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少吃一餐竟會(huì)有那么多危害？
世間萬物都有規(guī)律，一日三餐就是我們順應(yīng)人體的規(guī)律。但隨著生活習(xí)慣的改變，有些人觀念也悄悄發(fā)生了變化，覺得少吃一頓也不算啥，頂多是餓一餓。但這樣違背自然規(guī)律的后果，其實(shí)比你想的還要更嚴(yán)重！下面是小編整理的少吃一餐竟會(huì)有那么多危害？，希望能夠幫助到大家。
少吃一餐竟會(huì)有那么多危害？
不吃一餐飯就會(huì)產(chǎn)生不利于身體的后果，如果經(jīng)常性不吃，那么對(duì)健康更有嚴(yán)重后果。
1、專注度顯著減低
人的腦部由葡萄糖供能，因此血糖不足不僅影響情緒，也會(huì)波及大腦活動(dòng)，降低專注度，這時(shí)一個(gè)人可能連簡(jiǎn)單的任務(wù)都無法完成。所以，如果你忙著加班忙到?jīng)]空吃飯，以為自己投入更多時(shí)間，更有生產(chǎn)力，很不幸，你可能正在降低自己的工作效率，還不如先吃飽飯?jiān)倮^續(xù)。短時(shí)間內(nèi)，不吃飯會(huì)降低你的工作表現(xiàn)；長(zhǎng)期的話更會(huì)影響大腦，導(dǎo)致能力下降。
2、情緒嚴(yán)重受影響
最新研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥不只是“精神脖，它與人類的腸道密切相關(guān)。所以，長(zhǎng)期不吃飯，情緒首先受波及�？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)證實(shí)，不吃飯影響人體血糖水平，身體會(huì)因此產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。具體地說，如果人體能量?jī)?chǔ)備接近成空，應(yīng)激反應(yīng)就會(huì)產(chǎn)生作用，保證人們能對(duì)危險(xiǎn)做出及時(shí)反應(yīng)。不過，這種壓力荷爾蒙的增加，在現(xiàn)代社會(huì)通常很難起到保護(hù)人的作用，反而會(huì)造成暴躁易怒、情緒不穩(wěn)、甚至輕度抑郁。
3、顏值可能降低
不吃飯，會(huì)影響外貌。皮膚干燥，頭發(fā)出油卻干燥，甚至口腔健康也可能受到影響。這是由于人體要保持最佳狀態(tài)，需要各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)支撐，經(jīng)常不吃飯，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)勢(shì)必不足。
特別是蛋白質(zhì)，它是人體所有部位基本構(gòu)成部分，缺少蛋白質(zhì)就會(huì)影響顏值。吃“補(bǔ)藥”無濟(jì)于事，以維生素補(bǔ)充劑為例，許多維生素屬于脂溶性物質(zhì)，這意味著不跟膳食搭配，所起效果將很有限。
4、吃得更多，變得更胖
你越餓，大腦的潛意識(shí)會(huì)越多指令身體多吃——即使身體實(shí)際上已經(jīng)不需要那么多食物。因此，一餐飯不吃，之后一頓多數(shù)會(huì)吃得太多，而且更可能選擇不健康的食物。大腦受主人不吃飯的刺激，會(huì)自發(fā)憂慮其后是否可能經(jīng)歷長(zhǎng)時(shí)間饑餓，胃口可能發(fā)生變化，體內(nèi)新陳代謝和能量?jī)?chǔ)存狀況很可能陷入混亂。所以，只靠不吃飯，不可能實(shí)現(xiàn)減肥的效果，就算短時(shí)間暫時(shí)成功，之后也必然反彈。
5、腸胃難免出問題
規(guī)律飲食對(duì)全身所有部位都有影響，一旦飲食時(shí)間失調(diào)，腸胃運(yùn)行效率便降低。首先，你按照規(guī)律飲食，消化系統(tǒng)才會(huì)按時(shí)間完成新陳代謝。假設(shè)一餐不吃，腸胃就會(huì)感到“困惑”，胃酸、便秘等問題隨之而來。
一餐不吃是小事，積少成多，卻可能會(huì)對(duì)生活質(zhì)量產(chǎn)生巨大影響。所以，除非你是超人或鋼鐵俠，正在拯救地球或者改變宇宙，否則，無論多忙，都應(yīng)該有時(shí)間拿出十分鐘吃完一餐飯。
假設(shè)哪天真有非常重要的任務(wù)，不能按時(shí)抽出三段時(shí)間吃早午晚餐，可采取少吃多餐的形式，確保身體得到充足營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。
飲食注意事項(xiàng)
夏季飲食
