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健康飲食需要遵守的原則
健康飲食需要遵守的原則
健康飲食需要遵守的原則
1，沒有量，就沒有質(zhì)
飲食要多樣化，許多人對(duì)多樣化的理解是食物的品種越多越好，這樣起到互補(bǔ)有無(wú)的效果，雜糧粥就是其典型。
如果看一下國(guó)際權(quán)威機(jī)構(gòu)的膳食推薦，都是以量為推薦的，比如在水果蔬菜上，或者推薦每天吃五份水果蔬菜，或者推薦每天吃5份蔬菜2份水果，并沒有推薦每天要吃多少種多少類水果和蔬菜，至于那些應(yīng)該什么時(shí)候吃的說法就更沒有譜了。
人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求的關(guān)鍵要吃足夠的量，先保證量之后再考慮其他。而許多人恰恰是沒有吃夠量，因此營(yíng)養(yǎng)攝入不足，在此基礎(chǔ)上追求吃多少種食物，并不能解決營(yíng)養(yǎng)不足的問題。
這就如同吃飯時(shí)點(diǎn)菜和自助餐的區(qū)別，點(diǎn)菜就吃有限的幾種，每種吃的量很多，點(diǎn)菜相對(duì)來(lái)說吃得卡路里量不會(huì)過多。自助餐吃的品種很多，如果敞開了吃，就要比點(diǎn)菜多攝入很多卡路里，如果要限制卡路里攝入量的話，每種食物只能吃一點(diǎn)點(diǎn)，真實(shí)情況是人們吃自助餐時(shí)都會(huì)比點(diǎn)菜是多吃很多。
吃雜糧粥這類東西也一樣，或者導(dǎo)致卡路里攝入量過多，或者吃得不多，那點(diǎn)量在營(yíng)養(yǎng)上無(wú)濟(jì)于事。給幼兒吃這種東西就更不妥了，幼兒的食物要盡可能滿足他們的營(yíng)養(yǎng)需求，必須注重在量上面。
2，食量是間房，量力而為
每個(gè)人都想住大房子，但大多數(shù)人住不起，即便勉強(qiáng)住進(jìn)去，遲早會(huì)還不起房貸。同理，我們每天攝入的卡路里量在考慮到活動(dòng)量等因素后，也應(yīng)該有個(gè)上限，而且要盡可能少吃。
肥胖癥可以被稱為21世紀(jì)的世紀(jì)病，其他各種慢性疾病的危險(xiǎn)因素都包括肥胖癥，控制體重就能夠在很大程度上預(yù)防各種慢性玻體重控制其實(shí)最簡(jiǎn)單，就是控制卡路里攝入量，制定一個(gè)上限，然后盡量少吃，輔以多活動(dòng)�？刂瓶防飻z入量不一定保證能夠減肥，但可以控制體重的增長(zhǎng)，從而獲得不可估量的健康效益。
曾經(jīng)有一些健康專家推出超級(jí)健康食物，建議能吃多少就吃多少，這種建議是很不健康的，因?yàn)槭澄锝】档母拍畹拇笄疤崾遣欢喑�，不管什么食物，吃得過多都不健康。我家經(jīng)常喝糙米粥，但喝粥是用來(lái)替代吃白米飯的，并不是額外多喝一碗粥。喝雜糧粥也是同樣的道理，除非用來(lái)替代白米粥白米飯才能獲得健康效益，如果在現(xiàn)有飯量之上多喝幾碗粥，很可能吃得太多，長(zhǎng)此以往就會(huì)增加體重。這就如同買家具，家就那么大地方，裝滿以后只能以新?lián)Q舊，否則只能換大房子。我們不管吃多么健康的食物，首先要考慮的是用它來(lái)替代現(xiàn)有食譜中的哪種食物，而不是額外多吃。
3，均衡是一段而不是一頓
營(yíng)養(yǎng)要講究均衡，但并不是一定要每一頓飯都非常均衡。人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求并非一頓不吃就不得了了，營(yíng)養(yǎng)缺乏是一個(gè)漸進(jìn)的過程，這也是人體功能的自然設(shè)計(jì)，因?yàn)樵谌祟惔嬖诘慕^大多數(shù)時(shí)間是饑一頓飽一頓的，解決溫飽一直是大問題，不要說頓頓營(yíng)養(yǎng)均衡，連一天三頓都得不到保障，人體必須有忍饑挨餓的存活技能，否則不可能繁衍下來(lái)。
就拿維生素來(lái)說，脂溶性維生素可以儲(chǔ)存在體內(nèi)，用不著天天補(bǔ)充。水溶性維生素雖然需要經(jīng)常補(bǔ)充，也不到頓頓補(bǔ)充的程度。這就是人體功能的靈活性和適應(yīng)能力。對(duì)人體要從機(jī)體的角度看待，而不是從機(jī)械的角度看待。在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)上，要考慮的是長(zhǎng)期的趨勢(shì)，天長(zhǎng)日久地堅(jiān)持健康飲食，而不是過度到一碗粥解決問題。
4，提供營(yíng)養(yǎng)，食物各有專長(zhǎng)
我們吃東西的主要目的并非口腹之享，而是為了生存，營(yíng)養(yǎng)均衡要排在其后，活不下去，還怎么講究營(yíng)養(yǎng)？所以才有主食副食之分。主食是能量的主要來(lái)源，吸收的是碳水化合物，很多營(yíng)養(yǎng)成分要靠吃水果蔬菜，這是人體吸收營(yíng)養(yǎng)的自然途徑。
不同的食物也有不同的營(yíng)養(yǎng)成分，比如紅薯，在碳水化合物、膳食纖維、維生素A和維生素C上都很出色，但有的營(yíng)養(yǎng)專家建議吃紅薯補(bǔ)鈣，按紅薯的鈣含量，達(dá)到一天所需的鈣量，要吃7斤，別的不說，卡路里就達(dá)到2500大卡，已經(jīng)超出多數(shù)人每天應(yīng)該攝入的卡路里總量。
雜糧粥這類東西的問題就在這里，不要指望一碗粥把全天所需的營(yíng)養(yǎng)都吃進(jìn)去，維生素和礦物質(zhì)隨便吃點(diǎn)水果蔬菜就補(bǔ)充足了，完全沒有必要吊死在雜糧粥這棵樹上。還有黑米粥補(bǔ)花青素，且不要說花青素的健康效果尚未可靠的證據(jù)，真的要補(bǔ)，吃點(diǎn)蔬菜就是了，還能夠同時(shí)補(bǔ)充維生素。
我們今天可以買到各種各樣的食物，這是得益于食品生產(chǎn)加工，尤其是運(yùn)輸，各地甚至全球的食物可以聚集在一處，如果有錢的話可以買來(lái)許多種食物然后一頓吃進(jìn)去，但這只是近幾十年才成為現(xiàn)實(shí)的。在人類存在的絕大多數(shù)時(shí)間內(nèi)，人們可以選擇的食物品種是有限的，動(dòng)物也一樣，只有本地區(qū)的食物可供選擇。這種有限的選擇可以說是一種進(jìn)化的壓力，使得人類能夠非常有效地吸收食物的營(yíng)養(yǎng)，有限的幾種食物足矣，并不是非要吃很多種食物來(lái)維持生命。
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