老年人該怎么保健身體

老年人該怎么保健身體

　　1、適量運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)可以改善循環(huán)，提高動(dòng)脈彈性，保持正常血壓，增強(qiáng)心肺功能；增強(qiáng)體力，保持肌力關(guān)節(jié)功能；減少脂肪堆積，降血脂；調(diào)節(jié)情緒，緩解心理壓力。

　　老年人運(yùn)動(dòng)可根據(jù)自身體質(zhì)狀況，選擇適宜的項(xiàng)目，做到合理運(yùn)動(dòng)。提倡以有氧運(yùn)動(dòng)（低強(qiáng)度、持續(xù)、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)）為主，輔以靜力運(yùn)動(dòng)和柔韌運(yùn)動(dòng)，老人可根據(jù)自己的承受能力、身體狀況選擇鍛煉項(xiàng)目，高齡、血壓過(guò)高、患有冠心病的老年人不適合大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。并且保證每周定時(shí)、定量的規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，避免有興趣既運(yùn)動(dòng)過(guò)量，不想動(dòng)時(shí)就不運(yùn)動(dòng)。

　　老年人運(yùn)動(dòng)量可以由少到多，逐步達(dá)量，如從每周運(yùn)動(dòng)3、4次，每次10至15分鐘慢慢增至每周運(yùn)動(dòng)5至7次，每次30至60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也以不引起身體不適為宜，或是根據(jù)運(yùn)動(dòng)后達(dá)到的心率來(lái)確定，運(yùn)動(dòng)最大心率達(dá)到自己極限心率的60—70%為宜，高血壓患者不超過(guò)60%。個(gè)人極限心率的計(jì)算為：220—年齡。同時(shí)，老年人運(yùn)動(dòng)是要格外注意運(yùn)動(dòng)保護(hù)、防止意外。

　　2、戒煙限酒。

　　吸煙對(duì)人體健康的影響是既廣泛而且嚴(yán)重，對(duì)生命的威脅很大。迄今為止，已知的與煙草有關(guān)的疾病已超過(guò)25種。煙草所致的急性危害包括缺氧、心跳加快、氣喘、陽(yáng)痿、不孕癥以及增加血清二氧化碳濃度。吸煙的長(zhǎng)期危害主要是引發(fā)疾病和死亡，包括心臟病發(fā)作、中風(fēng)、肺癌及其他癌癥。有研究顯示吸煙可使冠心病發(fā)病危險(xiǎn)增加2.2倍，因吸煙導(dǎo)致心臟病死亡的人數(shù)每年約有6.2萬(wàn)；吸煙增加缺血性腦卒中發(fā)作96%，30%的惡性腫瘤系由于吸煙所致，85%的肺癌與吸煙有關(guān)。吸煙不僅危害吸煙者本人，而且危及間接吸煙者多種同樣的病，特別對(duì)嬰幼兒危害更大，可導(dǎo)致急性死亡、呼吸道疾病及中耳疾病等。

　　少量飲酒對(duì)健康是有一定益處的，少量飲紅葡萄酒可延緩動(dòng)脈硬化，預(yù)防部分心臟病。但大量飲酒對(duì)肝臟造成損害、還可導(dǎo)致心血管疾病及消化系統(tǒng)疾病。老年人以喝低度酒，如啤酒、葡萄酒為宜，控制每餐飲酒酒精含量不超過(guò)15克（相當(dāng)于50至100毫升葡萄酒、或一罐啤酒），且勿空腹、或與碳酸飲料共飲。另外，患肝病、消化性潰瘍、心臟病的人都不適宜飲酒。

　　3、心理平衡。

　　健康生活應(yīng)學(xué)會(huì)控制生活壓力，精神過(guò)度緊張可使機(jī)體處于一種應(yīng)激狀態(tài)，導(dǎo)致心跳加速，血壓增高，對(duì)機(jī)體造成不良影響。老年人平時(shí)要盡量做到情緒安定，處事不要過(guò)激，力戒動(dòng)怒，更不要心情抑郁，要主動(dòng)創(chuàng)造開(kāi)心場(chǎng)面，開(kāi)懷大笑。及時(shí)宣泄，防肝氣郁結(jié)。

　　4、生活規(guī)律。

　　規(guī)律有序的生活是健康的保障，應(yīng)做到起居有時(shí)、合理睡眠。保證充足的睡眠時(shí)間是保證身體健康的重要因素。睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。健康的生活習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠可使體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌，并保持相對(duì)平衡，從而保證生命器官在一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)環(huán)境中工作。

　　5、定期體檢。

　　定期體檢能夠早期發(fā)現(xiàn)疾病，早期得到治療，增加治愈的幾率，減小治療的難度。即使是沒(méi)有病的老人，通過(guò)體檢，也可以全面評(píng)估自己的健康狀況，聽(tīng)取醫(yī)生的意見(jiàn)，用以指導(dǎo)以后的生活保健，使自己的生活更科學(xué)、更健康。

　　6、合理膳食。

　　老年人消化功能降低，心血管系統(tǒng)及其他器官上都有不同程度的變化，因此對(duì)老年人應(yīng)做到飲食有度、注意低脂、低鹽、少糖，飲食粗細(xì)搭配、增加食物中淀粉和膳食纖維的攝入，多食富含維生素食品、少食生、冷、煎、炸。這樣有益于控制血脂，使血壓下降。同時(shí)，還應(yīng)根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)量及慢性病情來(lái)控制食量和體重，體重指數(shù)的計(jì)算方法為：體重公斤/身高的平方米。指數(shù)正常值為20—22，若大于25則屬于超重，具有慢病風(fēng)險(xiǎn)。

　　另外，男性腰圍大于102厘米，女性腰圍大于88厘米就屬于腹型肥胖，同樣需要控制體重。需要注意的是，老年人減輕體重也不宜過(guò)快，以每周小于1公斤為宜。

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