怎么減掉贅肉呢
導讀：如何讓贅肉掉光光呢？大家都不想自己身上有贅肉，因為贅肉很難看，那么我們應該怎么減掉贅肉呢？下面小編為你介紹如何讓贅肉掉光光。
第一組動作：呼吸運動
動作要領：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節(jié)奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態(tài)。
1、準備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。
2、吸氣：吸氣時雙臂自腰后從兩側向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。
3、呼氣：呼氣時雙臂落下，置于腰后。
4、靜止：靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。
第二組動作：抬腿運動
動作要領：抬腿時盡量將腿向身體靠近。
1、雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然后回落到右腿上，右腿重復。
2、雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。
第三組動作：腰部運動
動作要領：身體上部與頭部向左側下后方轉動時，前胸要盡量貼近腿部。
1、坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側，抖動雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉，目視前方。收回動作后，右側重復一次。
2、雙腿盤坐與床上，左臂前側，右臂后側展開，同時左臂自左側盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側重復一次。
第四組動作：頸部運動
動作要領：左臂用力將頭緩緩拉向左側時，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
1、雙腿盤坐于床上，肩部下沉，雙臂向兩側展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動作后，右側重復一次。
2、頭部左右各晃動一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。
編輯小語：OL注意了，每天睡覺前，你只需在床上折騰10分鐘，堅持2星期左右，驚奇效果看得見哦！這套床上操簡單，易學、動作難度低，也適合家庭主婦們在家里看電視時，利用廣告播出的時間進行鍛煉。別忘了，瘦下來了，要記得告訴我們喲，也讓我們辛苦的教練高興高興！
如何減掉腹部贅肉
大肚腩會讓女人的`曲線美蕩然無存，想瘦腹的MM可以練習下面四個最有效的瘦腹瑜伽動作，幫你打造極致性感腹部。
第一式 船式瑜伽
Step1 坐姿，雙腿并攏向前伸直，腳尖向上，抬頭挺胸，雙手放在大腿根部。
Step2 兩手放在身體兩側，五指張開撐地，兩腿彎曲膝蓋。
Step3 利用腰腹力量將雙腿舉起，使得小腿平行于地面。
Step4 慢慢放下雙腿恢復原姿勢，重復數(shù)次。
功效：這個動作能鍛煉到腹肌，同時有清宿便的作用。
第二式 橋式瑜伽
Step1 仰躺在地面上，全身放松，雙腿分開略比肩寬，兩手在身體兩側平放。
Step2 彎曲膝蓋，使得小腿與地面垂直，兩手掌心向下放在身體兩側。
Step3 利用腰腹臀力量向上抬起軀干，雙手在身體下方伸直并交握，眼睛看向胸部。
Step4 停留5到10個呼吸后慢慢放下身體。重復動作數(shù)次。
功效：這個瑜伽體式除了可以塑造平坦腹部外，對于增強背部、腿部后側及臀部的肌肉群也有不錯的功效。
第三式 輪式瑜伽
Step1 仰躺在地面上，全身放松，雙腿分開略比肩寬，兩手在身體兩側平放。
Step2 彎曲膝蓋，使得小腿垂直于地面。雙手屈肘，指尖向腿放在耳朵兩側。
Step3 利用腰腹腿力量向上抬起軀干，手肘伸直，胸部及臀部盡量向上抬高，頭向后仰。
Step4 保留5到10個呼吸后，慢慢放下身體，回到原姿勢，重復數(shù)次。
功效：促進血液循環(huán)，強化腹部及大腿肌肉。
第四式 上伸腿式瑜伽
Step1 雙手屈肘，手指交叉放在腦后。
Step2 雙腿伸直并攏，腳尖繃直，仰躺在地面上。
Step3 保持腰背貼在地上，同時抬起雙腿、頭部及肩膀，腿部離地面約成30度角。
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