1、注意補(bǔ)充維生素：夏季溫度高，人體代謝加快，容易缺乏維生素及鈣質(zhì)。因此夏季要多吃含維生素和鈣質(zhì)豐富的食物，比如西瓜、黃瓜、西紅柿、豆制品、蝦皮、動(dòng)物肝臟等。
2.、注意給身體補(bǔ)鹽：夏天出汗增多，體內(nèi)鹽分和鉀元素流失較多。因此夏季應(yīng)注意多吃些咸的食物，以補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽分。
3、夏季注意給身體補(bǔ)鉀：夏天出汗也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鉀流失過多，因此夏季要多吃些含鉀豐富的食物，比如草莓、杏、桃、青菜、毛豆、大蔥等;另外夏天的時(shí)候多喝茶，既可以消暑又能補(bǔ)鉀，一舉兩得。
4、夏季應(yīng)多吃些帶有苦味的食物：苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。三伏天氣里吃些苦瓜、苦菜，或者飲用一些啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味飲料，不但能清除人內(nèi)心的煩惱、提神醒腦，而且可以增進(jìn)食欲、健脾利胃。
夏季禁忌
5、多吃些清淡滋陰的食物：夏天的飲食應(yīng)該以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則，夏季應(yīng)多吃些具有清淡滋陰功效的食物，比如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、菌類食物、薏米等。
1、夏季避免生吃水產(chǎn)品。水產(chǎn)品營(yíng)養(yǎng)豐富，夏季生吃口感也非常好，但是大部分水產(chǎn)品中都含有大量寄生蟲，未經(jīng)高溫消毒，吃了容易傳染疾病。
2、夏天要少吃溫?zé)嶙萄a(bǔ)的食物，如羊肉、狗肉等。
3、切忌因貪涼而暴吃冷飲。如果過量，會(huì)引起疾病，使人胃脹難受，以致腹痛、腹瀉。
4、夏天出汗后，不要一次性大量補(bǔ)水，大量喝水不僅會(huì)沖淡胃液、影響消化功能,還會(huì)引起體內(nèi)水分和鹽分進(jìn)一步大量流失。
5、夏季忌暴飲暴食。
胃病飲食注意事項(xiàng)
1、西蘭花和卷心菜
西蘭花和卷心菜都是“十子花科”蔬菜中的佼佼者，不但富含大量維生素和膳食纖維，還有防癌、抗衰老的功效。
但即使富含膳食纖維和多種營(yíng)養(yǎng)素，這些蔬菜也不能完全相信是健康的。因?yàn)楦呃w維的蔬菜能幫助撐大你的胃容量，容易導(dǎo)致腸胃內(nèi)多余的氣體累積。
2、柑橘汁
酸性飲料能夠刺激食道，使感覺神經(jīng)受到刺激，刺激的部位就會(huì)變得紅腫。
如果你早晨起來后，第一件事就是喝下一大杯柑橘汁，就會(huì)提高胃腸內(nèi)的酸性。如果此時(shí)你喝的是含有高濃度果糖的甜檸檬水，那就更要注意了，因?yàn)閿z入過量的糖會(huì)造成腹瀉。
3、巧克力
大量食用巧克力不但會(huì)帶來多余的熱量，而且遭受胃食管反流病折磨的人，都經(jīng)歷過食用巧克力后帶來的難受刺激。這是因?yàn)榍煽肆?huì)引起下食道括約肌的放松，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。
4、豆類
豆類在引起消化不良方面可謂聲名狼藉。豆類所含的低聚糖如水蘇糖和棉子糖，被腸道細(xì)菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，進(jìn)而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。
嚴(yán)重消化性潰瘍病人不要食用豆制品，因?yàn)槎怪破分朽堰屎扛�，有促進(jìn)胃液分泌的作用。
急性胃炎和慢性淺表性胃炎患者也不要食用豆制品，以免刺激胃酸分泌和引起胃腸脹氣。
5、生洋蔥
洋蔥、大蒜、韭菜里面充滿了多種營(yíng)養(yǎng)元素，它們對(duì)健康大有裨益，比如保護(hù)心臟，但是它們也會(huì)導(dǎo)致腸胃不適，比如脹氣、腹部絞痛等。但是通過烹飪似乎可以使引起腸胃不適的營(yíng)養(yǎng)混合物不起壞的作用。
6、奶油土豆泥
土豆是低熱量、高蛋白、含有多種維生素和微量元素的食品，被稱為理想的減肥食品。似乎沒有東西比一碗土豆泥更受人們歡迎的了。這就是為什么當(dāng)提到所謂的“方便食物”時(shí)，土豆泥總被列為榜首的原因。
但加有奶油或奶酪的土豆泥就沒有那么想象中那么好了。在美國(guó)，有3000～5000萬乳糖不耐受的人，但是如果你也是這樣的人，就不適合享用奶油土豆泥。這是因?yàn)椋炼鼓嗬锛拥呐Ｄ�、奶油或乳酪，�?huì)讓你的胃很難受。
