怎么樣才能快速的瘦大腿外側(cè)呢？

時(shí)間：2024-06-08 20:15:11 學(xué)人智庫我要投稿

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怎么樣才能快速的瘦大腿外側(cè)呢？

　　酷熱的夏季，又到了短褲、短裙盛行的季節(jié)。在這種溫度里，街上到處都是賞心悅目的風(fēng)景線。對于女人來說，男人欣賞的眼光，就是對自己最好的評價(jià)，擁有一雙又瘦、又長、又白的大腿，是夏日里最大的夢想。因?yàn)槿绻愕耐扔侄逃峙�，那你根本就不敢穿太短的衣服，高溫天氣，你居然還要穿長褲，簡直就是可憐，那小編就教大家怎么瘦大腿好了。

　　1.上踏步

　　如果那些初級上抬腿對你來說太過easy，那么不妨嘗試將踏板墊高，增加難度。找一個(gè)板凳或是踏步板，在雙腿前平放在地上，雙膝呈90度或更大角度的彎曲，先是右腳踏上踏板，再換左腿，要注意雙腳要完全踩在板凳上。之后右腳先下，接著左腳，兩腳回到地面，回到原來的姿勢，重復(fù)20次，再換左腳先踏上。一系列動(dòng)作重復(fù)20次。

　　2.屈膝側(cè)弓步

　　如果你是首次嘗試，那么先不要使啞鈴，直到你完全適應(yīng)了這個(gè)動(dòng)作。右手持5-10磅的啞鈴，向左側(cè)弓步，讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝，盡可能的壓低身體，腳尖朝向前方，右膝蓋彎曲不要超過90度，右腿輕輕的蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿勢，啞鈴向上舉過頭頂，保持身體的直挺、繃緊，雙腿都保持向前，完成這一步后，從屈膝變成側(cè)弓步。重復(fù)以上動(dòng)作15次，之后換邊，一共做3組。

　　3.平板支撐后踢腿

　　肘部著地做平板支撐起勢，可以鍛煉到腹部和臀部肌肉。肘部垂直肩膀著地做平板支撐，腹部向內(nèi)收緊，保持盆骨平行，不要下垂或是突出，抬起左腿，膝蓋向上彎，腳板朝向天花板，盆骨不要扭動(dòng)，保持平行。在運(yùn)動(dòng)過程中，要保持腰部和盆骨不動(dòng)，左腳向上抬，動(dòng)作幅度不需要太大，專注在臀部和腳筋的支撐上即可。重復(fù)8-10次，然后換腿，每條腿2組。

　　怎么樣，是不是很簡單，只要你在冬天的時(shí)候，每天都堅(jiān)持鍛煉，那等到了夏天，就可以穿起曾經(jīng)羨慕不已的短褲短裙了，還可以成為那道風(fēng)景線中的一員。對于女人來說，腿可以短，但是絕對不可以粗，一旦又短又粗，就會變成一個(gè)大土豆。

　　4.雙腿懸空鍛煉法

　　平躺在床上，雙腿繃直并且并攏在一起，雙腿一起翹起，以大約30-50度為宜，在落下時(shí)，雙腿不能接觸床面，并且持續(xù)進(jìn)行。這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可，不需要過度鍛煉。

　　5.雙腿交替起落法

　　平躺在地上或者床上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費(fèi)腿上脂肪較快，同時(shí)也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛煉可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當(dāng)增加速度。

　　6.每天3組高抬腿法

　　高抬腿是最費(fèi)力的跑步方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進(jìn)行150次這樣的運(yùn)動(dòng)，每天三組，用時(shí)大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內(nèi)部各項(xiàng)機(jī)能都能夠正常的運(yùn)行。

　　7.每天蹲馬步15分法

　　這里的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時(shí)候不動(dòng)，而是你蹲著的時(shí)候雙腿左右擺動(dòng)，像在跳舞一樣，這樣你堅(jiān)持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到十分的酸痛，然后帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內(nèi)部的脂肪和難以消化的物質(zhì)在燃燒，長期堅(jiān)持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉肉。

　　8.蹲下站立循環(huán)法

　　蹲下、站立交替進(jìn)行。首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳并攏或者微微張開，開始鍛煉。最為關(guān)鍵的是運(yùn)動(dòng)的頻率與次數(shù)，這個(gè)速度不需要快，緩緩進(jìn)行即可。每天運(yùn)動(dòng)的次數(shù)也不需要多，這個(gè)是每天堅(jiān)持的過程，以腿部酸脹為宜。

　　9.雙腿交替抬落法

　　兩條腿交替著抬起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進(jìn)行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點(diǎn)為好。剛開始鍛煉時(shí)不能做的很多，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發(fā)熱發(fā)酸，效果已經(jīng)達(dá)到了，即可終止當(dāng)天的練習(xí)，以后每天逐步增加。

　　10.床上騎自行車法

　　仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時(shí)我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏，這樣的動(dòng)作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量。騎自行車的動(dòng)作做到你的兩個(gè)大腿發(fā)麻，癢癢的，這就是脂肪在燃燒，長期練習(xí)可以減掉多余的脂肪。

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