入伏飲食七規(guī)則夏日加速瘦

時(shí)間：2024-09-29 06:21:22 學(xué)人智庫我要投稿

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入伏飲食七規(guī)則夏日加速瘦

飲食要遵循一定的規(guī)則，不然你再怎么也是沒有用，以下這七條規(guī)則，助你推開減肥瘦身成功的大門，趕快學(xué)學(xué)吧。

入伏飲食七規(guī)則夏日加速瘦

規(guī)則一：早餐一定要吃

沒時(shí)間吃早餐不是借口，喝一杯脫脂鮮奶或吃個(gè)茶葉蛋都可以，總之不要讓肚子空空的。早餐應(yīng)多吃奶、蛋類營養(yǎng)價(jià)值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。

不守規(guī)則的后果：不吃早餐，下一餐會(huì)吃更多，反而容易攝取更多脂肪。還有，因?yàn)閮刹烷g隔太長，身體會(huì)發(fā)饑餓訊號，當(dāng)再度進(jìn)食時(shí)，更易轉(zhuǎn)成脂肪儲存。

規(guī)則二：午餐吃八分飽

基于健康上的考慮，吃八分飽是恰當(dāng)?shù)?基于減肥上的考慮，吃七分飽是應(yīng)該的。中式吃法很難控制食量，遇到自己愛吃的菜總會(huì)吃得特別多，也很容易吃過量。改為西式用餐方式，將所有菜類、分量裝在同一個(gè)盤子里，這樣不但能達(dá)到營養(yǎng)均衡，又能輕松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到飽足感，可避免吃過量。

不守規(guī)則的后果：想吃什么便吃什么，挑食，或常常吃面類食品，很容易讓淀粉類食物攝取過多，通常面的湯水中有許多鹵汁或油料，那可是的大敵。因?yàn)槿梭w的生理機(jī)制，以1等比來算的話，身體必須發(fā)出1的能量來消耗蛋白質(zhì)食物，以0.8的能量來消耗淀粉類食物，以0.7的能量來消耗油脂食物，吃太多的淀粉與油脂，自然會(huì)降低身體的代謝率。

規(guī)則三：飯后盡量不吃甜點(diǎn)

如果實(shí)在嘴饞想吃點(diǎn)什么，那就吃熱量小的零食，如海苔1小包或果凍4個(gè)。不要過量喲！

不守規(guī)則的后果：曲奇、巧克力，甚至水果，都屬于糖類食物，吃進(jìn)肚子馬上化為脂肪，是體內(nèi)脂肪增加的大元兇，多吃了只會(huì)讓你體內(nèi)脂肪直線上升呀！

規(guī)則四：維持低油、低鹽的飲食習(xí)慣

盡量以蒸或煮的方式來烹調(diào)，以減少油脂攝取。如果是在外面用餐，可要一杯白開水將菜稍微過一下，選掉多余的油分與鹽分。少吃淀粉過油的東西，因?yàn)榈矸厶菀孜土�，像炒面、炒飯、水煎包、蔥油餅等等。

不守規(guī)則的后果：油、鹽容易讓你發(fā)胖。食物太油或太咸，不僅讓體內(nèi)脂肪越積越多，也容易讓水分無法排出而使下半身浮腫。

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