7、冰激凌
沒有一種迅速的方法能測(cè)定你是不是乳糖不耐受，只有等你坐下來吃一大碗的冰激凌才能知道。當(dāng)你腹脹、腹部絞痛、脹氣時(shí)，這些身體的反應(yīng)就是告訴你要遠(yuǎn)離這些富含乳制品的食物。
像冰激凌、冰棍、冰冷飲料等生冷食物如果吃得過多，就會(huì)影響腸胃功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，造成食物很難消化，容易損傷脾胃。吃的時(shí)候雖然美味無窮，但之后卻會(huì)導(dǎo)致食欲下降，也會(huì)刺激脾胃，形成腹脹、腹痛的惡性循環(huán)。
8、油炸食品
像炸雞塊、炸薯?xiàng)l之類的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的，而這兩種物質(zhì)堆積在胃里就會(huì)造成疾病。油脂在高溫下會(huì)產(chǎn)生一種叫“丙烯酸”的物質(zhì)，這種物質(zhì)很難消化。
美國(guó)佛羅里達(dá)州奧蘭多市偉哥直銷官網(wǎng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家TaraGidus說：“如果你已經(jīng)患有胃腸炎等方面的疾病，那么尤其要注意少吃多油、多脂的油炸食品，否則會(huì)引起一些不適癥狀，比如反胃、腹瀉等�！�
9、辛辣食物
紅辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道的內(nèi)壁，吃完后會(huì)有種令人討厭的心痛，并且增加胃的負(fù)擔(dān)。即使你想加一些酸奶油使它變涼，你仍然能獲得同樣的刺激。而且，加上酸奶油之類的東西反而會(huì)遭受其他的副作用。
胃病飲食上注意11條原則：
1、少吃油炸食物：因?yàn)檫@類食物不容易消化，會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，還會(huì)使血脂增高，對(duì)健康不利。
2、少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。
3、少吃生冷食物刺激性食物：生冷和刺激性強(qiáng)的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥。
4、規(guī)律飲食：研究表明，有規(guī)律地進(jìn)餐，定時(shí)定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。
5、定時(shí)定量：要做到每餐食量適度，每日3餐定時(shí)，到了規(guī)定時(shí)間，不管肚子餓不餓，都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食，避免過饑或過飽。
6、溫度適宜：飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度。
7、細(xì)嚼慢咽：以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。對(duì)食物充分咀嚼次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用。
8、飲水擇時(shí)：最佳的飲水時(shí)間是晨起空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前1小時(shí)，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，用湯泡飯也會(huì)影響食物的消化。
9、注意防寒：胃部受涼后會(huì)使胃的功能受損，故要注意胃部保暖不要受寒。
10、避免刺激：不吸煙，因?yàn)槲鼰熓刮覆垦苁湛s，影響胃壁細(xì)胞的血液供應(yīng)，使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病。應(yīng)少飲酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
11、補(bǔ)充維生素C：維生素C對(duì)胃有保護(hù)作用，胃液中保持正常的維生素C的含量，能有效發(fā)揮胃的功能，保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力。因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果。
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