9招教你輕松戒掉煙癮

時間：2023-02-02 18:20:52 宗睿學(xué)人智庫我要投稿

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9招教你輕松戒掉煙癮

　　吸煙是日常生活中最常見的現(xiàn)象，我們都知道吸煙有害健康，而有的人卻越吸越多，成了煙癮。那么，煙癮犯了怎么辦?小編帶來的9招教你輕松戒掉煙癮。

　　1、消除緊張情緒

　　緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

　　2、游泳、踢球和洗蒸汽浴

　　經(jīng)常運動會提高情緒，沖談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會消耗熱量。

　　3、加強(qiáng)戒煙意識

　　明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

　　4、扔掉吸煙用具

　　煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

　　5、轉(zhuǎn)移注意力

　　尤其是在戒煙初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

　　6、打賭

　　一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

　　7、少參加聚會

　　剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸煙，那么至少在戒煙;初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

　　8、尋找替代辦法

　　戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　9、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗

　　戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

　　9招教你輕松戒掉煙癮

　　1、盡可能做些別的事轉(zhuǎn)移注意力。今后應(yīng)當(dāng)試改變或避開這種令自己想吸煙的情況。

　　2、在室外站直進(jìn)行深呼吸，幾分鐘后煙癮就會減弱。

　　3、逐一提醒自己戒煙的原因。

　　4、如果可能，盡量在沒有人吸煙的環(huán)境當(dāng)中工作。

　　5、寫一封信，或打一個電話。

　　6、喝一大杯水，也可吃一點高蛋白食物。

　　7、嚼一片不含糖分的口香糖。有人認(rèn)為鎮(zhèn)靜劑或戒煙藥片對戒煙有一定的幫助，但這些藥并非對每個人都有效，因此吃之前要先征詢一些醫(yī)師的意見。

　　8、戒煙還有個方法就是想想吸煙會造成什么危害，，如只要一根煙就可使動脈收窄、血壓(血壓食品)升高且心臟增加額外的負(fù)擔(dān)達(dá)一個半小時。

　　9、提醒自己，世界上有成千上萬的人已經(jīng)成功戒煙，你也一定可以。

　　煙癮的癥狀

　　吸煙至少數(shù)周，吸食量相當(dāng)于每天10支以上的香煙，每支香煙至少含0.5毫克尼古丁。突然停吸或減少香煙，24小時內(nèi)至少會有下列種種不適的癥狀，諸如:渴望吸煙、煩躁、憂郁、精神難以集中、不安定、頭痛、昏昏欲睡、胃腸功能失調(diào)。這就是煙癮的癥狀。

　　煙癮的產(chǎn)生原因

　　1、出于好奇心理

　　“飯后一支煙，賽過活神仙”，這句話誘導(dǎo)了不少沒抽過煙的人，多少人活了一輩子也沒體驗過“活神仙”是什么滋味，小小一支煙便能達(dá)到這樣的境界，自然引得不少人著了道。

　　2、模仿行為

　　如今不少公眾人物都會在公開場合吸煙，這一看似自然的舉動會引來多少人的跟風(fēng)，怕是公眾人物自己也沒有想到過的，無意中做了壞的示范，自然會帶來壞的影響。另外，同伴的影響，以及吸煙者那種悠然自得的神態(tài)對青少年具有很大的誘惑力，也會吸引年輕人去模仿吸煙這一行為。

　　3、提神解壓

　　煙草有恢復(fù)體力、提神醒腦的作用。所以不少人在緊張、壓力大的時候會點上一支煙，來緩解自己緊張的情緒，而生理上的煙癮使得吸煙成為了一種享受，有煙癮的人不吸煙就會覺得疲勞、抑郁、坐立不安，一旦吸煙，就精神煥發(fā)。

　　4、社交手段

　　在中國，吸煙是一種社交手段，電影《志明與春嬌》的男女主角，就是在公司后巷吸煙的時候結(jié)識的。

　　抽煙的危害

　　1、吸煙會使肺的結(jié)構(gòu)和功能受到損害，使人的肺活量下降，在全球因吸煙而死亡的人中，75%的人死于慢性支氣管炎和肺氣腫。

　　2、吸煙會促進(jìn)動脈粥樣硬化，引起心腦血管病。

　　3、導(dǎo)致肺癌(在肺癌病人中，90%的有吸煙史)，還是口腔癌、咽喉癌、食道癌等惡性腫瘤的誘發(fā)因素。

　　4、長期吸煙損害人的神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致大腦結(jié)構(gòu)的改變。

　　5、損害人的泌尿、生殖系統(tǒng)，加速遺傳基因改變。

　　6、使人的嗅覺、味覺器官遲鈍，免疫功能下降，易導(dǎo)致胃腸道病變。

　　7、加劇皺紋的出現(xiàn)，使人過早衰老，老年癡呆提前發(fā)生。

　　8、有害口腔健康，危害牙齒，加重視力減退。

　　9、吸煙對糖尿病患者危害極大，極易引發(fā)嚴(yán)重并發(fā)癥。

　　10、引起骨骼脫鈣，變形、變脆，容易發(fā)生骨折。

　　如何戒掉煙癮

　　1、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

　　2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

　　3、在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

　　4、飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

　　5、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

　　6、要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

　　7、可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。

　　結(jié)語：相信大家對于煙癮發(fā)作的應(yīng)對方法已經(jīng)了解了。嚼一片不含糖分的口香糖。有人認(rèn)為鎮(zhèn)靜劑或戒煙藥片對戒煙有一定的幫助，但這些藥并非對每個人都有效。不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

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