥起坐
有兩種方式交叉腿和張開腿張開腿較為簡單一手放在頭側耳畔，一手前伸，起身時用前伸的手觸對側腳尖或地面，換手后重復。
剪式打腿
一腳靠近地面注意不能放在地上收緊腳尖，一腿于地面盡量垂直緊繃，然后互換位置交換位置后要有明顯停頓。
二、如何快速鍛煉出6塊腹肌
卷腹
卷腹不同于一般的仰臥起坐，對于一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。
動作要領：平躺于地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側 收緊腹部卷起
摸腳后跟
起始動作于卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側，肩部也頭部抬起離開地面，像兩邊左右卷起，同時手摸自己的腳后跟。相對強度比較大的一個動作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和兩側。
輪流抬腿
平躺于地面雙腳微微抬起，高于地面5厘米左右，一條抬高于地面呈90°，然后雙腿交換，腿始終不挨地面�？此坪唵蔚囊粋�動作，但是對于腹部下側的刺激非常大，減小肚子必備
反向卷腹
稍微開始有點兒難度了，平躺 雙腿并攏 雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向上卷起，讓大腿盡量貼近胸前。練完以后感覺整個腹部都在燃燒。
腹肌動作不需要特別的花哨，只要練到位就可以了，腹肌的訓練要像鍛煉其他肌肉部位一樣專注，和具有針對性，刺激不夠的朋友可以負重訓練。在鍛煉腹肌的同時入加硬拉深蹲等動作效果會更加明顯。
三、鍛煉腹肌要吃什么
蛋白質粉適當補充
這是由于肌肉很多是蛋白質，所以肌肉在鍛煉后要高蛋白來修復還有生長。因此假如想肌肉快點長，那么吃點蛋白質粉就很重要了。
肥牛肉
肥牛肉中的蛋白質含量很高，而且經過了排酸，多吃對身體也沒什么大的影響。而且牛肉的脂肪含量比較少，是讓肌肉增促進加的首選食物。
青菜和水果
青菜還有水果也要適當多吃一點，以便讓維生素得到補充。對肌肉增加促進效果很好，如菠蘿，橙子，西蘭花，草莓，生菜，青菜等。
多吃蛋類食物
要吃熟透的蛋類，假如是生的，不僅沒營養(yǎng)，還會將病菌帶到身體里面，會讓肌肉群的正常增長受到影響。如蒸雞蛋要蒸透了。
多吃碳水化合物類
如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
四、女人減肥就好 為什么要練肌肉
女性和男性的荷爾蒙差異
女性要變成肌肉女并非易事，這主要是因為女性體內缺乏促進肌肉增長的激素——睪酮。男性體內的這種激素天生比女性要高很多，因此，女性要練出大塊肌肉要比男性難得多。
女性力量訓量強度較男性小
通過力量訓練來增長肌肉，其實是一個先破壞后修復、再生的一個過程。先通過訓練來損傷少量的肌肉，然后在激素作用下進行肌肉修復再生長。但是，女性較常進行的訓練一般是中低強度的訓練，對肌肉造成的“破壞”小，因此，修復和再增長效果差，并不會長出大塊肌肉。
看到這，不少MM就疑慮了，既然女性不易練出大肌肉，為什么一些女運動員會跟男人一樣有著大塊肌肉?小編只能說，因為她們是運動員。運動員訓練時間長，并經過一些特殊的訓練項目，長肌肉不足為奇。除了天生肌肉型體質的女性和運動員外，一般女性進行力量訓練并不會長大肌肉，只會提高肌肉質量，增強肌肉線條感。
在這個以胖瘦來度量女性身材的年代，妹子狠下功夫去運動目的只有一個，那就是減肥!不是練肌肉!了解下面幾個女性練肌肉好處，你就不會這么想了。
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