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關(guān)于生活壓力大心理調(diào)節(jié)很重要
現(xiàn)如今，每個(gè)人在工作學(xué)習(xí)生活中都會(huì)有各種各樣的壓力，這些壓力久而久之如果不及時(shí)調(diào)節(jié)就會(huì)影響到我們的心理，甚至出現(xiàn)焦慮癥等心理疾病。下面，為大家介紹一下要如何調(diào)節(jié)心理，避免心理疾病的出現(xiàn)。
壓力太大的危害
對(duì)生理的影響。對(duì)于身體的影響，導(dǎo)致心悸等緊張的癥狀。表現(xiàn)為心率加快，血壓升高，胃腸失調(diào)，身體疲勞，死亡，心臟問題，呼吸問題，汗流量變化，頭痛，癌癥，肌肉緊張，睡眠不好。
對(duì)心理的影響。對(duì)于心理造成嚴(yán)重的危害，出現(xiàn)心理不健康的癥狀。心理失調(diào)與工作條件有重要關(guān)系，工作壓力導(dǎo)致的心理失調(diào)包括：焦慮、緊張、迷惑和急躁；疲勞感、生氣和憎惡；情緒過敏和反應(yīng)過敏；感情壓抑；交流效果低；凈勝疲勞和低智能工作；注意力分散；缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性；自信心不足。
對(duì)行為的影響。日常的工作也是受到影響，影響患者的生活。表現(xiàn)為拖延和避免工作，工作能力降低，酗酒和吸毒，去醫(yī)院次數(shù)增加；為了逃避而飲食過度導(dǎo)致肥胖；由于膽怯而吃得少，可能伴隨郁郁；不正當(dāng)?shù)拿半U(xiǎn)行為增加，包括不顧后果的駕車和賭博等；侵犯別人，偷竊等；與家庭和朋友的關(guān)系惡化；自殺或試圖自殺。
那么，在出現(xiàn)了哪些癥狀時(shí)需要看醫(yī)生呢？
哪些癥狀應(yīng)看醫(yī)生
健忘。如果你開始經(jīng)常想不起來下一句要說什么，或是經(jīng)常忘了東西放在哪兒，或者經(jīng)常忘記約會(huì)、會(huì)議，那你的壓力很有可能達(dá)到你的極限了。這時(shí)千萬別放任自流，必要時(shí)，需主動(dòng)尋求幫助。
慢性頭痛和身體疼痛。長(zhǎng)時(shí)間的壓力過大，身體就會(huì)隨著你的神經(jīng)開啟高度緊張模式。好像為什么你會(huì)覺得一天的工作后，肩部按摩會(huì)讓人身心舒暢一樣。壓力過大引發(fā)的疲勞不僅會(huì)影響你的注意力，而且還會(huì)引起身體勞損。你的身體會(huì)自然產(chǎn)生一種“攻擊或逃離”的反應(yīng)機(jī)制，該反應(yīng)機(jī)制主要起源于早期人類躲避食肉動(dòng)物的人文現(xiàn)象。
性欲下降。當(dāng)你壓力極大，有一堆的事情要思考時(shí)，你的性欲就會(huì)下降。這可能會(huì)讓你倍加沮喪，并希望自己能夠多些床上運(yùn)動(dòng)，但是當(dāng)機(jī)會(huì)來臨時(shí)，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)自己無法集中精力，或者毫無情致。
過于情緒化。圣克魯茲心理學(xué)家Lucie Hemmen博士解釋道，“當(dāng)你壓力極大時(shí)，腦干——大腦的最原始部分，會(huì)主宰你的情緒，期待結(jié)果的部分就會(huì)模糊不清�！边@就解釋了為什么壓力會(huì)讓我們?yōu)闊o法改變的事情哭泣，或者有人朝你鳴笛時(shí)會(huì)勃然大怒。
消化困難。我們無法用語(yǔ)言準(zhǔn)確的形容壓力對(duì)身體不適的影響。但當(dāng)你進(jìn)入辦公場(chǎng)所或者下班時(shí)，突然涌出的惡心感就直接反映了你今天的壓力。但是這不是簡(jiǎn)單的胃部隆隆聲。它引發(fā)的消化問題可能會(huì)導(dǎo)致嘔吐或者其它問題。
感覺頭暈?zāi)垦！?/strong>這種情況可能很多人都經(jīng)歷過，當(dāng)壓力過大時(shí)，要深呼吸，放輕松，對(duì)吧？踢開本能，短促的呼吸會(huì)引發(fā)缺氧，進(jìn)而導(dǎo)致頭暈、發(fā)抖，甚至?xí)ヒ庾R(shí)。當(dāng)重大壓力壓頂時(shí)，別憋在心里，要努力掌控自己。
依賴應(yīng)對(duì)機(jī)制。辛苦的一天工作之后，可能你只想回家，邊喝著冰啤，邊看著電視。當(dāng)然回家喝幾杯啤酒并沒錯(cuò)，但是靠啤酒放松卻不那么合適了。很有可能第二天一早醒來你會(huì)比前一晚的壓力更大。如果有一天，你發(fā)現(xiàn)自己越發(fā)依賴藥或酒來釋放壓力，那么你應(yīng)該立即尋求幫助了。
最后，就來了解了解如何調(diào)理心理問題吧。
日常調(diào)理心理的方法
自我放松。進(jìn)行放松，可以選擇喝茶，自覺執(zhí)行快樂，輕松和自信的行為，也可以用音樂，瑜伽，冥想等方法來幫助放松。
自我疏導(dǎo)。心理進(jìn)行自我疏導(dǎo)的方式，有助于焦慮癥治療。一般來說，急性焦慮在短期內(nèi)可恢復(fù)，如果一段時(shí)間后癥狀仍不能緩解，可以進(jìn)行自我疏導(dǎo)的方法來調(diào)整自己的心情，當(dāng)你對(duì)新事物的時(shí)候，新的心理體驗(yàn)可能驅(qū)逐和取代焦慮。這樣在生活中，對(duì)防止焦慮是很有幫助的。
飲食。焦慮的人多吃全谷物的食物，以補(bǔ)充維生素，經(jīng)常感到疲憊不堪的人，請(qǐng)多吃水果和蔬菜，以補(bǔ)充維生素，一個(gè)憤怒的人應(yīng)多吃蘋果，香蕉補(bǔ)鉀，不要光顧快餐，擺脫咖啡和茶提神的習(xí)慣。
自我激勵(lì)。進(jìn)行激勵(lì)，自我激勵(lì)是較為不錯(cuò)的方法。要想象各種可能發(fā)生的危險(xiǎn)情況，首先讓不好的情況出現(xiàn)，并且重復(fù)出現(xiàn)，這樣你會(huì)慢慢想到任何危險(xiǎn)情況或整個(gè)過程中無法體驗(yàn)到的焦慮。直到出現(xiàn)任何焦慮你都不感到害怕了那么焦慮也就會(huì)緩解了。
如果心理出現(xiàn)了問題也會(huì)影響到身體健康，所以一定要重視哦。
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