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夏季健脾祛濕的十五招
1、飲食養(yǎng)脾祛濕
長夏時節(jié)食物種類要多樣，飲食宜定時、規(guī)律。適當(dāng)吃些清熱類食物，如冬瓜、豆類、小白菜、苦瓜及富含維生素、礦物質(zhì)的水果、蔬菜，如梨、蘋果、香蕉、獼猴桃、桃、西紅柿等，以滿足身體消耗所需要的營養(yǎng)供給。少吃油膩、易上火的食物。
2、按摩足三里
平時點按足三里，有健脾胃的作用，有助于運化體內(nèi)水濕；內(nèi)濕過重的人，還可以用艾條灸肚臍處的神闕穴，同樣有除濕作用。進行艾灸操作時，應(yīng)將點燃的艾條懸于皮膚上2—3厘米處熏烤，以使穴位局部出現(xiàn)溫?zé)岣�、紅暈，又不致燒傷皮膚為度。還可以在穴位周圍移動艾條，擴大施灸面積。一次最好施灸20分鐘以上。
3、保持屋內(nèi)空氣流通
房間內(nèi)的濕氣如果很重，建議多保持空氣流通，讓空氣帶走濕氣。地板濕了，立即拖干，免得濕氣滯留。如果外界濕氣也很重，可以打開風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對流。
4、避免環(huán)境的濕氣
有霧的天氣或“桑拿天”要少開窗；遇到有太陽的時候，應(yīng)把受潮的被褥拿出去晾曬一下；可以利用空調(diào)的“抽濕”功能營造較為干燥的居室環(huán)境，但不要長時間呆在空調(diào)房中，更不要把溫度設(shè)定過低；不要在潮濕的凳子、石頭、草地上坐臥，以免寒濕侵襲；洗浴之后要盡快把水擦干，應(yīng)讓頭發(fā)自然干透或完全吹干后再睡覺。
5、站養(yǎng)生樁
站養(yǎng)生樁是如今調(diào)整身心最簡單、安全的方法。它能夠在根本上消除陽虛所導(dǎo)致的各種身心問題，比如，健脾、祛濕。
方法：兩腳保持與肩同寬，雙手抱胸前，呈抱球的姿勢，雙腿同時彎曲，膝蓋不要超過腳尖，全身都要放輕松。在站養(yǎng)生樁的時候，可以在心中冥想，到感到自己的手掌心有一種酸麻的感覺時，將胳膊舉高或放低，高舉時不過眉，放低時不過肚臍。兩只手可以左右調(diào)整位置。注意站樁時間不宜過長，要循序漸進，初學(xué)者站10分鐘就可以有效果了，之后可以漸漸加長時間。
6、少食甜膩食物
在濕氣如此重的環(huán)境中別吃傷脾胃的食物。比如，涼拌食品，冷飲。喜歡吃甜食的人也得禁禁口，因為“甜膩化濕”。
7、勤運動
運動可以紓解壓力、活絡(luò)身體器官運作，加速濕氣排出體外。現(xiàn)代人動腦多壓力大、體力消耗少，加上長期待在密閉空調(diào)內(nèi)，很少流汗，身體調(diào)控濕度的能力變差。試試看跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等任何“有點喘、會流汗”的運動，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。
8、夏天不要貪涼睡地板
盡量不要住地下室（潮氣重），熱天也不要直接睡地板�？諝庵兴謺陆登业匕逯�，容易入侵體內(nèi)造成四肢酸痛。最好睡在與地板有一定距離的床上。
9、不穿露臍、露背裝
很多女生一到夏季就喜歡穿著清涼，露臍、露背，雖然這樣可能會涼爽，但也會讓寒涼之氣悄然進入人體內(nèi)。對于肚臍保護非常重要，小腹要經(jīng)常保暖，避免寒氣入體，刺激脾胃。
10、適當(dāng)午睡，身體更輕盈
專家認(rèn)為，睡好覺也能讓我們的身體更輕盈。因為過度勞累容易耗傷氣血，氣血不足會進一步加重水濕內(nèi)停。而夏季晝長夜短，再加上許多忙碌的職業(yè)人晚上加班，夜間睡眠時間往往不足，應(yīng)特別注意勞逸結(jié)合。
對于白領(lǐng)們來說，適當(dāng)午睡可以補充晚間睡眠的不足，讓大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松與休息，下午的工作效率得到極大的提高。利用公司的休息室，某個長沙發(fā)小憩一下，或者去附近的美容沙龍做個Facial睡個美容覺，哪怕就是在辦公桌前打個小盹兒也好。而對于那些因受客觀條件限制，中午不能很好地進行午休的女性而言，更要保證充足的晚間睡眠。
11、練熊戲健脾祛濕
中醫(yī)祛濕可通過健脾來實現(xiàn)，因為脾主運化，喜燥惡濕，若為濕所困，則運化失常，表現(xiàn)為大便稀溏，腹?jié)M腹?jié)q，不思飲食，噯腐吞酸等，其病機為濕邪困脾，故要健脾祛濕。五禽戲中的熊戲是較好的健脾運動，可健脾胃、助消化、活關(guān)節(jié)。
主要招式如下：身體仰臥，兩手抱著小腿，抬頭，身體先向左滾著地（最好在干凈的地面上或家中地板上鋪一層毛毯），再向右側(cè)滾著地，左右滾轉(zhuǎn)各7次。然后屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動，左右各7次。練熊戲時，要像熊那樣渾厚沉穩(wěn)。熊看似笨重，走路軟塌塌，實際上在沉穩(wěn)之中又富有輕靈。
12、背部刮痧
容易受風(fēng)和感受暑熱之氣的部位是人體背部的上1/3，也就是肩背區(qū)域。背部刮痧可以使毛細(xì)血管的活性增加，更利于身體散熱。
具體操作方法是：使用刮痧板或瓷勺蘸少量精油或橄欖油以起到潤滑的作用，從背部沿脊柱從上往下單向地刮，再沿著距離脊柱1.5寸寬的地方從上往下刮，然后再選擇距離脊柱3寸的地方，以同樣的方法由上往下刮。大概每個區(qū)域刮5到8下，不必強求出痧，同樣可以起到效果。背部刮痧能夠幫助預(yù)防中暑，也可以用于緩解中暑后的熱癥。
14、少鹽，幫助腎排水
吃太多鹽必導(dǎo)致更多的水?dāng)z入，很多口重的人都不苗條。許多科普文章常常提醒大家夏季要多補充淡鹽開水或含鹽飲料，這種提示是沒錯的。但這主要是針對夏日從事劇烈運動、體力勞動的人，對很少出汗的白領(lǐng)們來說則未必合適。
因為攝入體內(nèi)的鹽主要通過腎臟排出，當(dāng)攝入的食鹽太多或腎臟有病變的時候，就不能及時將攝入體內(nèi)過多的鈉排出。血液中鈉離子濃度升高時較多的水進入血管，極易造成水鈉潴留，水腫也就不請自來。你雖沒多吃，看上去卻比別人大一號。
15、避開生冷食物
中醫(yī)認(rèn)為生冷食物、冰品或是涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不易無限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調(diào)時加入蔥、姜，降低蔬菜寒涼性質(zhì)。
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